Być Active

Kasza jaglana

 

Dlaczego pocenie jest dla Ciebie dobre?

Trening, który możemy wykonać w domu,sali fitness lub siłowni

Rozgrzewka trwająca 3 minuty,

podzielona na ćwiczenia trwające  po  30 sekund. 

Trening interwałowy angażujący mięśnie nóg, ramion oraz brzucha.

Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund z przerwą między ćwczeniami 10 sekund i możemy powtórzyć ten cykl 3 do 4 razy.

Możemy zwiększyć czas wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność dostosowując odpowiednio

do swojego poziomu wytrenowania. 

Pamiętaj o stretchingu na koniec !!!!

!!! BĄDŹ FIT !!!

Być Active

MOCNY BRZUCH !!!

 Moja propozycja ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w domowych warunkach. Porpozycja treningu trwającego do 10 minut, który możemy wykonywać codziennie :) 

PLANK !!!

Plank

Plank (po polsku deska) należy do ćwiczeń izometrycznych, które wykonuje się w pozycji pompki na wyprostowanych ramionach lub na przedramionach, ale również w pozycji bocznej na jednej ręce – istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia.

Ćwiczenie to wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków” czy aerobicznej szóstki Weidera.

źródło: http://www.facebook.com

Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:

źródło: http://http://fridaspeach.wordpress.com/2012/10/19/the-plank-correct-incorrect

Plank – prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie pod łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
- mięśnie brzucha są napięte

Ćwiczenia na piłce

Coraz więcej mówi się o skuteczności ćwiczeń na niestabilnym podłożu, trenowania mięśni głębokich i ćwiczeń na równowagę. To wszystko możesz zrobić dzięki piłce fitness.Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa np. dla tradycyjnych ćwiczeń w klubach fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę, a wszystko możesz to wykonać w domu. Wystarczy kupić piłkę i mamy urozmaicenie treningu.

Bez obaw – nie pęknie! Przyrząd wytrzymuje nacisk ok. 300 kg. Piłki warto używać codziennie zamiast krzesła – doskonale pilnuje prostej pozycji ciała.

Jeśli planujesz zakup piłki, dopasuj ją do swojego wzrostu. Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.

- średnica 45 cm – dla osób do 158 cm;
- średnica 55 cm – dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm – od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm – powyżej 180 cm.


Zestaw ćwiczeń z piłką dla Pań.

I oczywiście dla Panów.

!!! BĄDŹ FIT !!!