wtorek, 4 marca 2014
piątek, 21 lutego 2014
piątek, 14 lutego 2014
środa, 5 lutego 2014
piątek, 17 stycznia 2014
wtorek, 14 stycznia 2014
sobota, 11 stycznia 2014
Kettlebell
Kettlebell – ( rosyjsk. Girya ) – są używane przez rosyjskich sportowców od wieków. Pierwsze wzmianki o odważnikach girya można odnaleźć w rosyjskich słownikach z XVII wieku.
W USA, odważniki kettlebell nie były znane na szeroką skalę. W siłowniach ( zwłaszcza w latach 80-tych ) preferowano raczej trening typowo kulturystyczny, którego celem była przede wszystkim estetyka a nie siła i funkcjonalność.
Siłownie wyposażano w mnóstwo maszyn, wyspecjalizowanych w rozwoju poszczególnych części ciała poprzez ich wyizolowanie.
Dla kontrastu – kettlebell reprezentują prosty design i służą do rozwoju zarówno siły jak i wytrzymałości angażując w ćwiczenia całe ciało.
Na początku XXI w. Tendencje się zmieniły, zamiast maszyn, zaczęto preferować przede wszystkim wolne ciężary a trenujący chcą dysponować siłą adekwatną do swojego wyglądu .
Kettlebell – pojawił się w świadomości USA dzięki m. in. takim ludziom jak Steve Cotter, Steve Maxwell, czy Pavel Tsatsouline – rosyjski ekspert od treningu siłowego i były instruktor komandosów jednostek specjalnych SPECNAZU.
Obecnie w USA i Europie, odważniki kettlebell święcą prawdziwy rozkwit, głównie dzięki zawodnikom MMA i innych sportowców walki, którzy szybko docenili zalety tego przyrządu.
czwartek, 9 stycznia 2014
ZUMBA
Zumba dla mnie jest czarną magią, ponieważ nie mam zdolności i nogi same się potykają o siebie, ale warto spróbować tym bardziej z Panią na zamieszczonym poniżej filmie. Nogi same rwą się do tańca ... ahhh ten brak talentu. Przyjemność i zmęczenie gwarantowane POLECAM !!!
wtorek, 7 stycznia 2014
poniedziałek, 6 stycznia 2014
piątek, 27 grudnia 2013
niedziela, 8 grudnia 2013
Trening, który możemy wykonać w domu,sali fitness lub siłowni
Rozgrzewka trwająca 3 minuty,
podzielona na ćwiczenia trwające po 30 sekund.
Trening interwałowy angażujący mięśnie nóg, ramion oraz brzucha.
Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund z przerwą między ćwczeniami 10 sekund i możemy powtórzyć ten cykl 3 do 4 razy.
Możemy zwiększyć czas wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność dostosowując odpowiednio
do swojego poziomu wytrenowania.
Pamiętaj o stretchingu na koniec !!!!
!!! BĄDŹ FIT !!!
środa, 4 grudnia 2013
wtorek, 3 grudnia 2013
MOCNY BRZUCH !!!
Moja propozycja ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w domowych warunkach. Porpozycja treningu trwającego do 10 minut, który możemy wykonywać codziennie :)
poniedziałek, 2 grudnia 2013
PLANK !!!
Plank
Plank (po polsku deska) należy do ćwiczeń izometrycznych, które wykonuje się w pozycji pompki na wyprostowanych ramionach lub na przedramionach, ale również w pozycji bocznej na jednej ręce – istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia.
Ćwiczenie to wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków” czy aerobicznej szóstki Weidera.
źródło: http://www.facebook.com
Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:
Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:
źródło: http://http://fridaspeach.wordpress.com/2012/10/19/the-plank-correct-incorrect
Plank – prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie pod łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
- mięśnie brzucha są napięte
Ćwiczenia na piłce
Coraz więcej mówi się o skuteczności ćwiczeń na niestabilnym podłożu, trenowania mięśni głębokich i ćwiczeń na równowagę. To wszystko możesz zrobić dzięki piłce fitness.Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa np. dla tradycyjnych ćwiczeń w klubach fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę, a wszystko możesz to wykonać w domu. Wystarczy kupić piłkę i mamy urozmaicenie treningu.
Bez obaw – nie pęknie! Przyrząd wytrzymuje nacisk ok. 300 kg. Piłki warto używać codziennie zamiast krzesła – doskonale pilnuje prostej pozycji ciała.
Jeśli planujesz zakup piłki, dopasuj ją do swojego wzrostu. Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.
- średnica 45 cm – dla osób do 158 cm;
- średnica 55 cm – dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm – od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm – powyżej 180 cm.
Zestaw ćwiczeń z piłką dla Pań.
I oczywiście dla Panów.
Bez obaw – nie pęknie! Przyrząd wytrzymuje nacisk ok. 300 kg. Piłki warto używać codziennie zamiast krzesła – doskonale pilnuje prostej pozycji ciała.
Jeśli planujesz zakup piłki, dopasuj ją do swojego wzrostu. Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.
- średnica 45 cm – dla osób do 158 cm;
- średnica 55 cm – dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm – od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm – powyżej 180 cm.
Zestaw ćwiczeń z piłką dla Pań.
!!! BĄDŹ FIT !!!
Subskrybuj:
Posty (Atom)