WAPŃ
Wapń - opis, charakterystyka i występowanie. Jak działa wapń? Stosowanie i dawkowanie wapnia. Gdzie warto kupić tani wapń - suplementy i odżywki z wapniem.
Wapń stanowi podstawowy mineralny składnik kości i zębów. Uczestniczy w prawidłowym krzepnięciu krwi, pomaga przy wchłanianiu magnezu, jest potrzebny do prawidłowego kurczenia się i rozkurczania się mięśni. W tym procesie uczestniczy 1% wapnia zawartego we krwi. Nasze życie w dużym stopnie zawdzięczamy właśnie wapniowi. Ponieważ wszystko w naszym organizmie jest oparte na rozkurczaniu i kurczeniu się: serce, jelita, oczy itd... Na tym oparte jest działanie ludzkiego ciała.
Miliardy jonów w naszym organizmie wchodzi i wychodzi do komórek dzięki temu żyjemy. W naszej krwi krąży 1% wapnia - jest to mała część, reszta przechowywana jest w kościach, paznokciach, włosach. Brak wapnia najdotkliwiej odczują nasze kości, z których jest on pobierany gdy brakuje go we krwi. W naszym kośćcu znajduje się 99% wapnia. Czytając opis wapnia dostępny w literaturze można wnioskować, że w całym organizmie ludzkim jest aż 1,3 kilograma tego cennego pierwiastka.
Opis działania wapnia - jak stosować i dawkować wapń?
Organizm pobiera wapń z kości, wtedy nasze kości zaczynają „krzyczeć”, że brakuje im wapnia a my zaczynamy odczuwać przez to bóle w stawach, kręgosłupie, itd... Wtedy zaczyna nam brakować wapnia i musimy zadbać o jego odpowiednią podaż w organizmie i zacząć go uzupełniać. Duże braki wapnia w organizmie wraz z magnezem mogą przyczynić się do powstania kamieni nerkowych. Dzieje się tak dla tego iż nie przyswojony wapń odłoży się w nerkach pod postacią kamieni oraz w woreczku żółciowym i na ścianach naczyń krwionośnych.
Magnez pomaga we wchłanianiu się wapnia. Dlatego najlepszym sposobem jest uzupełniać dwa minerały razem aby nie doszło w naszym organizmie do tak nie potrzebnego zjawiska. Wapń jest odpowiedzialny za nasze mocne kości, optymalną pracę mięśni, prawidłową krzepliwość krwi, regularną pracę serca, prawidłowe przewodzenie impulsów w nerwach i mięśniach. Dobroczynne działanie wapnia jest wszechstronne, działa odczulająco i aktywująco na enzymy. Działanie tego pierwiastka wraz z wiekiem słabnie i jego wchłanianie jest coraz gorsze. Dla tego braki magnezu z młodości powodują rzeszotowienia kości.
Wapń w pożywieniu - charakterystyka występowania
Oczywiście najlepsze źródło wapnia w pożywieniu to mleko. Powie tak większość osób - jednak nie do końca jest to prawdą. Wadą mleka jest, iż zawiera dużo alergenów. Dorosłym osobom to aż tak nie przeszkadza, najgorzej jest z dziećmi ponieważ wiele z nich jest uczulone na składniki mleka. Myślę jednak ze nie należy obawiać się niedoborów wapnia poprzez nie picie mleka...
Wapń znajdziemy w wielu produktach żywnościowych. Wapń występuje we wszystkich roślinach, zwłaszcza zielonych. Także orzechach, nasionach, ziarnach i owocach. Dużo więcej wapnia niż w mleku krowim zawiera ziarno sezamowe. Kasza jaglana, włoska kapusta, jarmuż i brokuły też mają go pod dostatkiem. Zielona pietruszka także zawiera duże ilości wapnia. W dodatku wapń pochodzenia roślinnego jest łatwo i w pełni przyswajany przez organizm.
Warto wymienić składniki pokarmowe które blokują wchłanianie wapnia:
szczawiany - obecne w liściach wielu roślin, np. szczaw, botwinka, itp.
fityniany - obecne w niektórych przetworach zbożowych z pełnego przemiału (płatki owsiane, jęczmienne, mąka żytnia, itp.) oraz w roślinach strączkowych.
kwasy uronowe, których zawartość waha się od 10% w niecelulozowej frakcji włókna roślinnego do 40% w warzywach i owocach.
Niestrawny błonnik zawierający tzw. celulozy, hemicelulozy, ligniny, itp. (fasola, groch, nasiona lnu, otręby pszenne, itp.
Nadmiar tłuszczów nasyconych w diecie.
Nadmiar białka zwierzęcego.
Wapń w jedzeniu
Produkt spożywczy / średnia zawartość wapnia ( mg / 100 g )
Sardynki w oleju - 500
Szprotki, śledzie (smażone) - 860
Mleko krowie (półtłuste, pasteryzowane) - 120
Ser cheddar - 739
Ser brie - 256
Ser feta - 360
Jogurt (naturalny, niskotłuszczowy) - 62
Brokuły (świeże) - 56
Morele (gotowe do spożycia) - 73
Orzechy arachidowe (naturalne) - 60
Soczewica (czerwona, sucha) - 51
Szpinak (świeży) - 170
Wapń w organizmie - występowanie
Kości i zęby
Podstawową funkcją wapnia jest utrzymanie w dobrym stanie tych narządów. To sprawia, że dostawy tego pierwiastka muszą być ciągle uzupełniane. Stosowanie wapnia jest ważne podczas dojrzewania, podczas ciąży, w okresie karmienia piersią.
Krzepnięcie krwi
Wapń jest konieczny do zachowania odpowiedniej krzepliwości krwi. Ma skuteczne działanie na gojenie się ran. Występowanie wapnia w optymalnej ilości przyspiesza procesy regeneracyjne organizmu.
Nowotwory
Wapń podawany do organizmu razem z witaminą D3 chroni nas przed rakiem okrężnicy. Osoby dotknięte tym schorzeniem z pożywienia przyjmują mniejsze ilości tego pierwiastka w połączeniu z witaminą D. Lecz nie jest to poparte dostatecznymi badaniami.
Cukrzyca
U wielu osób cierpiących na cukrzycę stwierdzono zawyżone stężenie wapnia. Może to powodować zaburzenia metabolizmu tego pierwiastka i jego funkcjonowania w procesach zachodzących w organizmie. Niektóre dolegliwości towarzyszące cukrzycy, takie jak choroby serca i zaćma, mogą mieć związek ze zmianami w metabolizmie wapnia.
Hormony i enzymy
Wapń jest potrzebny do produkcji wielu hormonów i enzymów w naszym organizmie, odpowiedzialnych za: dobre trawienie, regulację gospodarki tłuszczowej i energetycznej, wytwarzanie śliny.
Choroby serca
Wzmożone wchłanianie wapnia (zarówno pod postacią tabletek jak produktów powstałych ze sfermentowanego mleka, na przykład jogurtu) może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a co za tym idzie również ryzyko wykształcenia się choroby serca. Dla jej zapobiegania ważne jest zachowanie równowagi między wapniem i magnezem. Niebezpieczeństwo choroby wzrasta, kiedy spożycie wapnia jest zbyt duże w stosunku do stężenia magnezu.
Wapń w ciąży i okresie laktacji - charakterystyka dawkowania
Bardzo ważne jest spożywanie wapnia podczas ciąży, ale nie tylko wapnia - tak samo żelaza. Wapń jest zużywany podczas ciąży przez dziecko do budowy kości i zębów. Dla tego kobiety w ciąży powinny spożywać dużo przetworów mlecznych oraz pić sporą ilość mleka. Jest ogromna potrzeba dostarczania do płodu i noworodka odpowiedniej ilości wapnia, jak również innych składników mineralnych i odżywczych.
Płód przyswaja 25 do 30 g wapnia podczas całej ciąży, najwięcej, bo aż 80% z tego w III trymestrze. W 20 tygodniu ciąży przyswajanie wapnia przez płód wynosi 50 mg/dobę i zwiększa się do 330 mg/dobę w 35 tygodniu ciąży. Po urodzeniu duża ilość wapnia jest przekazywana przez mleko i wynosi 300 do 400 mg/dobę. Mimo podobnego zapotrzebowania na wapń podczas ciąży i w okresie laktacji, matczyna adaptacja znacząco różni się w tych dwóch okresach.
Kobieta traci z mlekiem 300 do 400 mg wapnia dziennie, co odpowiada 5-10% utracie minerału kośćca w czasie 6 miesięcy laktacji. Pamiętajmy też o dostawie żelaza do naszego organizmu gdyż maluszek dorastający w brzuchu czerpie całe zasoby żelaza, które uzbierały się przed ciążą. Najwięcej zużywa go w 7 miesiącu ciąży gdy zaczyna go gromadzić w wątrobie. Właśnie wtedy 30-40% przyszłych mam cierpi na anemie. Warto więc spożywać najskuteczniejsze preparaty i tanie suplementy mineralne aby zapobiec niedoborom.
Jak dawkować wapń? Jak działa wapń?
Przyjmowanie wapnia u ludzi jest bardzo różne. Optymalne spożycie wapnia to 1000 mg do 1500 mg dziennie. W niektórych rejonach świata ludzie z pożywienia przyjmują zaledwie 200mg wapnia dziennie ciesząc się dobrym zdrowiem. W Stanach Zjednoczonych znów zastanawiają się jak dawkować wapń gdyż 800 mg dziennie wapnia to dla tego narodu zbyt mało aby ustrzec się przed osteoporozą. Odpowiednie dawkowanie wapnia dla kobiet po menopauzie to 1500-1700 mg na dobę. Przyjmowanie dawek wapnia przekraczających zalecane spożycie dzienne w okresach szybkiego wzrostu, tj. w dzieciństwie, okresie dojrzewania, a nawet „wczesnej dorosłości", wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę w późniejszym wieku.
Przeglądając też forum sportowe możemy dowiedzieć się o najtańszych suplementach w sieci, jak działa wapń oraz jak niskie są ceny na naszym rynku. Bardzo często zdarza się ze na forum znajdziemy opinie o suplemencie dokładnie takim o jaki nam chodzi. Znajdziemy tam informacje jak dawkować, jakie jest działanie danego suplementu lub składnika, oraz gdzie kupić tani suplement diety. Szczerze mogę polecić witrynę internetową forumsportowe.pl Na tym forum można znaleźć rzetelne informacje dotyczące wszystkich, nawet tych najtańszych suplementów diety.
Wapń zastosowanie
Wapń ma zastosowanie nie tylko przy budowie twardych kości, zdrowych zębów, odpowiedniej kurczliwości mięśni i włókien lecz świetnie nadaje się do redukcji tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, iż wysokie spożycie wapnia może obniżyć ryzyko wystąpienia otyłości. Fakt jest taki, że wyniki badań nie są do końca pewne ale bardzo obiecujące. Badanie były przeprowadzane na wapniu z mleka. Teoretycznie nie powinno być różnicy jaki wapn i niby to sprawa trywialna lecz niestety nie do końca.
W trwającym 24 tygodnie badaniu na zdrowych otyłych ludziach badano zastosowanie wapnia na procesy odchudzania. Odnotowano że wysoka podaż wapnia 1200mg-1300mg dziennie z diety i suplementów spowodował, że spadek wagi był 26% większy niż w grupie otrzymującej placebo. Niesamowitym wynikiem zakończył się test badanych o tych samych normach wapnia co w poprzedniej grupie lecz wapń był spożywany wyłącznie z pożywienia. Spadek wagi był wyższy o 70% od grupy zażywającej placebo!! Znaczy wpływ ma tutaj witamina D to dzięki niej został uzyskany taki wynik.
Firmy produkujące suplementy witaminowo-mineralne wszelkiego typu nie tylko z witaminami dbają o promocje cenowe. Promocje robione są po to aby Klient mógł kupić produkt najlepszy, najsilniejszy w dobrej okazyjnej cenie. Firm produkujących wszystkie takie preparaty jest w dzisiejszych czasach naprawdę dużo więc wybór jest spory stąd też obniżki cenowe, promocje, można śmiało porównywać ceny i wybierać odżywki dla nas najbardziej odpowiednie.
Do wyboru mamy preparaty pod postacią tabletek, kapsułek, proszku, oraz w formie do picia. Nie tak dawno nie było, aż tak wiele firm, które produkują takie preparaty jak i nie było ich pod takimi postaciami do spożycia jak dziś. Teraźniejszy rynek suplementów i preparatów witaminowych jest bardzo duży więc trzeba korzystać z tego do woli i kupować preparaty najwyższej jakości w dobrych, tanich cenach.
Charakterystyka niedoborów wapnia
Wapń jest jednym z jonów występujących we krwi i płynie pozakomórkowym. Zwykle jest go około 2,5 milimola w litrze (norma to zakres 2,25 - 2,75 milimola na litr). O jego obniżonym poziomie (hipokalcemii) mówimy, jeżeli wydalanie wapnia przewyższa możliwości uzupełnienia przez wchłanianie jelitowe i z zapasów kostnych. Takie objawy mogą wystąpić jeżeli niedobór wapnia jest znaczny. Wcześniej dochodzi do postępującego uszkodzenia kości i zębów, gdzie znajduje się około 99 % całkowitego zapasu wapnia w organizmie. Kości są dynamiczną tkanką, w której stale zachodzą procesy uwalniania i tworzenia (remodeling). Tworzenie kości szczególnie intensywnie zachodzi u dzieci i osób młodych zaś niszczenie kości przeważa u osób w podeszłym wieku. Niedobór wapnia u dzieci może być powodem krzywicy. Często wiązana z brakiem wapnia osteoporoza ma dużo bardziej złożone przyczyny - związane z dziedziczną skłonnością do tej choroby, zmianami hormonalnymi (meno - i andropauza, choroby tarczycy) lub długotrwałym stosowaniem leków steroidowych.
Hipokalcemia objawia się:
pobudliwością mięśniowo- nerwową,
uczuciem drętwienia kończyn,
zaburzeniem odruchów nerwowych,
skurczami mięśni,
występują zaburzenia rytmu serca,
bóle zapalne mięśni i stawów,
ubytki w zębach,
osteoporoza,
paranoje, niepokój i jąkanie.
Dobowe zapotrzebowanie na wapń w różnych okresach rozwoju organizmu
Zapotrzebowanie na wapń:
pierwsze 6 miesięcy życia - 400 miligramów
6-12 miesiąc życia - 600 miligramów
wiek od 1 do 5 lat - 800 miligramów
wiek od 6 do 10 lat - 200 miligramów
okres dojrzewania i pokwitania (11 - 24 lata) - 1500 miligramów
mężczyźni 25-65 lat - 1000 miligramów
mężczyźni powyżej 65 roku życia - 1500 miligramów
kobiety 25-50 lat - 1000 miligramów
kobiety powyżej 50 roku życia - 1500 miligramów
kobiety w ciąży, matki karmiące - 1500-2000 miligramów
Przedawkowanie i nadmiar wapnia - objawy
Nadmiar wapnia w organizmie (hiperkalcemia) może powodować:
zaburzenia czynności nerek, zwiększone pragnienie, wielomocz,
kamicę układu moczowego,
brak łaknienia,
nudności, wymioty, zaparcia,
osłabienie siły mięśniowej,
znużenie, dezorientacja,
najgroźniejsze są zaburzenia rytmu serca.
Przedawkowanie wapnia nie jest zbyt dobre dla naszego zdrowia.
Wapń z czym łączyć?
Wapń warto łączyć z witaminą D, magnezem, cynkiem i witaminą C. Najlepszym pomysłem jest łączenia wapnia z witaminą D, która pomaga wapniowi wchłonąć się dokładnie tam gdzie tego potrzebuje, aby budować i utwardzać nasze kości. Chroni małe dzieci przed krzywicą.
Najobfitszym źródłem witaminy D jest słońce ,więc korzystajmy z niego ale nie w nadmiarze a będziemy mieli pewność że wapń wchłonie się dobrze i go wykorzystamy. Dobrym rozwiązanie będzie kupić odżywkę sportową, która łączy w sobie najlepsze i wysokiej jakości minerały jak: wapń, cynk, magnez i witamina D. Wtedy mamy pewność, że każdy ze składników będzie działał na siebie synergistycznie oraz zostanie wchłonięty w maksymalnej dawce.
Wapń najkorzystniej jest łączyć razem z magnezem w stosunku: wapń do magnezu 2:1. Magnez doskonale pomaga w wchłanianiu wapnia po jego spożyciu. Posiadają podobne cechy, są odpowiedzialne za skurcze naszych mięśni i chronią nas przed bolesnymi skurczami łydek, drganiu mięśni, powiek, dbają aby nasze serce było zdrowe. Z czym jeszcze można łączyć wapń? Oczywiście z witaminą D. Jest to wskazane wręcz ponieważ ona wprost upycha wapń w naszym kośćcu. Brak witaminy D u starszych ludzi przyczynia się do osteoporozy. Brak tej witaminy u dzieci związany jest z krzywicą. W wyniku tej choroby kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu.
Wapń, magnez, cynk, fluor i fosfor współdziałają przy tworzeniu i zachowywaniu w dobrym stanie kości i zębów. Właściwe proporcje wapnia i fosforu oraz wapnia i magnezu są najskuteczniejsze dla właściwego wchłaniania i wydalania tych pierwiastków.
Wapń konkuruje z cynkiem, manganem, magnezem, miedzią i żelazem przy wchłanianiu w jelicie cienkim. Zwiększone wchłanianie jednego z tych minerałów może obniżyć tempo wchłaniania pozostałych. Wapń może neutralizować ujemny wpływ chlorku sodu na nadciśnienie. Wzajemne oddziaływanie wapnia i innych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez może źle wpływać na ciśnienie krwi, więc ich zastosowanie trzeba umiejętnie dobierać. Nie zawsze więcej znaczy lepiej dla naszego zdrowia. Jeśli ktoś spożywa więcej wapnia niż magnezu może powstać ryzyko chorób serca.
Witamina D Jest jak atakujący zawodnik w piłce nożnej - jej zastosowanie jest bardzo ważne. Niezależnie od tego, jak dobrą drużyna będzie miała obronę, może nie przepuścić piłki przeciwnika - jednak jeśli nie będzie w drużynie dobrego strzelca, nie ma szans na wygranie meczu. Co z tego, że piłka będzie często wybijana na drugą połowę boiska, skoro nie będzie miała jak dolecieć do bramki? Badania kliniczne wykazały, jak ważna jest rola witaminy D w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Okazało się, że wapń i witamina D działają razem, regulując metabolizm tłuszczu w komórkach tłuszczowych, poprzez hamowanie syntezy tłuszczu i nasilając jego spalanie.
Skąd możemy dowiedzieć o dawkowaniu wapnia, z czym go łączyć, w jakich suplementach występuje?
Najwięcej informacji możemy uzyskać poprzez witryny i forum internetowe. Właśnie tam znajdziemy opinii ludzi, którzy sami stosują takie suplementy i mają bardzo obszerną wiedzę na ich temat. Dowiemy się tam o dawkowaniu wapnia, o jego możliwych zagrożeniach przedawkowania, itd... Znajdziemy tam też przeglądarki cenowe, które umożliwią nam znalezienie produktu w odpowiedniej dla nas cenie. Polecam odwiedzić również najtańsze witryny w sieci - kulturystyka.sklep.pl oraz forum, na którym znajdziecie Państwo wiele porad dotyczących treningu, odżywiania i dawkowania najtańszych suplementów itd... Adres witryny to forumsportowe.pl.
Połączenie wapń - żelazo
Wapń razem z żelazem nie idzie w parze. Tak samo wiele produktów spożywczych utrudnia wchłanianiu żelaza szczególnie takich jak: mleko, sery, herbata. Mleko i sery są bogate w wapń czyli łatwo nasuwa się nam prosta odpowiedź: wapń przeszkadza w wchłanianiu żelaza. Lecz nie tylko wapń przeszkadza w wchłanianiu żelaza, również cynk i mangan. Nadmiar jednego z tych pierwiastków upośledza wchłanianie drugiego.
Wapń zjonizowany
Wapń zjonizowany stanowi ok. 46% wapnia całkowitego, a jego stężenie jest ściśle zależne od aktualnego pH krwi - ze wzrostem pH jego stężenie spada. Jest to wapń aktywny metabolicznie. Wapń zjonizowany swobodnie przenika przez błony. Jedynie frakcja wapnia zjonizowanego wywiera bezpośrednie działanie biologiczne.
Wapń zjonizowany jest niezbędny w procesach krzepnięcia krwi, skurczu mięśni, pracy mięśnia sercowego i gruczołów dokrewnych oraz stanowi tzw. drugi przekaźnik w komórce. Niski poziom wapnia zjonizowanego może prowadzić do napadu tężyczki. Bardzo skutecznie też zwalcza podniesiony poziom cholesterolu. Wapń całkowity jest tak bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, że nie możemy pozwolić na obniżenie się jego stężenia.
Wapń w moczu
W około 80% przypadków kamicy układu moczowego złogi zawierają wapń, z czego w połowie stwierdza się tzw. hiperkalciurię (zwiększone wydalanie wapnia z moczem). Głównymi jej przyczynami są: zwiększone wchłanianie wapnia w jelitach, zmniejszone wchłanianie zwrotne wapnia w cewkach nerkowych oraz nadmierne uwalnianie wapnia z kości. Do zaburzeń tych, które powodują że wapń pojawia się w moczu prowadzi m.in. nadmierna podaż wapnia w diecie, przedawkowanie witaminy D3, nadczynność przytarczyc, przewlekłe leczenie choroby wrzodowej dwunastnicy związkami alkalizującymi oraz przerzuty nowotworowe do kości. W większości tych przypadków skuteczne jest leczenie farmakologiczne i dietetyczne. Wówczas wapń w moczu obniża się do optymalnego stężenia.
Różne formy preparatów sportowych z wapniem - opis suplementów i odżywek z wapniemF
Firmy produkujące wapń w tabletkach:
BioTech USA - firma produkująca preparat złożony wraz z magnezem, cynkiem, miedzią, borem, krzemem i kwasem glutaminowym. Dzięki temu preparatowi wiemy że dostarczmy do naszego organizmu najsilniejsze, najlepsze oraz dobre jakościowo minerały. Wapń przez dodatek reszty minerałów będzie lepiej wykorzystany. Dawkowanie tego suplementu to 3 tabletki dziennie. Optymalny skład i proporcje to zalety tej odżywki.
Universal- preparat mineralny tej firmy produkującej suplementy ma mocny skład w dobrej i rozsądnej dawce. Zawiera wapń, magnez, cynk a więc wszystko co potrzebne do prawidłowego wchłaniania się wapnia. Każdy minerał w odpowiednich proporcjach. Mocny skład odżywki sprawia, że optymalne dawkowanie suplementu to 3 tabletki dziennie.
Firmy produkujące wapń w kapsułkach:
Olimp Chela Calcium - skutecznie dobrane dawki wapnia i witaminy D3, tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej wapnia. Aby nasze kości były silne i mocne. Wapń pod postacią chelatu wchłania się w bardzo dużym stopniu. Dodatek witaminy D podnosi skuteczność całego procesu. Optymalne proporcje i skład powodują, że jest to jeden z ciekawszych suplementów na rynku odżywek sportowych.
Wymienione wyżej firmy gwarantują iż mają silne, skuteczne, tanie a co najważniejsze dobrej jakości preparaty i suplementy diety.
Wapń - opinie i porady do stosowania
Opinie na temat stosowania wapnia są różne... W każdym bądź razie wiemy, iż wapń jest nam potrzebny do życia. Porady dotyczące zażywania wapnia możemy dostać od lekarza, w aptece od pani farmaceutki lub dietetyka. Spożywać go musimy umiejętnie nie z nadmiarem, bo jak wyżej pisałem wiąże się to też ze skutkami ubocznymi. Wiadomo jest, iż zachęcają nas wyprzedaże, okazje cenowe. Więc przez to możemy spożywać najtańsze suplementy diety w nadmiarze. Po przeczytaniu tego artykułu powinniśmy mieć sporą wiedzę na temat wapnia i już na pewno nie dojdzie do jego przedawkowania.
Suplementy diety z wapniem dostępne w aptekach
W aptece możemy znaleźć wiele preparatów w niskich cenach. Najskuteczniejsze suplementy diety z nich warto wymienić i zapoznać się z nimi. W aptekach może natknąć się bardzo często na preparaty w postaci tabletek musujących o świetnym smaku i takiej samej skuteczności jak tabletki czy też kapsułki. Polfa Łódź, firma produkująca tabletki musujące z wapniem i witamina C - Zdrovit, również produkuje tabletki pod taką postacią.
W aptece spotkamy też syropy dla dzieci w rożnych smakach, które uważane są za najskuteczniejsze we wchłanianiu wapnia przez dzieci. Wymienię kilka nazw jakie mają tanie preparaty mineralne dostępne w aptekach: Dolomit, Sanosvit, Satural, Vical Sil.
Gdzie kupić te suplementy diety i odżywki? Wszystkie tanie suplementy i odżywki z wapniem można nabyć w aptekach internetowych jak i stacjonarnych. Bardzo często znajdziemy na te produkty, tzw. okazje i zjazdy cenowe, więc warto zaglądać do aptek i nie ustawać w poszukiwaniu tanich odżywek dla sportowców.
MAGNEZ
Magnez: opis, charakterystyka, skład. Zastosowanie magnezu w sportach siłowych jak kulturystyka i fitness.
Magnez po raz pierwszy został uznany za pierwiastek przez Joshepa Blacka, zaś wyodrębniony w czystej formie w 1808 roku prze Humphry'a Davy'ego. Jako pierwszy polską nazwę zaproponował Filip Walter. Jest on konieczny do przebiegu wielu procesów życiowych. Bierze udział w wytwarzaniu związków wysokoenergetycznych. Magnez potrafi hamować uwalnianie hormonów stresowych adrenaliny i noradrenaliny. Niedobór tego pierwiastka prowadzi do zwiększonego stresu. Prawidłowa ilość magnezu w organizmie człowieka mieści się w przedziale 20-25 gramów. Około 50% znajduję się w układzie kostnym a 20-25% w układzie mięśniowym, a reszta w pozostałych tkankach.
Magnez - działanie, dawkowanie, opinie z forum o magnezie. Najtańsze suplementy i tanie odżywki z magnezem dostępne w sklepach internetowych.
Jest niezbędnym składnikiem do poprawnie działającego organizmu sportowca oraz osób ćwiczących kulturystykę i fitness. Magnez jest aktywatorem 300 reakcjach enzymatycznych. Najważniejszą funkcją magnezu jest działanie na związki wysokoenergetyczne ATP, aktywuje enzymy biorące udział w przemianach węglowodanów oraz tłuszczy. Również uczestniczy w przemianie białek i sprzęganiu z kwasami nukleinowymi (RNA, DNA). Jak widać dzięki magnezowi jest zapewnione odpowiednie działanie naszych mięśni, szkieletowych jak i mięśnia sercowego, oraz układu trawiennego. Działanie magnezu kontroluje też rozbudowę i odbudowę tkanek zgodnie z naszym kodem genetycznym.
Magnez - stosowanie przeciw stresowi
Dowiedziono naukowo że reakcja stresowa o jaką w dzisiejszych czasach nie trudno powoduje zwiększoną utratę magnezu, lecz znów zbyt niska podaż magnezu potęguje taką sytuacje. Do niedoborów magnezu może dojść w bardzo łatwy sposób podczas intensywnego treningu (wraz z potem, podczas skurczu mięśni, zwiększonej aktywacji enzymatycznej), podczas stresów, oraz pracy zawodowej.
Obniżona zawartość magnezu objawia się kurczami łydek, skurczami naczyń wieńcowych, co skutkuje nadciśnieniem, uderzeniami fal gorąca na twarzy, przyśpieszoną pracą serca, oraz arytmią. Zapewne nie jedne ciężko trenujący kulturystykę doświadczył tych symptomów. Poprzez duże braki magnezu i stresu dochodzi często do zawałów serca. U większości osób szczególnie młodych sportowców przeżywających zawały serca do których dochodziło podczas snu, poprzedzonego ciężkim treningiem, oraz stresem różnego pochodzenia. Należy nadmienić, że zdecydowana większość sportowców zmarłych na zawał mięśnia sercowego podczas snu charakteryzowała się: nadmierna ambicją, niecierpliwością oraz życiem w pośpiechu (na podstawie wywiadu środowiskowego).
Polecam przeglądać apteki internetowe lub stacjonarne w poszukiwaniu taniego magnezu. Bardzo często zdarzają się wyprzedaże lub przeceny produktów bardzo dobrej jakości. Można wtedy sprawdzić jak niskie są ceny i zakupić naprawdę produkty najwyższej jakości za bardzo tanią sumę. Opinie wszystkich produktów cieszą się dobrą renomą wśród kupujących.
Magnez w organizmie człowieka - charakterystyka działania
Magnez w naszym organizmie spełnia szereg funkcji. Po pierwsze wzmacnia nasze kości, po drugie pomaga w budowie mięśni jest to bowiem minerał, bez którego organizm ludzki nie mógłby żyć. Nasz mózg potrzebuje go aby sobie radzić z wysiłkiem, który musimy przezwyciężać każdego dnia. Nasz organizm bez tego minerału nie funkcjonuje prawidłowo.
Magnez chroni nas przed alergiami, zatruciami, stanami zapalnymi. Magnez też zapobiega w powstawaniu kamieni żółciowych gdyż pomaga w produkcji żółci. Najlepszym uzupełnianiem magnezu będzie ten, który znajduję się w jedzeniu - lecz niestety w naszej diecie znajduje coraz mniej magnezu. Jest to spowodowane silnym wyjałowieniem gleb. Najskuteczniejszą metodą uzupełniania magnezu z pożywienia jest czekolada, która nie tylko skutecznie uzupełnia niedobory magnezu ale i poprawia nam nastrój.
Stosowanie magnezu przy problemach kardiologicznych
Stosowanie magnezu doskonale sprawdziło się przy migotaniu komór serca. Jest wiele leków antyarytmicznych lecz naukowców zaintrygował fakt przebadania magnezu w tym kierunku. Pomysł naukowców był trafiony. Wpływ na serce jonów magnezu, ich rolę w inicjacji AF oraz potencjalne zastosowania terapeutyczne zbadano już wcześniej, ale skuteczność kliniczna suplementacji magnezu pozostaje niepewna. Magnez wydłuża czas refrakcji przedsionków i węzła przedsionkowo-komorowego, co potencjalnie ułatwia kontrolę częstotliwości rytmu serca. Dzięki tym badaniom wiemy jak potrzebne jest stosowanie magnezu na co dzień.
Magnez występowanie
Magnez można znaleźć m.in.: w kaszach gruboziarnistych, roślinach strączkowych, warzywach liściastych, orzechach, bananach, kakao i czekoladzie. Zapewnienie wystarczającej dziennej dawki magnezu wyłącznie z naturalnym pożywieniem jest jednak dosyć trudne. Skażenie środowiska naturalnego, stosowanie nawozów sztucznych i występowanie kwaśnych deszczy wypłukuje pierwiastek z gleby. Jednocześnie powoduje jego niedobór w warzywach. Nasze środowisko nie jest czyste i występowanie magnezu w produktach jest ubogie. Dlatego musimy suplementować magnez. Z samego pożywienia będzie nam ciężko zaspokoić dzienne normy.
Magnez znajdujący się w jedzeniu:
kakao (16 proc.) - 420 mg
kasza gryczana - 218 mg
fasola - 169 mg
czekolada gorzka - 165 mg
orzechy laskowe - 140 mg
płatki owsiane - 129 mg
ciecierzyca - 124 mg
groch - 124 mg
szpinak - 53 mg
makrela - 30 mg
dorsz - 29 mg
Magnez a układ hormonalny
Badania dowodzą że niedobory poważnie mogą uszkodzić układ hormonalny kobiet. Bez wątpienia jest czynnikiem wpływającym na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Badania przeprowadzane ukazały iż suplementacja magnezem zmniejszyła tkliwość piersi podczas napięcia przedmiesiączkowego u 96% kobiet, napięcia nerwowe u 89% kobiet. Inne badani obrazują łagodzenie innych objawów szczególnie nagłych zmian nastroju.
Magnez a układ krążenia
Ciągle trwają liczne badania nad tym dobroczynnym pierwiastkiem dla naszego życia. Wszystkie badania jednak pokazują jednogłośnie iż magnez dba o nasz układ krążenia bardzo dobrze. Zapobiega licznym chorobom naczyniowym i chorobom serca. Niedoborom magnezu towarzyszą arytmie serca, wysokie ciśnienie krwi, zastoinowa niewydolność serca, wypadanie płatka zastawki mitralnej i choroby naczyń obwodowych. Niestety nie tylko magnez jest odpowiedzialny za tak nie przyjemne objawy w naszym organizmie.
Lecz braki potasu przyczyniają się do tego tak samo. Jako ciekawostek można napisać, iż podanie samego magnezu znosi także niedobory potasu. Niestety nie dzieje się tak w przypadku podania potasu zmienia się tylko poziom tego pierwiastka w naszym organizmie. Arytmia z niedoboru potasu ma negatywny wpływ na magnez w naszym organizmie prowadząc do jego niedoborów.
Magnez ma bardzo korzystne działanie przeciw zawałowe ale nie zapominajmy o jego innych ważnych funkcjach. Obniża stężenie cholesterolu we krwi, lipidów, oraz rozszerza naczynia krwionośne co pomaga likwidować nadciśnienie tętnicze. Ponad to w warunkach niedoboru magnezu w ścianie naczyń krwionośnych dochodzi do odkładania się wapnia, co prowadzi do zmian miażdżycowych i powstawania zakrzepów. Tak, więc zdecydowanie możemy zaliczyć magnez do czynników zapobiegających zawałowi, miażdżycy oraz nadciśnieniu.
Warto też przeglądać witryny które promują sprzedaż odżywek i suplementów dla sportowców. Zdarzają się tam częste promocje i wyprzedaże witamin, minerałów takich jak magnez, potas, żelazo, cynk, witaminy z grupy B w naprawdę tanich cenach. Zachęcam do przejrzenia witryny kulturystyka.sklep.pl można tam znaleźć doskonałe promocje na magnez w tabletkach, kapsułkach jak i proszku.
Magnez z czym warto łączyć ten suplement?
Najlepsze połączenia magnezu to przyjmowanie go razem z potasem, żelazem, cynkiem, witaminą B6. Wspólnie na siebie oddziałując wykazują synergizm względem siebie. Witamina B6 pomaga w lepszym wchłanianiu się magnezu a co za tym idzie działaniu w naszym organizmie. Dobroczynne działanie ma cynk wraz z magnezem. Dodając cynk i witaminę B6 do magnezu otrzymamy odżywkę pod nazwą ZMA, który zbiera pochlebne opinie na wszystkich forach wśród kulturystów i osób związanych z fitness.
Znane są jego właściwości wśród osób uprawiających zawodową kulturystykę gdyż podnosi poziom testosteronu, sprawia że sen staje się głębsza a regeneracja muskulatury szybsza. Skutecznym połączeniem z magnezem jest dodanie potasu. Mają one bardzo podobne role w organizmie ludzkim, dbają abyśmy nie mieli bolesnych skurczów, nasze serca pracowało bez arytmii a ciśnienie krwi było w normie.
Bardzo dużo na rynku jest firm produkujących preparaty z minerałami, gdzie oprócz magnezu znajdują się inne silne, dobrej jakości minerały takie jak: wapń, cynk, potas. Więc wiemy z czym łączyć magnez - najlepiej z innymi minerałami. Wszystkie produkty złożone są najlepszym wyborem, działają na siebie synergistycznie i mają dobry skład oraz zawsze można kupić je w sieci taniej, w promocji lub wyprzedaży.
Opis skutków powodowanych przez niedobory magnezu
Niedobór magnezu może powodować:
skurcze łydek,
dolegliwości nerwowe,
mdłości,
zaburzenia rytmu serca,
niekontrolowany wzrost poziomu wapnia,
zaburzenia centralnego układu nerwowego,
problemy ze snem,
zaburzenia metabolizmu.
Zastosowanie magnezu:
wysokie ciśnienie krwi,
choroba wieńcowa,
arytmia serca,
zastoinowa niewydolność serca,
zawał serca,
kardiomiopatia,
choroby naczyń obwodowych,
choroby naczyń mózgowych,
migrenowe bóle głowy,
fibromyalgia,
ogólnie układ szkieletowych,
osteoporoza (w połączeniu wapniem),
układ mięśniowy i jego funkcjonowanie,
sztywność mięśni, kurcze, skurcze, drgania, drżenie,
zespół napięcia przedmiesiączkowego,
kamienie nerkowe,
zmęczenie,
łagodne zapalenie mózgu,
słaba tolerancja na stres,
cukrzyca,
niepokój.
Stosowanie i dawkowanie magnezu w czasie ciąży
W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez u kobiet wzrasta o 50% (300mg do 450mg). Wszystko to za sprawą powiększającego się płodu, łożyska oraz przez wzrost masy kobiety, która jest w ciąży. Podczas karmienia piersią także ważna jest zwiększona podaż magnezu. Konieczne jest uzupełnianie strat minerału wydalanego z mlekiem. Spożywanie magnezu przez kobiety ciężarne ma wielki wpływ na to by urodziło się zdrowe dziecko.
Magnez aktywnie uczestniczy w budowie kory mózgowej podczas rozwoju płodu, dlatego nie powinno brakować go kobietom w ciąży. Niedobór magnezu podczas ciąży sprzyja przedwczesnym porodom oraz rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała. Wyższe stężenie magnezu we krwi pępowinowej ma wpływ na poprawę wyników leczenia w przypadku porodu przedwczesnego lub komplikacji porodowych. Pojawiają się także doniesienia, że niedobory magnezu stwierdzane u kobiety ciężarnej i noworodka mogą mieć znaczenie także w późniejszym życiu i korelować z występowaniem Zespołu Nagłej Śmierci Łóżeczkowej. Czasem wystarczy aby kobieta podczas ciąży sięgała po wody mineralne o dużej zawartości magnezu, gdyż jest on dobrze wchłanialny w tej postaci. Kobiety, które piją dużo niegazowanej wody mineralnej z tym pierwiastkiem bardzo rzadko mają stwierdzane niedobory magnezu w organizmie.
Przeglądając apteki stacjonarne jak i internetowe natkniemy się na suplementy z magnezem lub odżywki z magnezem dla sportowców. Również często są tam wystawiane produkty z magnezem na promocje lub okazje cenowe. Warto przeglądać takie takie witryny internetowe ponieważ możemy natknąć się tam na tanie a zarazem dobrej jakości preparaty magnezowe.
Suplementacja i dawkowanie magnezu
Najskuteczniejszą formą magnezu jest chelat aminokwasowy polecam wybrać chelatowany magnez firmy Olimp, następnie cytrynian magnezu Hitec, glukonian Mulitipower, mleczan i tlenek Universal. Skuteczność wchłaniania magnezu podnosi obecność wapnia oraz witaminy B6. Jedynym wyjątkiem jest chelat aminokwasowy. Typowe i optymalne dawkowanie magnezu to od 100mg - 400mg oczywiście jonów magnezu. Jest to najlepsze rozwiązanie i najskuteczniejsze dla naszego zdrowia, oraz witalności.
Opinie o magnezie pochodzące z forum internetowych
O magnezie możemy sporo dowiedzieć się z forum internetowych i sportowych. Znajdziemy tam opis dawkowania magnezu, dowiemy się o realnych zagrożeniach, które wiążą się kiedy przedawkowanie magnezu jest możliwe, czym grożą niedobory, jak stosować podczas ciąży i jakie są tanie odżywki z magnezem dostępne na naszym rynku. Na forum znajdziemy dużo informacji o produktach w promocji, wyprzedażach, możemy sprawdzić jak niskie są ceny oraz gdzie kupić tanie suplementy z magnezem i nie tylko... Dzięki temu mamy możliwość na porównanie składów i firm produkujących suplementy z magnezem.
Gdzie w internecie można kupić tani magnez?
Najtańszymi produktami magnezowymi mogą pochwalić się firmy takie jak:
Universal, Olimp, Nutrend, Naturell, Multipower, Biotech, HiTec, Adrien Gagnon. Wszystkie produkty dostępne są pod witryną kulturystyka.sklep.pl
Różne formy, w których dostępny jest magnez: w tabletkach, kapsułkach, proszku
Firmy produkujące magnez w tabletkach:
Bio Tech USA - firma produkująca magnez w postaci tabletek dobrej jakości, jednocześnie jest to dość tani magnez.
Naturell - preparat złożony zawierający w swym składzie witaminę B6, jest to silna odżywka o bardzo dobrym stosunku ceny do jakości.
Universal - jest to suplement diety zawierający oprócz magnezu również skuteczne minerały - wapń i cynk.
Firmy produkujące magnez w kapsułkach:
Adrien Gagnon - dobry jakościowo preparat sportowy, wart polecenia dla osób trenująch takie dyscypliny sportu jak fitness lub kulturystyka.
Olimp Chela Mag - znakomita i tania odżywka pod postacią albionu chelatowanego. Są to najskuteczniejsze suplementy na naszym rynku internetowym, tanie oraz dobre jakościowo.
Zachęcam do przejrzenia witryn sklepów z odzywkami dla sportowców i ludzi uprawiających kulturystykę. Znajdziemy tam suplementy z magnezem dobre, skuteczne, najsilniejsze w składzie. Na pewno tak samo jak i w aptekach internetowych natkniemy się tam okazje cenowe oraz sprawdzimy i porównamy jak niskie są ceny - dzięki temu dobierzemy preparat nas interesujący. Zawsze tanie odżywki i najtańsze suplementy diety można znaleźć na witrynie kulturystyka.sklep.pl
Suplementy i odżywki z dodatkiem magnezu produkują prawie wszystkie firmy. Magnez jest dodatkiem do staków kreatynowych: NO Xplode, Massacra 2, Super Pump, Cytonox, itp... , boosterów testosteronu, ZMA, kreatyny. Magnez poprzez swoje działanie i zastosowanie jest uwzględniany w formułach bardzo wielu złożonych i zaawansowanych biotechnologicznie odżywkach sportowych.
Najskuteczniejsze i najsilniejsze magnezy są dostępne w formie do picia lub w formie proszków. Są bardzo dobrze wchłanialne - należą do nich oczywiście silnie działające odżywki oraz najlepszej jakości magnez w formie: cytrynianu i orotanu. Są to odmiany magnezy o najlepszej jakości, na dodatek informacja: są stosunkowo tanie.
W poszukiwaniu taniego magnezu warto przeglądać wszelkiego rodzaju forum internetowe. Można tam dowiedzieć się wielu przydatnych informacji: gdzie kupić tani magnez, o wyprzedażach, jak dawkować magnez, gdzie w sieci są odżywki z promocji, itd..
Magnez przedawkowanie - charakterystyka i opis przedawkowania
Jest to sytuacja niemal niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych lub ma postać chelatową w suplementach diety. Na dodatek jeżeli zawsze jest przyjmowany w prawidłowym połączeniu wapnia z magnezem w stosunku 2:1 lub stosowany w kompleksem witamin z grupy B.
Sytuacja przedawkowania może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych preparatów skomponowanych na bazie minerałów, w tym również magnezu o w połączeniu z innymi związkami chemicznymi. Do przedawkowania może dojść gdy spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych przez lekarza np. na stres, może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie. Do najczęstszych przedawkowań magnezu dochodzi gdy jego spożycie dochodzi do około 1000mg dziennie z suplementów, które są bardzo skuteczne i posiadają dobre wchłanianie.
Jaką dyscyplinę sportu trenujesz? Sporty siłowe, kulturystykę, fitness, a może kolarstwo?
Prowadząc aktywny tryb życia, uprawiając wszelkiego rodzaju sporty siłowe, kulturystykę, fitness, pływanie, bieganie itd... oraz ciężko pracując jesteśmy narażeni na osłabienie organizmu i utratę wielu niezbędnych składników odżywczych, składników mineralnych i witamin.
Właśnie dla takich osób zostały wprowadzone na rynek suplementy diety i odżywki zawierające szereg niezbędnych witamin i minerałów, w tym magnez (magnesium).
To właśnie dzięki suplementom diety oraz odżywkom zawierającym takie składniki minerale jak magnez Twój organizm dostanie to czego naprawdę potrzebuje. Czy jesteś kulturystą, fitneską, czy sportowcem dyscyplin siłowych - każdy sport stanie się przyjemny, każdy wysiłek mniej męczący, Twoje kości również będą dobrze odżywiane...
Pamiętaj! W treningach siłowych, kulturystyce lub fitness objawami niedoboru magnezu mogą być:
nagłe zawroty głowy,
bolesne skurcze łydek,
uczucie odrętwienia i mrowienia w kończynach,
wzmożone wypadanie włosów,
łamanie się paznokci,
próchnica zębów,
rozdrażnienie,
trudności w koncentracji,
zaburzenia snu,
bóle głowy.
Warto pamiętać, że to właśnie magnez (magnesium) jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez (magnesium), który jest składnikiem odżywki lub suplementu diety katalizuje wiele procesów życiowych w ustroju, jest czynnikiem wzrostu (istotny aspekt treningu kulturystycznego), działa tonizująco, jest czynnikiem regenerującym żywe komórki, przywraca równowagę psychiczną i układu nerwowego. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb lub trenujesz sporty takie jak kulturystyka oraz fitness - mineralny suplement diety z magnezem jest tym czego potrzebujesz!
Suplementy diety i odżywki wspomagające trening siłowy, polecane przez sklep kulturystyczny 'kulturystyka.sklep.pl' - Universal Calcium-Zinc-Magnesium ; Naturell Magical ; Multipower Easy Move Magnesium ; BioTech USA Calcium Zinc Magnesium ; HiTec Magnesium Citrate.
Magnez w promocji, tani magnez, okazje cenowe itd... Czemu i skąd bierze się tak dużo promocji, taniego magnezu skoro jest tak dobrym i wartościowym minerałem? To co jest w tym wszystkim najlepsze: w promocjach i tanio możemy sobie pozwolić na kupno magnezu najlepszej jakości. Dzieje się tak, dlatego że na naszym rynku jest wiele firm produkujących magnez. Cofnijmy się pamięcią 10 lat wstecz. Czy było można kupić magnez pod każdą postacią? Kapsułki, tabletki, proszek, magnez do picia itd... Wówczas magnez produkowany był może przez dwie firmy i dostępny tylko w formie tabletek. Zresztą wówczas mało kto, aż tak interesował się tym jak w obecnych czasach. Teraźniejsze firmy prześcigają się w produkcji najlepszych i skutecznie działających form magnezu. Stąd biorą się tak dobra okazje cenowe oraz wyprzedaże. Ponieważ każda firma chce aby jej produkt był tani, skuteczny i najsilniejszy na rynku. Korzystajmy więc z tego i suplementujemy to co dobre i tanie!
Wapń stanowi podstawowy mineralny składnik kości i zębów. Uczestniczy w prawidłowym krzepnięciu krwi, pomaga przy wchłanianiu magnezu, jest potrzebny do prawidłowego kurczenia się i rozkurczania się mięśni. W tym procesie uczestniczy 1% wapnia zawartego we krwi. Nasze życie w dużym stopnie zawdzięczamy właśnie wapniowi. Ponieważ wszystko w naszym organizmie jest oparte na rozkurczaniu i kurczeniu się: serce, jelita, oczy itd... Na tym oparte jest działanie ludzkiego ciała.
Miliardy jonów w naszym organizmie wchodzi i wychodzi do komórek dzięki temu żyjemy. W naszej krwi krąży 1% wapnia - jest to mała część, reszta przechowywana jest w kościach, paznokciach, włosach. Brak wapnia najdotkliwiej odczują nasze kości, z których jest on pobierany gdy brakuje go we krwi. W naszym kośćcu znajduje się 99% wapnia. Czytając opis wapnia dostępny w literaturze można wnioskować, że w całym organizmie ludzkim jest aż 1,3 kilograma tego cennego pierwiastka.
Opis działania wapnia - jak stosować i dawkować wapń?
Organizm pobiera wapń z kości, wtedy nasze kości zaczynają „krzyczeć”, że brakuje im wapnia a my zaczynamy odczuwać przez to bóle w stawach, kręgosłupie, itd... Wtedy zaczyna nam brakować wapnia i musimy zadbać o jego odpowiednią podaż w organizmie i zacząć go uzupełniać. Duże braki wapnia w organizmie wraz z magnezem mogą przyczynić się do powstania kamieni nerkowych. Dzieje się tak dla tego iż nie przyswojony wapń odłoży się w nerkach pod postacią kamieni oraz w woreczku żółciowym i na ścianach naczyń krwionośnych.
Magnez pomaga we wchłanianiu się wapnia. Dlatego najlepszym sposobem jest uzupełniać dwa minerały razem aby nie doszło w naszym organizmie do tak nie potrzebnego zjawiska. Wapń jest odpowiedzialny za nasze mocne kości, optymalną pracę mięśni, prawidłową krzepliwość krwi, regularną pracę serca, prawidłowe przewodzenie impulsów w nerwach i mięśniach. Dobroczynne działanie wapnia jest wszechstronne, działa odczulająco i aktywująco na enzymy. Działanie tego pierwiastka wraz z wiekiem słabnie i jego wchłanianie jest coraz gorsze. Dla tego braki magnezu z młodości powodują rzeszotowienia kości.
Wapń w pożywieniu - charakterystyka występowania
Oczywiście najlepsze źródło wapnia w pożywieniu to mleko. Powie tak większość osób - jednak nie do końca jest to prawdą. Wadą mleka jest, iż zawiera dużo alergenów. Dorosłym osobom to aż tak nie przeszkadza, najgorzej jest z dziećmi ponieważ wiele z nich jest uczulone na składniki mleka. Myślę jednak ze nie należy obawiać się niedoborów wapnia poprzez nie picie mleka...
Wapń znajdziemy w wielu produktach żywnościowych. Wapń występuje we wszystkich roślinach, zwłaszcza zielonych. Także orzechach, nasionach, ziarnach i owocach. Dużo więcej wapnia niż w mleku krowim zawiera ziarno sezamowe. Kasza jaglana, włoska kapusta, jarmuż i brokuły też mają go pod dostatkiem. Zielona pietruszka także zawiera duże ilości wapnia. W dodatku wapń pochodzenia roślinnego jest łatwo i w pełni przyswajany przez organizm.
Warto wymienić składniki pokarmowe które blokują wchłanianie wapnia:
szczawiany - obecne w liściach wielu roślin, np. szczaw, botwinka, itp.
fityniany - obecne w niektórych przetworach zbożowych z pełnego przemiału (płatki owsiane, jęczmienne, mąka żytnia, itp.) oraz w roślinach strączkowych.
kwasy uronowe, których zawartość waha się od 10% w niecelulozowej frakcji włókna roślinnego do 40% w warzywach i owocach.
Niestrawny błonnik zawierający tzw. celulozy, hemicelulozy, ligniny, itp. (fasola, groch, nasiona lnu, otręby pszenne, itp.
Nadmiar tłuszczów nasyconych w diecie.
Nadmiar białka zwierzęcego.
Wapń w jedzeniu
Produkt spożywczy / średnia zawartość wapnia ( mg / 100 g )
Sardynki w oleju - 500
Szprotki, śledzie (smażone) - 860
Mleko krowie (półtłuste, pasteryzowane) - 120
Ser cheddar - 739
Ser brie - 256
Ser feta - 360
Jogurt (naturalny, niskotłuszczowy) - 62
Brokuły (świeże) - 56
Morele (gotowe do spożycia) - 73
Orzechy arachidowe (naturalne) - 60
Soczewica (czerwona, sucha) - 51
Szpinak (świeży) - 170
Wapń w organizmie - występowanie
Kości i zęby
Podstawową funkcją wapnia jest utrzymanie w dobrym stanie tych narządów. To sprawia, że dostawy tego pierwiastka muszą być ciągle uzupełniane. Stosowanie wapnia jest ważne podczas dojrzewania, podczas ciąży, w okresie karmienia piersią.
Krzepnięcie krwi
Wapń jest konieczny do zachowania odpowiedniej krzepliwości krwi. Ma skuteczne działanie na gojenie się ran. Występowanie wapnia w optymalnej ilości przyspiesza procesy regeneracyjne organizmu.
Nowotwory
Wapń podawany do organizmu razem z witaminą D3 chroni nas przed rakiem okrężnicy. Osoby dotknięte tym schorzeniem z pożywienia przyjmują mniejsze ilości tego pierwiastka w połączeniu z witaminą D. Lecz nie jest to poparte dostatecznymi badaniami.
Cukrzyca
U wielu osób cierpiących na cukrzycę stwierdzono zawyżone stężenie wapnia. Może to powodować zaburzenia metabolizmu tego pierwiastka i jego funkcjonowania w procesach zachodzących w organizmie. Niektóre dolegliwości towarzyszące cukrzycy, takie jak choroby serca i zaćma, mogą mieć związek ze zmianami w metabolizmie wapnia.
Hormony i enzymy
Wapń jest potrzebny do produkcji wielu hormonów i enzymów w naszym organizmie, odpowiedzialnych za: dobre trawienie, regulację gospodarki tłuszczowej i energetycznej, wytwarzanie śliny.
Choroby serca
Wzmożone wchłanianie wapnia (zarówno pod postacią tabletek jak produktów powstałych ze sfermentowanego mleka, na przykład jogurtu) może obniżyć poziom cholesterolu we krwi, a co za tym idzie również ryzyko wykształcenia się choroby serca. Dla jej zapobiegania ważne jest zachowanie równowagi między wapniem i magnezem. Niebezpieczeństwo choroby wzrasta, kiedy spożycie wapnia jest zbyt duże w stosunku do stężenia magnezu.
Wapń w ciąży i okresie laktacji - charakterystyka dawkowania
Bardzo ważne jest spożywanie wapnia podczas ciąży, ale nie tylko wapnia - tak samo żelaza. Wapń jest zużywany podczas ciąży przez dziecko do budowy kości i zębów. Dla tego kobiety w ciąży powinny spożywać dużo przetworów mlecznych oraz pić sporą ilość mleka. Jest ogromna potrzeba dostarczania do płodu i noworodka odpowiedniej ilości wapnia, jak również innych składników mineralnych i odżywczych.
Płód przyswaja 25 do 30 g wapnia podczas całej ciąży, najwięcej, bo aż 80% z tego w III trymestrze. W 20 tygodniu ciąży przyswajanie wapnia przez płód wynosi 50 mg/dobę i zwiększa się do 330 mg/dobę w 35 tygodniu ciąży. Po urodzeniu duża ilość wapnia jest przekazywana przez mleko i wynosi 300 do 400 mg/dobę. Mimo podobnego zapotrzebowania na wapń podczas ciąży i w okresie laktacji, matczyna adaptacja znacząco różni się w tych dwóch okresach.
Kobieta traci z mlekiem 300 do 400 mg wapnia dziennie, co odpowiada 5-10% utracie minerału kośćca w czasie 6 miesięcy laktacji. Pamiętajmy też o dostawie żelaza do naszego organizmu gdyż maluszek dorastający w brzuchu czerpie całe zasoby żelaza, które uzbierały się przed ciążą. Najwięcej zużywa go w 7 miesiącu ciąży gdy zaczyna go gromadzić w wątrobie. Właśnie wtedy 30-40% przyszłych mam cierpi na anemie. Warto więc spożywać najskuteczniejsze preparaty i tanie suplementy mineralne aby zapobiec niedoborom.
Jak dawkować wapń? Jak działa wapń?
Przyjmowanie wapnia u ludzi jest bardzo różne. Optymalne spożycie wapnia to 1000 mg do 1500 mg dziennie. W niektórych rejonach świata ludzie z pożywienia przyjmują zaledwie 200mg wapnia dziennie ciesząc się dobrym zdrowiem. W Stanach Zjednoczonych znów zastanawiają się jak dawkować wapń gdyż 800 mg dziennie wapnia to dla tego narodu zbyt mało aby ustrzec się przed osteoporozą. Odpowiednie dawkowanie wapnia dla kobiet po menopauzie to 1500-1700 mg na dobę. Przyjmowanie dawek wapnia przekraczających zalecane spożycie dzienne w okresach szybkiego wzrostu, tj. w dzieciństwie, okresie dojrzewania, a nawet „wczesnej dorosłości", wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko zachorowania na osteoporozę w późniejszym wieku.
Przeglądając też forum sportowe możemy dowiedzieć się o najtańszych suplementach w sieci, jak działa wapń oraz jak niskie są ceny na naszym rynku. Bardzo często zdarza się ze na forum znajdziemy opinie o suplemencie dokładnie takim o jaki nam chodzi. Znajdziemy tam informacje jak dawkować, jakie jest działanie danego suplementu lub składnika, oraz gdzie kupić tani suplement diety. Szczerze mogę polecić witrynę internetową forumsportowe.pl Na tym forum można znaleźć rzetelne informacje dotyczące wszystkich, nawet tych najtańszych suplementów diety.
Wapń zastosowanie
Wapń ma zastosowanie nie tylko przy budowie twardych kości, zdrowych zębów, odpowiedniej kurczliwości mięśni i włókien lecz świetnie nadaje się do redukcji tkanki tłuszczowej. Badania wykazują, iż wysokie spożycie wapnia może obniżyć ryzyko wystąpienia otyłości. Fakt jest taki, że wyniki badań nie są do końca pewne ale bardzo obiecujące. Badanie były przeprowadzane na wapniu z mleka. Teoretycznie nie powinno być różnicy jaki wapn i niby to sprawa trywialna lecz niestety nie do końca.
W trwającym 24 tygodnie badaniu na zdrowych otyłych ludziach badano zastosowanie wapnia na procesy odchudzania. Odnotowano że wysoka podaż wapnia 1200mg-1300mg dziennie z diety i suplementów spowodował, że spadek wagi był 26% większy niż w grupie otrzymującej placebo. Niesamowitym wynikiem zakończył się test badanych o tych samych normach wapnia co w poprzedniej grupie lecz wapń był spożywany wyłącznie z pożywienia. Spadek wagi był wyższy o 70% od grupy zażywającej placebo!! Znaczy wpływ ma tutaj witamina D to dzięki niej został uzyskany taki wynik.
Firmy produkujące suplementy witaminowo-mineralne wszelkiego typu nie tylko z witaminami dbają o promocje cenowe. Promocje robione są po to aby Klient mógł kupić produkt najlepszy, najsilniejszy w dobrej okazyjnej cenie. Firm produkujących wszystkie takie preparaty jest w dzisiejszych czasach naprawdę dużo więc wybór jest spory stąd też obniżki cenowe, promocje, można śmiało porównywać ceny i wybierać odżywki dla nas najbardziej odpowiednie.
Do wyboru mamy preparaty pod postacią tabletek, kapsułek, proszku, oraz w formie do picia. Nie tak dawno nie było, aż tak wiele firm, które produkują takie preparaty jak i nie było ich pod takimi postaciami do spożycia jak dziś. Teraźniejszy rynek suplementów i preparatów witaminowych jest bardzo duży więc trzeba korzystać z tego do woli i kupować preparaty najwyższej jakości w dobrych, tanich cenach.
Charakterystyka niedoborów wapnia
Wapń jest jednym z jonów występujących we krwi i płynie pozakomórkowym. Zwykle jest go około 2,5 milimola w litrze (norma to zakres 2,25 - 2,75 milimola na litr). O jego obniżonym poziomie (hipokalcemii) mówimy, jeżeli wydalanie wapnia przewyższa możliwości uzupełnienia przez wchłanianie jelitowe i z zapasów kostnych. Takie objawy mogą wystąpić jeżeli niedobór wapnia jest znaczny. Wcześniej dochodzi do postępującego uszkodzenia kości i zębów, gdzie znajduje się około 99 % całkowitego zapasu wapnia w organizmie. Kości są dynamiczną tkanką, w której stale zachodzą procesy uwalniania i tworzenia (remodeling). Tworzenie kości szczególnie intensywnie zachodzi u dzieci i osób młodych zaś niszczenie kości przeważa u osób w podeszłym wieku. Niedobór wapnia u dzieci może być powodem krzywicy. Często wiązana z brakiem wapnia osteoporoza ma dużo bardziej złożone przyczyny - związane z dziedziczną skłonnością do tej choroby, zmianami hormonalnymi (meno - i andropauza, choroby tarczycy) lub długotrwałym stosowaniem leków steroidowych.
Hipokalcemia objawia się:
pobudliwością mięśniowo- nerwową,
uczuciem drętwienia kończyn,
zaburzeniem odruchów nerwowych,
skurczami mięśni,
występują zaburzenia rytmu serca,
bóle zapalne mięśni i stawów,
ubytki w zębach,
osteoporoza,
paranoje, niepokój i jąkanie.
Dobowe zapotrzebowanie na wapń w różnych okresach rozwoju organizmu
Zapotrzebowanie na wapń:
pierwsze 6 miesięcy życia - 400 miligramów
6-12 miesiąc życia - 600 miligramów
wiek od 1 do 5 lat - 800 miligramów
wiek od 6 do 10 lat - 200 miligramów
okres dojrzewania i pokwitania (11 - 24 lata) - 1500 miligramów
mężczyźni 25-65 lat - 1000 miligramów
mężczyźni powyżej 65 roku życia - 1500 miligramów
kobiety 25-50 lat - 1000 miligramów
kobiety powyżej 50 roku życia - 1500 miligramów
kobiety w ciąży, matki karmiące - 1500-2000 miligramów
Przedawkowanie i nadmiar wapnia - objawy
Nadmiar wapnia w organizmie (hiperkalcemia) może powodować:
zaburzenia czynności nerek, zwiększone pragnienie, wielomocz,
kamicę układu moczowego,
brak łaknienia,
nudności, wymioty, zaparcia,
osłabienie siły mięśniowej,
znużenie, dezorientacja,
najgroźniejsze są zaburzenia rytmu serca.
Przedawkowanie wapnia nie jest zbyt dobre dla naszego zdrowia.
Wapń z czym łączyć?
Wapń warto łączyć z witaminą D, magnezem, cynkiem i witaminą C. Najlepszym pomysłem jest łączenia wapnia z witaminą D, która pomaga wapniowi wchłonąć się dokładnie tam gdzie tego potrzebuje, aby budować i utwardzać nasze kości. Chroni małe dzieci przed krzywicą.
Najobfitszym źródłem witaminy D jest słońce ,więc korzystajmy z niego ale nie w nadmiarze a będziemy mieli pewność że wapń wchłonie się dobrze i go wykorzystamy. Dobrym rozwiązanie będzie kupić odżywkę sportową, która łączy w sobie najlepsze i wysokiej jakości minerały jak: wapń, cynk, magnez i witamina D. Wtedy mamy pewność, że każdy ze składników będzie działał na siebie synergistycznie oraz zostanie wchłonięty w maksymalnej dawce.
Wapń najkorzystniej jest łączyć razem z magnezem w stosunku: wapń do magnezu 2:1. Magnez doskonale pomaga w wchłanianiu wapnia po jego spożyciu. Posiadają podobne cechy, są odpowiedzialne za skurcze naszych mięśni i chronią nas przed bolesnymi skurczami łydek, drganiu mięśni, powiek, dbają aby nasze serce było zdrowe. Z czym jeszcze można łączyć wapń? Oczywiście z witaminą D. Jest to wskazane wręcz ponieważ ona wprost upycha wapń w naszym kośćcu. Brak witaminy D u starszych ludzi przyczynia się do osteoporozy. Brak tej witaminy u dzieci związany jest z krzywicą. W wyniku tej choroby kości ulegają zniekształceniu i osłabieniu.
Wapń, magnez, cynk, fluor i fosfor współdziałają przy tworzeniu i zachowywaniu w dobrym stanie kości i zębów. Właściwe proporcje wapnia i fosforu oraz wapnia i magnezu są najskuteczniejsze dla właściwego wchłaniania i wydalania tych pierwiastków.
Wapń konkuruje z cynkiem, manganem, magnezem, miedzią i żelazem przy wchłanianiu w jelicie cienkim. Zwiększone wchłanianie jednego z tych minerałów może obniżyć tempo wchłaniania pozostałych. Wapń może neutralizować ujemny wpływ chlorku sodu na nadciśnienie. Wzajemne oddziaływanie wapnia i innych elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez może źle wpływać na ciśnienie krwi, więc ich zastosowanie trzeba umiejętnie dobierać. Nie zawsze więcej znaczy lepiej dla naszego zdrowia. Jeśli ktoś spożywa więcej wapnia niż magnezu może powstać ryzyko chorób serca.
Witamina D Jest jak atakujący zawodnik w piłce nożnej - jej zastosowanie jest bardzo ważne. Niezależnie od tego, jak dobrą drużyna będzie miała obronę, może nie przepuścić piłki przeciwnika - jednak jeśli nie będzie w drużynie dobrego strzelca, nie ma szans na wygranie meczu. Co z tego, że piłka będzie często wybijana na drugą połowę boiska, skoro nie będzie miała jak dolecieć do bramki? Badania kliniczne wykazały, jak ważna jest rola witaminy D w utrzymaniu odpowiedniego poziomu wapnia we krwi. Okazało się, że wapń i witamina D działają razem, regulując metabolizm tłuszczu w komórkach tłuszczowych, poprzez hamowanie syntezy tłuszczu i nasilając jego spalanie.
Skąd możemy dowiedzieć o dawkowaniu wapnia, z czym go łączyć, w jakich suplementach występuje?
Najwięcej informacji możemy uzyskać poprzez witryny i forum internetowe. Właśnie tam znajdziemy opinii ludzi, którzy sami stosują takie suplementy i mają bardzo obszerną wiedzę na ich temat. Dowiemy się tam o dawkowaniu wapnia, o jego możliwych zagrożeniach przedawkowania, itd... Znajdziemy tam też przeglądarki cenowe, które umożliwią nam znalezienie produktu w odpowiedniej dla nas cenie. Polecam odwiedzić również najtańsze witryny w sieci - kulturystyka.sklep.pl oraz forum, na którym znajdziecie Państwo wiele porad dotyczących treningu, odżywiania i dawkowania najtańszych suplementów itd... Adres witryny to forumsportowe.pl.
Połączenie wapń - żelazo
Wapń razem z żelazem nie idzie w parze. Tak samo wiele produktów spożywczych utrudnia wchłanianiu żelaza szczególnie takich jak: mleko, sery, herbata. Mleko i sery są bogate w wapń czyli łatwo nasuwa się nam prosta odpowiedź: wapń przeszkadza w wchłanianiu żelaza. Lecz nie tylko wapń przeszkadza w wchłanianiu żelaza, również cynk i mangan. Nadmiar jednego z tych pierwiastków upośledza wchłanianie drugiego.
Wapń zjonizowany
Wapń zjonizowany stanowi ok. 46% wapnia całkowitego, a jego stężenie jest ściśle zależne od aktualnego pH krwi - ze wzrostem pH jego stężenie spada. Jest to wapń aktywny metabolicznie. Wapń zjonizowany swobodnie przenika przez błony. Jedynie frakcja wapnia zjonizowanego wywiera bezpośrednie działanie biologiczne.
Wapń zjonizowany jest niezbędny w procesach krzepnięcia krwi, skurczu mięśni, pracy mięśnia sercowego i gruczołów dokrewnych oraz stanowi tzw. drugi przekaźnik w komórce. Niski poziom wapnia zjonizowanego może prowadzić do napadu tężyczki. Bardzo skutecznie też zwalcza podniesiony poziom cholesterolu. Wapń całkowity jest tak bardzo istotny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, że nie możemy pozwolić na obniżenie się jego stężenia.
Wapń w moczu
W około 80% przypadków kamicy układu moczowego złogi zawierają wapń, z czego w połowie stwierdza się tzw. hiperkalciurię (zwiększone wydalanie wapnia z moczem). Głównymi jej przyczynami są: zwiększone wchłanianie wapnia w jelitach, zmniejszone wchłanianie zwrotne wapnia w cewkach nerkowych oraz nadmierne uwalnianie wapnia z kości. Do zaburzeń tych, które powodują że wapń pojawia się w moczu prowadzi m.in. nadmierna podaż wapnia w diecie, przedawkowanie witaminy D3, nadczynność przytarczyc, przewlekłe leczenie choroby wrzodowej dwunastnicy związkami alkalizującymi oraz przerzuty nowotworowe do kości. W większości tych przypadków skuteczne jest leczenie farmakologiczne i dietetyczne. Wówczas wapń w moczu obniża się do optymalnego stężenia.
Różne formy preparatów sportowych z wapniem - opis suplementów i odżywek z wapniemF
Firmy produkujące wapń w tabletkach:
BioTech USA - firma produkująca preparat złożony wraz z magnezem, cynkiem, miedzią, borem, krzemem i kwasem glutaminowym. Dzięki temu preparatowi wiemy że dostarczmy do naszego organizmu najsilniejsze, najlepsze oraz dobre jakościowo minerały. Wapń przez dodatek reszty minerałów będzie lepiej wykorzystany. Dawkowanie tego suplementu to 3 tabletki dziennie. Optymalny skład i proporcje to zalety tej odżywki.
Universal- preparat mineralny tej firmy produkującej suplementy ma mocny skład w dobrej i rozsądnej dawce. Zawiera wapń, magnez, cynk a więc wszystko co potrzebne do prawidłowego wchłaniania się wapnia. Każdy minerał w odpowiednich proporcjach. Mocny skład odżywki sprawia, że optymalne dawkowanie suplementu to 3 tabletki dziennie.
Firmy produkujące wapń w kapsułkach:
Olimp Chela Calcium - skutecznie dobrane dawki wapnia i witaminy D3, tak aby nasz organizm przyswoił jak najwięcej wapnia. Aby nasze kości były silne i mocne. Wapń pod postacią chelatu wchłania się w bardzo dużym stopniu. Dodatek witaminy D podnosi skuteczność całego procesu. Optymalne proporcje i skład powodują, że jest to jeden z ciekawszych suplementów na rynku odżywek sportowych.
Wymienione wyżej firmy gwarantują iż mają silne, skuteczne, tanie a co najważniejsze dobrej jakości preparaty i suplementy diety.
Wapń - opinie i porady do stosowania
Opinie na temat stosowania wapnia są różne... W każdym bądź razie wiemy, iż wapń jest nam potrzebny do życia. Porady dotyczące zażywania wapnia możemy dostać od lekarza, w aptece od pani farmaceutki lub dietetyka. Spożywać go musimy umiejętnie nie z nadmiarem, bo jak wyżej pisałem wiąże się to też ze skutkami ubocznymi. Wiadomo jest, iż zachęcają nas wyprzedaże, okazje cenowe. Więc przez to możemy spożywać najtańsze suplementy diety w nadmiarze. Po przeczytaniu tego artykułu powinniśmy mieć sporą wiedzę na temat wapnia i już na pewno nie dojdzie do jego przedawkowania.
Suplementy diety z wapniem dostępne w aptekach
W aptece możemy znaleźć wiele preparatów w niskich cenach. Najskuteczniejsze suplementy diety z nich warto wymienić i zapoznać się z nimi. W aptekach może natknąć się bardzo często na preparaty w postaci tabletek musujących o świetnym smaku i takiej samej skuteczności jak tabletki czy też kapsułki. Polfa Łódź, firma produkująca tabletki musujące z wapniem i witamina C - Zdrovit, również produkuje tabletki pod taką postacią.
W aptece spotkamy też syropy dla dzieci w rożnych smakach, które uważane są za najskuteczniejsze we wchłanianiu wapnia przez dzieci. Wymienię kilka nazw jakie mają tanie preparaty mineralne dostępne w aptekach: Dolomit, Sanosvit, Satural, Vical Sil.
Gdzie kupić te suplementy diety i odżywki? Wszystkie tanie suplementy i odżywki z wapniem można nabyć w aptekach internetowych jak i stacjonarnych. Bardzo często znajdziemy na te produkty, tzw. okazje i zjazdy cenowe, więc warto zaglądać do aptek i nie ustawać w poszukiwaniu tanich odżywek dla sportowców.
MAGNEZ
Magnez: opis, charakterystyka, skład. Zastosowanie magnezu w sportach siłowych jak kulturystyka i fitness.
Magnez po raz pierwszy został uznany za pierwiastek przez Joshepa Blacka, zaś wyodrębniony w czystej formie w 1808 roku prze Humphry'a Davy'ego. Jako pierwszy polską nazwę zaproponował Filip Walter. Jest on konieczny do przebiegu wielu procesów życiowych. Bierze udział w wytwarzaniu związków wysokoenergetycznych. Magnez potrafi hamować uwalnianie hormonów stresowych adrenaliny i noradrenaliny. Niedobór tego pierwiastka prowadzi do zwiększonego stresu. Prawidłowa ilość magnezu w organizmie człowieka mieści się w przedziale 20-25 gramów. Około 50% znajduję się w układzie kostnym a 20-25% w układzie mięśniowym, a reszta w pozostałych tkankach.
Magnez - działanie, dawkowanie, opinie z forum o magnezie. Najtańsze suplementy i tanie odżywki z magnezem dostępne w sklepach internetowych.
Jest niezbędnym składnikiem do poprawnie działającego organizmu sportowca oraz osób ćwiczących kulturystykę i fitness. Magnez jest aktywatorem 300 reakcjach enzymatycznych. Najważniejszą funkcją magnezu jest działanie na związki wysokoenergetyczne ATP, aktywuje enzymy biorące udział w przemianach węglowodanów oraz tłuszczy. Również uczestniczy w przemianie białek i sprzęganiu z kwasami nukleinowymi (RNA, DNA). Jak widać dzięki magnezowi jest zapewnione odpowiednie działanie naszych mięśni, szkieletowych jak i mięśnia sercowego, oraz układu trawiennego. Działanie magnezu kontroluje też rozbudowę i odbudowę tkanek zgodnie z naszym kodem genetycznym.
Magnez - stosowanie przeciw stresowi
Dowiedziono naukowo że reakcja stresowa o jaką w dzisiejszych czasach nie trudno powoduje zwiększoną utratę magnezu, lecz znów zbyt niska podaż magnezu potęguje taką sytuacje. Do niedoborów magnezu może dojść w bardzo łatwy sposób podczas intensywnego treningu (wraz z potem, podczas skurczu mięśni, zwiększonej aktywacji enzymatycznej), podczas stresów, oraz pracy zawodowej.
Obniżona zawartość magnezu objawia się kurczami łydek, skurczami naczyń wieńcowych, co skutkuje nadciśnieniem, uderzeniami fal gorąca na twarzy, przyśpieszoną pracą serca, oraz arytmią. Zapewne nie jedne ciężko trenujący kulturystykę doświadczył tych symptomów. Poprzez duże braki magnezu i stresu dochodzi często do zawałów serca. U większości osób szczególnie młodych sportowców przeżywających zawały serca do których dochodziło podczas snu, poprzedzonego ciężkim treningiem, oraz stresem różnego pochodzenia. Należy nadmienić, że zdecydowana większość sportowców zmarłych na zawał mięśnia sercowego podczas snu charakteryzowała się: nadmierna ambicją, niecierpliwością oraz życiem w pośpiechu (na podstawie wywiadu środowiskowego).
Polecam przeglądać apteki internetowe lub stacjonarne w poszukiwaniu taniego magnezu. Bardzo często zdarzają się wyprzedaże lub przeceny produktów bardzo dobrej jakości. Można wtedy sprawdzić jak niskie są ceny i zakupić naprawdę produkty najwyższej jakości za bardzo tanią sumę. Opinie wszystkich produktów cieszą się dobrą renomą wśród kupujących.
Magnez w organizmie człowieka - charakterystyka działania
Magnez w naszym organizmie spełnia szereg funkcji. Po pierwsze wzmacnia nasze kości, po drugie pomaga w budowie mięśni jest to bowiem minerał, bez którego organizm ludzki nie mógłby żyć. Nasz mózg potrzebuje go aby sobie radzić z wysiłkiem, który musimy przezwyciężać każdego dnia. Nasz organizm bez tego minerału nie funkcjonuje prawidłowo.
Magnez chroni nas przed alergiami, zatruciami, stanami zapalnymi. Magnez też zapobiega w powstawaniu kamieni żółciowych gdyż pomaga w produkcji żółci. Najlepszym uzupełnianiem magnezu będzie ten, który znajduję się w jedzeniu - lecz niestety w naszej diecie znajduje coraz mniej magnezu. Jest to spowodowane silnym wyjałowieniem gleb. Najskuteczniejszą metodą uzupełniania magnezu z pożywienia jest czekolada, która nie tylko skutecznie uzupełnia niedobory magnezu ale i poprawia nam nastrój.
Stosowanie magnezu przy problemach kardiologicznych
Stosowanie magnezu doskonale sprawdziło się przy migotaniu komór serca. Jest wiele leków antyarytmicznych lecz naukowców zaintrygował fakt przebadania magnezu w tym kierunku. Pomysł naukowców był trafiony. Wpływ na serce jonów magnezu, ich rolę w inicjacji AF oraz potencjalne zastosowania terapeutyczne zbadano już wcześniej, ale skuteczność kliniczna suplementacji magnezu pozostaje niepewna. Magnez wydłuża czas refrakcji przedsionków i węzła przedsionkowo-komorowego, co potencjalnie ułatwia kontrolę częstotliwości rytmu serca. Dzięki tym badaniom wiemy jak potrzebne jest stosowanie magnezu na co dzień.
Magnez występowanie
Magnez można znaleźć m.in.: w kaszach gruboziarnistych, roślinach strączkowych, warzywach liściastych, orzechach, bananach, kakao i czekoladzie. Zapewnienie wystarczającej dziennej dawki magnezu wyłącznie z naturalnym pożywieniem jest jednak dosyć trudne. Skażenie środowiska naturalnego, stosowanie nawozów sztucznych i występowanie kwaśnych deszczy wypłukuje pierwiastek z gleby. Jednocześnie powoduje jego niedobór w warzywach. Nasze środowisko nie jest czyste i występowanie magnezu w produktach jest ubogie. Dlatego musimy suplementować magnez. Z samego pożywienia będzie nam ciężko zaspokoić dzienne normy.
Magnez znajdujący się w jedzeniu:
kakao (16 proc.) - 420 mg
kasza gryczana - 218 mg
fasola - 169 mg
czekolada gorzka - 165 mg
orzechy laskowe - 140 mg
płatki owsiane - 129 mg
ciecierzyca - 124 mg
groch - 124 mg
szpinak - 53 mg
makrela - 30 mg
dorsz - 29 mg
Magnez a układ hormonalny
Badania dowodzą że niedobory poważnie mogą uszkodzić układ hormonalny kobiet. Bez wątpienia jest czynnikiem wpływającym na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Badania przeprowadzane ukazały iż suplementacja magnezem zmniejszyła tkliwość piersi podczas napięcia przedmiesiączkowego u 96% kobiet, napięcia nerwowe u 89% kobiet. Inne badani obrazują łagodzenie innych objawów szczególnie nagłych zmian nastroju.
Magnez a układ krążenia
Ciągle trwają liczne badania nad tym dobroczynnym pierwiastkiem dla naszego życia. Wszystkie badania jednak pokazują jednogłośnie iż magnez dba o nasz układ krążenia bardzo dobrze. Zapobiega licznym chorobom naczyniowym i chorobom serca. Niedoborom magnezu towarzyszą arytmie serca, wysokie ciśnienie krwi, zastoinowa niewydolność serca, wypadanie płatka zastawki mitralnej i choroby naczyń obwodowych. Niestety nie tylko magnez jest odpowiedzialny za tak nie przyjemne objawy w naszym organizmie.
Lecz braki potasu przyczyniają się do tego tak samo. Jako ciekawostek można napisać, iż podanie samego magnezu znosi także niedobory potasu. Niestety nie dzieje się tak w przypadku podania potasu zmienia się tylko poziom tego pierwiastka w naszym organizmie. Arytmia z niedoboru potasu ma negatywny wpływ na magnez w naszym organizmie prowadząc do jego niedoborów.
Magnez ma bardzo korzystne działanie przeciw zawałowe ale nie zapominajmy o jego innych ważnych funkcjach. Obniża stężenie cholesterolu we krwi, lipidów, oraz rozszerza naczynia krwionośne co pomaga likwidować nadciśnienie tętnicze. Ponad to w warunkach niedoboru magnezu w ścianie naczyń krwionośnych dochodzi do odkładania się wapnia, co prowadzi do zmian miażdżycowych i powstawania zakrzepów. Tak, więc zdecydowanie możemy zaliczyć magnez do czynników zapobiegających zawałowi, miażdżycy oraz nadciśnieniu.
Warto też przeglądać witryny które promują sprzedaż odżywek i suplementów dla sportowców. Zdarzają się tam częste promocje i wyprzedaże witamin, minerałów takich jak magnez, potas, żelazo, cynk, witaminy z grupy B w naprawdę tanich cenach. Zachęcam do przejrzenia witryny kulturystyka.sklep.pl można tam znaleźć doskonałe promocje na magnez w tabletkach, kapsułkach jak i proszku.
Magnez z czym warto łączyć ten suplement?
Najlepsze połączenia magnezu to przyjmowanie go razem z potasem, żelazem, cynkiem, witaminą B6. Wspólnie na siebie oddziałując wykazują synergizm względem siebie. Witamina B6 pomaga w lepszym wchłanianiu się magnezu a co za tym idzie działaniu w naszym organizmie. Dobroczynne działanie ma cynk wraz z magnezem. Dodając cynk i witaminę B6 do magnezu otrzymamy odżywkę pod nazwą ZMA, który zbiera pochlebne opinie na wszystkich forach wśród kulturystów i osób związanych z fitness.
Znane są jego właściwości wśród osób uprawiających zawodową kulturystykę gdyż podnosi poziom testosteronu, sprawia że sen staje się głębsza a regeneracja muskulatury szybsza. Skutecznym połączeniem z magnezem jest dodanie potasu. Mają one bardzo podobne role w organizmie ludzkim, dbają abyśmy nie mieli bolesnych skurczów, nasze serca pracowało bez arytmii a ciśnienie krwi było w normie.
Bardzo dużo na rynku jest firm produkujących preparaty z minerałami, gdzie oprócz magnezu znajdują się inne silne, dobrej jakości minerały takie jak: wapń, cynk, potas. Więc wiemy z czym łączyć magnez - najlepiej z innymi minerałami. Wszystkie produkty złożone są najlepszym wyborem, działają na siebie synergistycznie i mają dobry skład oraz zawsze można kupić je w sieci taniej, w promocji lub wyprzedaży.
Opis skutków powodowanych przez niedobory magnezu
Niedobór magnezu może powodować:
skurcze łydek,
dolegliwości nerwowe,
mdłości,
zaburzenia rytmu serca,
niekontrolowany wzrost poziomu wapnia,
zaburzenia centralnego układu nerwowego,
problemy ze snem,
zaburzenia metabolizmu.
Zastosowanie magnezu:
wysokie ciśnienie krwi,
choroba wieńcowa,
arytmia serca,
zastoinowa niewydolność serca,
zawał serca,
kardiomiopatia,
choroby naczyń obwodowych,
choroby naczyń mózgowych,
migrenowe bóle głowy,
fibromyalgia,
ogólnie układ szkieletowych,
osteoporoza (w połączeniu wapniem),
układ mięśniowy i jego funkcjonowanie,
sztywność mięśni, kurcze, skurcze, drgania, drżenie,
zespół napięcia przedmiesiączkowego,
kamienie nerkowe,
zmęczenie,
łagodne zapalenie mózgu,
słaba tolerancja na stres,
cukrzyca,
niepokój.
Stosowanie i dawkowanie magnezu w czasie ciąży
W czasie ciąży zapotrzebowanie na magnez u kobiet wzrasta o 50% (300mg do 450mg). Wszystko to za sprawą powiększającego się płodu, łożyska oraz przez wzrost masy kobiety, która jest w ciąży. Podczas karmienia piersią także ważna jest zwiększona podaż magnezu. Konieczne jest uzupełnianie strat minerału wydalanego z mlekiem. Spożywanie magnezu przez kobiety ciężarne ma wielki wpływ na to by urodziło się zdrowe dziecko.
Magnez aktywnie uczestniczy w budowie kory mózgowej podczas rozwoju płodu, dlatego nie powinno brakować go kobietom w ciąży. Niedobór magnezu podczas ciąży sprzyja przedwczesnym porodom oraz rodzeniu się dzieci o zbyt małej masie ciała. Wyższe stężenie magnezu we krwi pępowinowej ma wpływ na poprawę wyników leczenia w przypadku porodu przedwczesnego lub komplikacji porodowych. Pojawiają się także doniesienia, że niedobory magnezu stwierdzane u kobiety ciężarnej i noworodka mogą mieć znaczenie także w późniejszym życiu i korelować z występowaniem Zespołu Nagłej Śmierci Łóżeczkowej. Czasem wystarczy aby kobieta podczas ciąży sięgała po wody mineralne o dużej zawartości magnezu, gdyż jest on dobrze wchłanialny w tej postaci. Kobiety, które piją dużo niegazowanej wody mineralnej z tym pierwiastkiem bardzo rzadko mają stwierdzane niedobory magnezu w organizmie.
Przeglądając apteki stacjonarne jak i internetowe natkniemy się na suplementy z magnezem lub odżywki z magnezem dla sportowców. Również często są tam wystawiane produkty z magnezem na promocje lub okazje cenowe. Warto przeglądać takie takie witryny internetowe ponieważ możemy natknąć się tam na tanie a zarazem dobrej jakości preparaty magnezowe.
Suplementacja i dawkowanie magnezu
Najskuteczniejszą formą magnezu jest chelat aminokwasowy polecam wybrać chelatowany magnez firmy Olimp, następnie cytrynian magnezu Hitec, glukonian Mulitipower, mleczan i tlenek Universal. Skuteczność wchłaniania magnezu podnosi obecność wapnia oraz witaminy B6. Jedynym wyjątkiem jest chelat aminokwasowy. Typowe i optymalne dawkowanie magnezu to od 100mg - 400mg oczywiście jonów magnezu. Jest to najlepsze rozwiązanie i najskuteczniejsze dla naszego zdrowia, oraz witalności.
Opinie o magnezie pochodzące z forum internetowych
O magnezie możemy sporo dowiedzieć się z forum internetowych i sportowych. Znajdziemy tam opis dawkowania magnezu, dowiemy się o realnych zagrożeniach, które wiążą się kiedy przedawkowanie magnezu jest możliwe, czym grożą niedobory, jak stosować podczas ciąży i jakie są tanie odżywki z magnezem dostępne na naszym rynku. Na forum znajdziemy dużo informacji o produktach w promocji, wyprzedażach, możemy sprawdzić jak niskie są ceny oraz gdzie kupić tanie suplementy z magnezem i nie tylko... Dzięki temu mamy możliwość na porównanie składów i firm produkujących suplementy z magnezem.
Gdzie w internecie można kupić tani magnez?
Najtańszymi produktami magnezowymi mogą pochwalić się firmy takie jak:
Universal, Olimp, Nutrend, Naturell, Multipower, Biotech, HiTec, Adrien Gagnon. Wszystkie produkty dostępne są pod witryną kulturystyka.sklep.pl
Różne formy, w których dostępny jest magnez: w tabletkach, kapsułkach, proszku
Firmy produkujące magnez w tabletkach:
Bio Tech USA - firma produkująca magnez w postaci tabletek dobrej jakości, jednocześnie jest to dość tani magnez.
Naturell - preparat złożony zawierający w swym składzie witaminę B6, jest to silna odżywka o bardzo dobrym stosunku ceny do jakości.
Universal - jest to suplement diety zawierający oprócz magnezu również skuteczne minerały - wapń i cynk.
Firmy produkujące magnez w kapsułkach:
Adrien Gagnon - dobry jakościowo preparat sportowy, wart polecenia dla osób trenująch takie dyscypliny sportu jak fitness lub kulturystyka.
Olimp Chela Mag - znakomita i tania odżywka pod postacią albionu chelatowanego. Są to najskuteczniejsze suplementy na naszym rynku internetowym, tanie oraz dobre jakościowo.
Zachęcam do przejrzenia witryn sklepów z odzywkami dla sportowców i ludzi uprawiających kulturystykę. Znajdziemy tam suplementy z magnezem dobre, skuteczne, najsilniejsze w składzie. Na pewno tak samo jak i w aptekach internetowych natkniemy się tam okazje cenowe oraz sprawdzimy i porównamy jak niskie są ceny - dzięki temu dobierzemy preparat nas interesujący. Zawsze tanie odżywki i najtańsze suplementy diety można znaleźć na witrynie kulturystyka.sklep.pl
Suplementy i odżywki z dodatkiem magnezu produkują prawie wszystkie firmy. Magnez jest dodatkiem do staków kreatynowych: NO Xplode, Massacra 2, Super Pump, Cytonox, itp... , boosterów testosteronu, ZMA, kreatyny. Magnez poprzez swoje działanie i zastosowanie jest uwzględniany w formułach bardzo wielu złożonych i zaawansowanych biotechnologicznie odżywkach sportowych.
Najskuteczniejsze i najsilniejsze magnezy są dostępne w formie do picia lub w formie proszków. Są bardzo dobrze wchłanialne - należą do nich oczywiście silnie działające odżywki oraz najlepszej jakości magnez w formie: cytrynianu i orotanu. Są to odmiany magnezy o najlepszej jakości, na dodatek informacja: są stosunkowo tanie.
W poszukiwaniu taniego magnezu warto przeglądać wszelkiego rodzaju forum internetowe. Można tam dowiedzieć się wielu przydatnych informacji: gdzie kupić tani magnez, o wyprzedażach, jak dawkować magnez, gdzie w sieci są odżywki z promocji, itd..
Magnez przedawkowanie - charakterystyka i opis przedawkowania
Jest to sytuacja niemal niemożliwa, jeśli magnez pochodzi wyłącznie ze źródeł pokarmowych lub ma postać chelatową w suplementach diety. Na dodatek jeżeli zawsze jest przyjmowany w prawidłowym połączeniu wapnia z magnezem w stosunku 2:1 lub stosowany w kompleksem witamin z grupy B.
Sytuacja przedawkowania może mieć miejsce wyłącznie przy stosowaniu specjalnych preparatów skomponowanych na bazie minerałów, w tym również magnezu o w połączeniu z innymi związkami chemicznymi. Do przedawkowania może dojść gdy spożycie samodzielnych dużych dawek magnezu zapisywanych przez lekarza np. na stres, może powodować nieprawidłowe funkcjonowanie nerek oraz przewodu pokarmowego i zaburzać gospodarkę elektrolitową w organizmie. Do najczęstszych przedawkowań magnezu dochodzi gdy jego spożycie dochodzi do około 1000mg dziennie z suplementów, które są bardzo skuteczne i posiadają dobre wchłanianie.
Jaką dyscyplinę sportu trenujesz? Sporty siłowe, kulturystykę, fitness, a może kolarstwo?
Prowadząc aktywny tryb życia, uprawiając wszelkiego rodzaju sporty siłowe, kulturystykę, fitness, pływanie, bieganie itd... oraz ciężko pracując jesteśmy narażeni na osłabienie organizmu i utratę wielu niezbędnych składników odżywczych, składników mineralnych i witamin.
Właśnie dla takich osób zostały wprowadzone na rynek suplementy diety i odżywki zawierające szereg niezbędnych witamin i minerałów, w tym magnez (magnesium).
To właśnie dzięki suplementom diety oraz odżywkom zawierającym takie składniki minerale jak magnez Twój organizm dostanie to czego naprawdę potrzebuje. Czy jesteś kulturystą, fitneską, czy sportowcem dyscyplin siłowych - każdy sport stanie się przyjemny, każdy wysiłek mniej męczący, Twoje kości również będą dobrze odżywiane...
Pamiętaj! W treningach siłowych, kulturystyce lub fitness objawami niedoboru magnezu mogą być:
nagłe zawroty głowy,
bolesne skurcze łydek,
uczucie odrętwienia i mrowienia w kończynach,
wzmożone wypadanie włosów,
łamanie się paznokci,
próchnica zębów,
rozdrażnienie,
trudności w koncentracji,
zaburzenia snu,
bóle głowy.
Warto pamiętać, że to właśnie magnez (magnesium) jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Magnez (magnesium), który jest składnikiem odżywki lub suplementu diety katalizuje wiele procesów życiowych w ustroju, jest czynnikiem wzrostu (istotny aspekt treningu kulturystycznego), działa tonizująco, jest czynnikiem regenerującym żywe komórki, przywraca równowagę psychiczną i układu nerwowego. Jeżeli prowadzisz aktywny tryb lub trenujesz sporty takie jak kulturystyka oraz fitness - mineralny suplement diety z magnezem jest tym czego potrzebujesz!
Suplementy diety i odżywki wspomagające trening siłowy, polecane przez sklep kulturystyczny 'kulturystyka.sklep.pl' - Universal Calcium-Zinc-Magnesium ; Naturell Magical ; Multipower Easy Move Magnesium ; BioTech USA Calcium Zinc Magnesium ; HiTec Magnesium Citrate.
Magnez w promocji, tani magnez, okazje cenowe itd... Czemu i skąd bierze się tak dużo promocji, taniego magnezu skoro jest tak dobrym i wartościowym minerałem? To co jest w tym wszystkim najlepsze: w promocjach i tanio możemy sobie pozwolić na kupno magnezu najlepszej jakości. Dzieje się tak, dlatego że na naszym rynku jest wiele firm produkujących magnez. Cofnijmy się pamięcią 10 lat wstecz. Czy było można kupić magnez pod każdą postacią? Kapsułki, tabletki, proszek, magnez do picia itd... Wówczas magnez produkowany był może przez dwie firmy i dostępny tylko w formie tabletek. Zresztą wówczas mało kto, aż tak interesował się tym jak w obecnych czasach. Teraźniejsze firmy prześcigają się w produkcji najlepszych i skutecznie działających form magnezu. Stąd biorą się tak dobra okazje cenowe oraz wyprzedaże. Ponieważ każda firma chce aby jej produkt był tani, skuteczny i najsilniejszy na rynku. Korzystajmy więc z tego i suplementujemy to co dobre i tanie!
POTAS
Potas - opis, charakterystyka, działanie i dawkowanie. Opinie z forum i porady: jak stosować? Firmy produkujące tanie odżywki i suplementy w formie tabletek z potasem.
Potas został odkryty i wyodrębniony w roku 1807 przez sir. H. Davy'ego. Pierwszą Polską nazwę dla potasu zaproponował Filip Walter - był również pierwszym, który stworzył polski opis potasu.
W ciele człowieka znajduję się od 100- 150 g potasu. Niestety intensywny wysiłek, pocenie się, odchudzanie, biegunki... powodują duże ubytki potasu z organizmu. Każda komórka potrzebuje do życia potasu. Jeśli brakuje nam potasu zaczynają się kłopoty z zaburzeniami zdrowia.
Potas obok aspiryny jest jednym z suplementów diety polecanym pacjentom w podeszłym wieku. Pierwiastek ten reguluje wiele procesów życiowych organizmu ludzkiego. W komórkach znajduję się 98% całego zasobu potasu a pozostałe 2% znajduję się w płynach ustrojowych czyli w osoczu. Największe stężenie potasu znajduję się wewnątrz komórek mięśni szkieletowych. Dla tego jony potasowe dobrze spełniają się w prawidłowym funkcjonowaniu układu mięśniowego jak i nerwowego. Pierwiastek ten wzmaga działanie wielu enzymów bierze udział w przemianie węglowodanów, wraz z jonami sodowymi i chlorkowymi reguluje gospodarkę wodną organizmu.
Potas - występowanie i stosowanie. Niedobór i nadmiar potasu w jedzeniu i żywności.
Owoce i warzywa, w których potas występuje w wysokim stężeniu:
Morele suszone - 1666 mg
Figi suszone - 938 mg
Awokado - 600 mg
Banany - 395 mg
Ziemniaki - 357 mg
Seler - 320 mg
Kiwi - 290 mg
Pomidory - 282 mg
Grejpfrut - 277 mg
Potas dla zdrowia. Działanie i zastosowanie potasu.
Badania naukowe dowodzą, że działanie potasu potrafi zmniejszać ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Potas uaktywnia wiele ważnych enzymów wewnątrzkomórkowych również te, które uczestniczą w wytwarzaniu energii w organizmie dla ciągle ciężko pracującego serca. Pobudza serce do skurczów podczas wysiłku zabezpiecza ich regularność.
Działanie takiego pierwiastka jakim jest potas ożywia każdą komórkę nerwową w naszym organizmie. Jeśli mamy odpowiednią ilość potasu nie musimy się martwić o przewodnictwo komórkowe w naszym organizmie. Niedobór potasu objawia się opóźnionymi reakcjami na bodźce, które zagrażają naszemu rytmowi serca, zaburzeniami słuchu itp... Zastosowanie odpowiedniej podaży potasu zabezpiecza nasz organizm przed nadciśnieniem, chroni nasze serce, wzmacnia układ nerwowy.
Potas pierwiastkiem życia. Porady i opinie dotyczące potasu.
Biopierwiastek uzależnia funkcje całego organizmu gdyż jest najważniejszym regulatorem wewnątrzkomórkowym procesów życiowych. Wraz z sodem utrzymują prawidłowy rytm serca. Działa regulacyjnie wewnątrz komórki współpracując z sodem, który działa na zewnątrz w przestrzeni międzykomórkowej. Zaburzenie równowagi potasowo-sodowej powoduje zaburzenia pracy serca (arytmia, nadciśnienie tętnicze), oraz zakłócenia czynności mięśni szkieletowych i stawów. Bardzo duże niedobory potasu prowadzą do poważnych zaburzeń czynności życiowych do których należą: obniżenie pobudliwości nerwowo- mięśniowej (apatię, osłabienie siły mięśni, senność). Tak samo wspomniane zaburzenia serca i nadciśnienie.
Niedobory potasu - charakterystyka:
znużenie i bóle głowy,
nerwowość i problemy ze snem,
zakłócenia rytmu serca,
dolegliwości mięśniowe,
zaparcie, skurcze jelit,
suchość skóry, trądzik,
wydłużony czas gojenia ran,
omdlenia,
wzdęcia,
zaparcia.
Wysiłek fizyczny a niedobory potasu.
Eksperci medycyny sportowej często wspominają, że nadmierny wysiłek prowadzi do sporej utraty potasu i magnezu z organizmu. Wyczynowy kulturysta podczas treningu może utracić podczas treningu około 800-1000mg potasu w dwie godziny treningu. Nie wiele mniej tracą siatkarze, piłkarze, tenisiści a nawet osoby pracujące ciężko fizycznie w upalny dzień. Spory ubytek tego pierwiastka powoduje nieprzyjemne skurcze mięśni i utraty sił. Każdy sportowiec wie jak ważne jest odpowiednie wytwarzanie ATP w organizmie a brak potasu może wytworzyć niedobór wytwarzanej energii.
Suplementy i odżywki z potasem.
W sklepach z odżywkami i suplementami diety nie ma dużego wyboru tego typu preparatów sportowych. Inaczej jest w aptekach, w których do wyboru mamy nawet kilkadziesiąt różnych produktów: począwszy od kategorii - tanie odżywki z potasem, aż do - drogie ale najlepsze potasowe suplementy diety.
Potas - przedawkowanie.
Przedawkowanie potasu na ogół nie występuje. Chyba, że samowolnie stosujemy duże ilości tabletek odżywki i mamy do tego chore nerki. Do przedawkowań zatem ogółem nie dochodzi gdyż organizm ma sprawne mechanizmy regulacji zasobów potasu.
Jak organizm radzi sobie z nadmiarem potasu?
Zdolność wydalania potasu przez nerki.
Zdolność wchłanialności potasu z przewodu pokarmowego.
Zdolność wydalania z kałem, potem, moczem.
Sprawność przemieszczania jonów potasu z przestrzeni śródtkankowej do wnętrza komórek i odwrotnie nazywamy to procesem transmineralizacji.
Potas i sód - z czym łączyć te dwa suplementy diety?
Potas wraz z sodem wpływa na równowagę wodno-elektrolitową w organizmie człowieka. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego w tym sercowego, oraz nerwowego. Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym. Reguluje transport przez błonę komórkową. Bardzo dobrze wpływa na udział magazynowania glikogenu w mięśniach co jest bardzo ważnym elementem dla sportowców. Szczególnie przydatne jest to dla kulturystów którzy nie mogą sobie pozwolić aby poziom glikogenu był niski. Rola tego pierwiastka w sporcie jest bardzo duża szczególnie przy długotrwałych wysiłkach.
Gdzie w internecie można kupić tani potas?
Potas jest tanim minerałem, który warto suplementować - szczególnie gdy uprawiamy sport. Niedobór tego pierwiastka możemy odczuć jako skurcze łydek lub innych mięśni. Powinniśmy więc sięgnąć po ten tani pierwiastek. Tanie suplementy z tym pierwiastkiem produkują firmy takie jak: Olimp (potas w kapsułkach), Naturell (potas tabletki) i Walmarkt czyli Aminostar (potas w tabletkach). Do kupienia za pośrednictwem witryny z najlepszymi i tanimi odżywkami sportowymi kulturystyka.sklep.pl. Od czasu do czas pojawia się również w sklepach internetowych potas z promocji lub wyprzedaży. Aby wybrać najtańszy potas dostępny w sieci musimy skorzystać z porównywarki cenowej.
Potas i magnez - skuteczne połączenie suplementów diety
Potas wraz z magnezem są bardzo ważnymi pierwiastkami w naszym organizmie. Jony magnezu odgrywają bardzo ważną role w utrzymaniu ciśnienia osmotycznego krwi oraz innych tkanek. Dobrze radzi sobie też w utrzymaniu struktury rybosomów - są to organelle służące do budowy białek. Jest ważnym składnikiem kości, odpowiednia ilość jonów magnezu zapewnia odpowiednia twardość kośćca, uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, bierze udział w kurczliwości mięśnia sercowego. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 400-500mg na dobę.
Powszechnie wiadomo że stres, palenie papierosów, picie alkoholu wypłukuje z naszego organizmu magnez. Samo picie kawy - regularnie i z czasem potrafi przekształcić w chorobę, np. pospolitą arytmie serca. Poprzez braki magnezu i potasu w naszym organizmie może dojść do wielu innych schorzeń. Najczęściej spotykane to: liczne infekcje, choroby serca, arytmie, nie wydolność serca, zawał, nowotwory... Magnez wraz z potasem świetnie uzupełniają się w naszym organizmie. Dobroczynnie działają na serce, najważniejszy nasz narząd, który jest obciążony największą pracą. Non stop pracuje pompując krew na obwód ciała. Minerały świetnie chronią nas przed kurczami mięśni, które nie należą do przyjemnych rzeczy. Warto suplementować te dwa pierwiastki łącznie - ponieważ dają nam bardzo dużo korzyści a nasze zdrowie powinno być dla nas najważniejsze. Niestety na rynku suplementów nie ma ani jednej odżywki, która zawiera w swoim składzie w optymalnych proporcjach tylko magnez i potas. Suplementacja musi się odbywać przez połączenie dwóch suplementów, np.: Olimp chela-mag (magnez) oraz Olimp chela-potas.
Normy spożycia potasu
Dzienne zalecenia na ten składnik są wyrażone w minimalnej normie spożycia. Wynosi ona dla dorosłych 3500 mg, a dla młodzieży około 2500 mg na osobę. Spożycie potasu w dziennej racji pokarmowej jest wysokie, ponieważ występuje on powszechnie w produktach spożywczych.
CYNK
Cynk opis, charakterystyka, działanie, z czym warto łączyć? Firmy produkujące tani cynk w tabletkach.
Cynk odkryli pierwsi Chińczycy 1500 r. p.n.e. Już w tamtych czasach Chinki poznały dobroczynny wpływ tego pierwiastka na skórę twarzy i całego ciała. Kobiety nacierały twarz perłami zawierającymi cynk. Sproszkowane perły służyły do robienia szminek, pudrów i lakierów. Do Europy cynk zawędrował znacznie później dopiero w 18 wieku - dokładnie w roku 1746.
Wtedy właśnie Andreas Margraaf pierwszy raz oznaczył i opisał jego cząsteczkę. Za to w roku 1869 Francuski naukowiec Raulin udowodnił że cynk odgrywa istotne role w organizmie ludzkim i jego wzroście. Od tamtego czasu cynk podano wszelakim badaniom wpływu na organizm ludzki. Dowiedziono, że cynk ma wielki wpływ na enzymy w ludzkim organizmie, niezbędny jest do syntezy RNA i DNA, białek, insuliny. Zapewnia zdrowie i piękno ciało.
Cynk dawkowanie i zastosowanie. Zapobieganie niedoborom cynku przez stosowanie skutecznych tabletek z cynkiem.
Wpływ cynku na organizm człowieka jest bardzo złożony, gdyż cynk działa i pełni różne funkcje. Dobrze znane jest działanie cynku na system immunologiczny człowieka. Dzięki temu człowiek jest ciągle w pełnej gotowości przed różnymi zakażeniami. Cynk jest odpowiedzialny za syntezę białek. Wspiera swym działaniem barierę antyoksydacyjną ustroju, hamuje peroksydację lipidów, pełni barierę ochronną przed promieniami X i gamma, wspomaga funkcje rozrodcze u mężczyzn oraz procesy naprawcze zachodzące w tkankach.
Cynk wpływa na metabolizm witaminy A przez co dobrze oddziałuje na wzrok. Cynk bierze udział w 200 przemianach enzymatycznych w organizmie. Katalizuje wytwarzanie materiału genetycznego wpływając na produkcję komórek DNA, RNA oraz ich procesy naprawcze. Cynku również ma dobroczynne działanie na kościec ludzki. Odpowiada za prawidłowe działanie komórek NK i limfocytów T które biorą czynny udział w ochronie przed infekcjami. Hamuje wydzielanie histaminy. Działanie na układ immunologiczny jest oparte na właściwościach antyoksydacyjnych. Cynk współdziała z innymi antyoksydantami wspomaga organizm w walce z chorobami i wirusami.
Badania nad cynkiem
Badania przeprowadzane na ludziach i na zwierzętach potwierdzają wpływ cynku na produkcję hormonów męskich. Badania na zwierzętach wykazują, iż mała podaż cynku ma zdolności do prowadzenia zaburzeń w funkcjonowaniu komórek Leydiga znajdujących się w jądrach odpowiedzialnych za produkcję testosteronu. Dowiedziono też, że stężenie cynku w płynie nasiennym jest około 100 razy wyższe niż w surowicy. Sugeruje to bardzo duży wpływ tego pierwiastka na spermatogenezę. Obniżone stężenie cynku w spermie stwierdzono u mężczyzn bezpłodnych.
Badania też pokazały, że dieta uboga w ten ważny pierwiastek jakim jest cynk nie jest odpowiednia dla ludzkiego organizmu. Ponieważ jest notowany bardzo duży spadek cynku wewnątrz komórkowego. Spadek testosteronu po badaniu 20 tygodniowym był 4 razy niższy niż przed badaniem. Poziom testosteronu spadł z 39,9nmol/I do 10,6nmol/I. Dobroczynny wpływ substancji potwierdziły też badania na starszych pacjentach w przedziale wiekowym około 64 lata. Przed rozpoczęciem badania i suplementacją cynkiem poziom testosteronu wynosił 8,3nmol/I po 3 miesiącach już 14,2nmol/I by po 6 miesiącach wynosił 16nmol/I. Także jak widać że suplementacja cynkiem przynosi odpowiednie rezultaty.
Cynk - przedawkowanie
Cynk jak większość preparatów można przedawkować. Ostre przedawkowania cynku objawiają się: nudnościami, zawrotami głowy, dreszczami, owrzodzeniami oraz zmianami na śluzówkach jamy ustnej, gorączkę, zgagę, ciągłym uczuciem zmęczenia. Nudności i wymioty mogą wystąpić przy przyjmowaniu cynku w dawce 150 mg dziennie. W bardziej zaawansowanej formie przedawkowania przy dawkach rzędu 300mg cynku dziennie mogą pojawić się bóle w klatce piersiowej, omdlenia, duszności, zaburzenia funkcji wątroby, wzrost enzymów wątrobowych, zażółcenie białek oczu.
Przy przyjmowaniu już ponad 300mg dziennie cynku może dojść do całkiem poważnych zagrożeń choć powyższe już są dość poważne. Może dojść do osłabienia układu odpornościowego, spadku ilości cholesterolu HDL (frakcji pozytywnej w naszym organizmie przeciwko miażdżycy). Badania dowodzą że nie przekraczanie dawki 100mg dziennie nie prowadzi do żadnych skutków ubocznych jak i przedawkowania.
Cynk - z czym nie łączyć suplementów diety i odżywek z cynkiem
Cynku nie powinno się przyjmować z innymi suplementami bogatymi w miedź, odżywkami bogatymi w żelazo lub bogatymi w fosforany. Jednoczesne przyjmowanie tych preparatów sportowych osłabia działanie cynku. W takim przypadku należy robić przerwy minimum 2 godziny od zastosowania jednej i drugiej odżywki. Niestety niektóre składniki pokarmowe też upośledzają wchłanianie cynku. Należą do nich otręby, potrawy zawierające duże ilości włókien roślinnych, potrawy obfitujące w fosforany (mleko,drób), chleb gruboziarnisty, ziarna zbóż.
Z którymi odżywkami warto łączyć cynk w zestawy suplementów
Cynk najlepiej łączyć z magnezem. Działają na siebie synergistycznie zwiększając produkcję testosteronu w naszym organizmie - co jest bardzo ważną zaletą tych pierwiastków. Najbardziej przydatne jest to wszystkim uprawiającym kulturystykę. Wiąże się to z dużymi przyrostami masy i siły co jest potrzebne każdemu trenującemu kulturyście. Dobrze jest je łączyć też z innych powodów. Bardzo dobrze hamują katabolizm powysiłkowy i nocny, ograniczają stres oksydacyjny oraz obniżają poziom kortyzolu. Bardzo dobrze przyśpieszają regenerację po treningową, poprawiają nam jakość snu. Dlatego cynk jest jednym z tzw. anabolicznych minerałów - czyli ZMA, które jest tanią i skuteczną odżywką z grupy boosterów testosteronu.
Cynk - wpływ na pamięć
Cynk jest odpowiedzialny za obszar w mózgu, w który znajdują się nasze wspomnienia. W interakcje wchodzi z innymi obecnymi w mózgu związkami chemicznymi, stymuluje przesyłanie impulsów do układu sensorycznego, co oznacza że im większy jest jego poziom w organizmie tym większa sprawność umysłowa. Badania ukazują również, czym mniej cynku w organizmie tym mamy gorszą pamięć.
Cynk i jego dobry na skórę
Cynk jest nie tylko sprzymierzeńcem naszego zdrowia ale też można go nazywać minerałem piękna. Bierze udział w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych co ma wpływ na regenerację. Poprawia świetnie wygląd skóry i jej koloryt. Dodatkowo wspiera i reguluje gospodarkę hormonalną. Wewnątrz skóry zwiększa produkcję łoju przez co otrzymał miano maści przeciw trądzikowi. Dzięki tym funkcją przypisanym cynkowi skóra na dłużej zachowuję siłę, zdrowie oraz hamuje procesy związane z powstawaniem wolnych rodników i starzeniem się w szybkim tempie.
Cynk na mocne włosy
Cynk jest zaliczany zaraz obok miedzi i żelaza do najważniejszych mikroelementów niezbędnym włosom. Niedobory cynku mają bardzo duży wpływ na ich wygląd.
Jak uchronić się przed niedoborem cynku - czyli ile cynku jest w jedzeniu?
Można stosować tanie i skuteczne suplementy diety oraz odżywki z cynkiem aby uzupełnić jego niedobory. Ale można również włączyć do diety produkty spożywcze o wysokiej zawartości tego minerału. Jeżeli trenujemy tylko rekreacyjnie cynk w jedzeniu powinien zaspokoić nasze potrzeby.
Produkty spożywcze zawierające cynk - czyli cynk w jedzeniu:
ostrygi,
wątróbka,
szampan,
skorupiaki,
mięso,
twarde sery,
ryby z puszek,
pełnoziarniste pieczywo,
jajka,
nasiona roślin strączkowych,
pestki dyni,
chude mleko,
musztarda ziarnista.
Cynk - niedobory
Bardzo duże niedobory cynku mogą się wiązać się z nerwicą lękową lub mogą doprowadzić do depresji. Długotrwałe niedobory prowadzą do naprawdę poważnych następstw. Niedobory cynku będą wyniszczać stopniowo nasz organizm. Głównie ucierpi na tym skóra oraz błony śluzowe. Przede wszystkim ucierpią włosy, które najbardziej potrzebują cynku. Jest on potrzebny do funkcjonowania mieszków włosowych. Przy większych niedoborach włosy zaczną nam „wychodzić” z głowy, będą słabe i stracą swój połysk.
Niedobór cynku - objawy:
Następnie ucierpią paznokcie które stracą bardzo dużo na swoim wyglądzie. Kobiece paznokcie będą daleko od ideału.
Wszelkiego rodzaju infekcje gardła, oczu,zespół suchego oka.
Zaburzenia odporności wraz z upośledzeniem działania błon śluzowych będą występowały pleśniawki przy dużych niedoborach.
Cynk reguluje gospodarkę witaminą A tak więc przy niedoborach cynku będzie źle funkcjonować. Będzie to prowadziło do dalszych degradacji błon śluzowych, powierzchni oka a także do kurzej ślepoty.
Cynk wpływa między innymi na procesy trawienne, wchodzi w skład niektórych enzymów trzustki. Jego niedobór doprowadzi do poważnych biegunek - tych zdradliwych, długotrwałych, które stopniowo wypłukują z organizmu substancje odżywcze, w tym również sam cynk.
Często występują bóle stawów kolanowych i biodrowych.
Tani cynk - czy najtańszy cynk jest do kupienia w sklepach i aptekach internetowych?
Cynk jest nam bardzo potrzebny do życiowych funkcji. Bez niego nasze zdrowie może ucierpieć dość poważnie. Warto więc suplementować ten tani a jakże korzystny pierwiastek dla naszego zdrowia. Wiele firm produkuje go w bardzo korzystnych cenach. Są to marki przodujące na rynku tanich odżywek i suplementów diety: Olimp, Ultimate Nutrition, Universal, Vitalmax, BioTech. Wszystkie preparaty są dostępne za pośrednictwem witryny kulturystyka.sklep.pl
Firmy produkujące cynk w tabletkach
Przeglądając ofertę firm, które produkują najtańsze odżywki z cynkiem znalazłem tylko trzy, które oferują cynk w tabletkach.
Cynk - tabletki:
Biotech - złożony suplement diety, zawiera również magnez i wapń.
Ultimate Nutrition - silna odżywka z cynkiem, bardzo dobry stosunek ceny do jakości czyni preparat liderem kategorii: tanie odżywki.
Universal Nutrition - odżywka złożona, podobnie jak Biotech ma w swoim składzie wapń oraz magnez.
Cynk - kapsułki:
Olimp Laboratories - cynk w postaci chelatu Albion, bardzo wysoka przyswajalność najlepszej odżywki z cynkiem w kapsułkach czyli produkt liderem kategorii: niska cena - wysoka jakość.
Vitalmax - złożony suplement diety, połączony z witaminą C.
Opisane suplementy diety z cynkiem odpowiadają również na pytanie: z czym łączyć cynk? Minerał ten warto łączyć z magnezem, wapniem oraz witaminą C. Natomiast w kompletnych zestawach ukierunkowanych na budowę masy i siły mięśni, można łączyć ten pierwiastek praktycznie z każdą odżywką czy suplementem diety.
Opinie i porady dotyczące cynku, które można znaleźć na forum w internecie
Szczególnie dużo porad i opinii na temat cynku można znaleźć na forach kobiecych poświęconych kosmetykom i urodzie. A to ze względu na wpływ cynku na skórę i włosy - jest składnikiem wielu kosmetyków, kremów, szamponów, maseczek, itd... Nas, czyli kulturystów interesują opinie z forum poświęconym treningom siłowym, budowaniu masy, redukcji i spalaniu tkanki tłuszczowej. Osoby profesjonalnie zajmujące się kulturystyką stosują tylko najlepsze odżywki z cynkiem w okresach intensywnej pracy nad wzrostem masy mięśniowej. Wysoki poziom testosteronu wiąże się z problemami z utrzymaniem skóry w dobrym stanie. Dlatego wspomagają się suplementując cynk. Bardziej rozbudowanych opinii na forum, które byłby poświęcone temu minerałowi znaleźć trudno.
SELEN
Selen - opis, charakterystyka, działanie i dawkowanie. Najsilniejsze suplementy diety oraz najlepsze odżywki z selenem - jak stosować i dawkować selen, gdzie kupić tani selen?
Od odkrycia selenu przez Jana J. Berzeliusa w 1817 roku, aż do lat 30-tych XX wieku uważano, iż pierwiastek ten ma wyłącznie działanie toksyczne, które stwierdzono u zwierząt domowych, spożywających paszę o dużej zawartości selenu. Dopiero w latach 50-tych odkryto, że selen jest niezbędnym składnikiem pożywienia zwierząt, a później (w roku 1973), że także jest niezbędnym elementem pożywienia człowieka.
Selen to pierwiastek śladowy, którego nazwa pochodzi od greckiego Selene - księżyc. Mitologiczna Selene - córka Hyperiona i Thei, siostra Heliosa i Eos - była boginią uznawaną przez starożytnych Greków za personifikację Księżyca. Selen to mikroelement bardzo ważny dla naszej diety, ale szalenie trudno jest utrzymać jego optymalny poziom w organizmie. Szkodliwy jest jego niedobór, ale nadmiar również może okazać się groźny dla naszego zdrowia. W dużych i niekontrolowanych dawkach staje się silnie działającą trucizną. Polska gleba jest uboga w dobry selen - jego przedawkowanie wraz z warzywami na niej uprawianymi raczej nam nie grozi.
Selen - charakterystyka substancji aktywnej, zastosowanie selenu w sportach siłowych, kulturystyce i fitness
Selen jest niezbędnym składnikiem organizmu i występuje we wszystkich komórkach ciała. Selen wchodzi w skład peroksydazy glutationowej - enzymu, który chroni błony komórkowe i erytrocyty przed działaniem wolnych rodników. Jako przeciwutleniacz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek oraz powstaniu zmian nowotworowych w różnych tkankach i narządach.
Najlepszy selen pomaga w usuwaniu z organizmu toksycznych metali ciężkich oraz bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn - substancji zapobiegających stanom zapalnym. Selen wpływa na prawidłowy rozwój płodu, głównie układu układu nerwowego i odpornościowego. Selen jest niezbędny do prawidłowego wzrostu, płodności i w zapobieganiu różnym schorzeniom, odgrywa ważną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych w ośrodkowym układzie nerwowym.
Funkcje jakie spełnia selen w ludzkim organizmie
Najważniejsze funkcje tego pierwiastka dla naszego organizmu to działanie antyoksydacyjne. Usuwa z organizmu wolne rodniki,czyli produkty uboczne przemiany materii, elementy skażonego środowiska zewnętrznego, które dostają się do naszego układu pokarmowego np.: razem z nowalijkami spożywanymi przez nas wiosną w dobrej wierze. Wszechobecne w pożywieniu, wodzie, powietrzu oraz glebie zanieczyszczenia- metale ciężkie takie jak kadm, rtęć, ołów i arsen.
Choć występowanie ich jest jest bardzo małe i tak możemy spotkać się z nimi przez co będziemy zatruwać nasz organizm. Funkcje skutecznego selenu mają złowrogie substancje zneutralizować i pomóc w naprawie uszkodzonych tkanek. Inne funkcje selenu to: powstrzymywanie stresu cywilizacyjnego, selen - również ten najtańszy opóźnia procesy starzenia się, osłabia działanie substancji rakotwórczych, chroni tkanki podczas chemioterapii i radioterapii, wspomaga działanie układu odpornościowego, przeciwdziała chorobom stawów i mięśni.
Niedobory selenu
Niedobory selenu sprzyjają szeregowi innych dolegliwości w naszym organizmie, jak:
depresja,
spadek sprawności mięśnia sercowego,
ogólne zmęczenie,
podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne,
impotencja,
u kobiet w ciąży może powodować nieodwracalne zmiany płodu.
To bardzo częste objawy występowania braku selenu przez niedostarczanie go z pożywieniem. W szczególności powinni o to zadbać mężczyźni którzy mają problem z męskością. Gromadzi się on w jądrach i jest wydalany wraz ze spermą. A najmocniejszy selen zwiększa ruchliwość plemników, pomagając zostać szczęśliwym ojcem i jak sugerują badania, obniża zapadalność na raka prostaty. W przypadku kobiet - stosowanie odżywek z selenem może zmniejszyć ryzyko poronienia.
Z czym łączyć selen - z jakimi odżywkami i suplementami diety?
Łączenie silnego selenu z witaminą E jest bardzo dobrym połączeniem gdyż w połączeniu są znakomitymi przeciwutleniaczami - będą więc działać na siebie synergistycznie. Witamina E pomaga w wchłanianiu taniego selenu do komórek, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni krwinki przed rozpadem, pomaga w chorobach serca, miażdżycy, a co najważniejsze jest ważnym składnikiem wspomagając męski organizm w walce z impotencją.
Idealne połączenie obu dobroczynnych składników - selenu i witaminy E - trudno skomponować samodzielnie w naszej codziennej diecie. Możemy albo przesadzić, albo dostarczyć go organizmowi zbyt mało. Dobrym rozwiązaniem są w takim wypadku są suplementy diety, które zwykle mają wygodną postać kapsułek lub tabletek. W suplementach mamy określoną jasno dawkę substancji jaką przyjmujemy. Nie ma więc ryzyka przedawkowania lub niedoboru selenu.
Z czym w kulturystyce warto łączyć jeszcze selen w zestawach suplementacyjnych?
Nawet najlepszy selen warto łączyć oczywiście z cynkiem. Powszechnie wiadomo, że cynk zapobiega chorobom skóry, wypadaniu włosów, łamliwości paznokci, wspomaga gojenie się ran, jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. Bierze udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz formowaniu się kości. Leczy anemię i wrzody żołądka. Cynk poprawia sprawność intelektualną, zapobiega demencji starczej, oddziałując na centralny układ nerwowy, zwiększa też odporność na stres.
Jednak dotychczas mało kto wie, że jest to pierwiastek podnoszący odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne, pomocny w walce z przeziębieniem. Okazuję się że po połączeniu tych dwóch pierwiastków zapobiegniemy stanom zapalnym, pobudzimy syntezę przeciwciał oraz zastymulujemy odpowiedź limfocytów na pojawianie się bakterii i wirusów. Łatwo zauważyć, że warto połączyć ze sobą te minerały oraz witaminę E w jednym zestawie suplementacyjnym. Dostaniemy w zamian szereg dobroczynnych funkcji dla naszego organizmu.
Selen - rola i znaczenie w organizmie
Nowotwory
Ludzie spożywający selen, czy to z pożywienia lub odżywki rzadziej zapadają na tak ciężką chorobę jaką jest białaczka, rak okrężnicy, jajnika, płuc. Ludzie spożywający mniejsze ilości tego pierwiastka są narażeni na te choroby. Nie udało się stwierdzić jednogłośnie czy tani selen obniża zachorowalność na raka sutka. Większość badań wskazuje na to, że podnosi naszą odporność naszego systemu obronnego, który jest naturalną ochroną przed nowotworami.
Choroby serca
Nasze serce jest ciągle atakowane przez wolne rodniki. Selen ma działać ochronnie na ten narząd i eliminować wolne rodniki, które je atakują.
Odporność
Zastosowanie jako uzupełnienie diety odżywki z selenem ma wpływ na poziom aktywności komórek obronnych zwanych makrofagami. Pomaga usuwać z organizmu toksyczne metale ciężkie, które ograniczają działanie makrofagów. Najsilniejsze działanie jest na stymulacje uwalniania limfocytów czyli czerwonych i krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie zakażeń.
Nastrój
Badania nie jednogłośnie pokazują, że podwyższone dawki nawet taniego selenu mogą wpływać na poprawę nastroju. Mogą skutecznie likwidować u niektórych osób zmęczenie, objawy depresji, nerwowość.
Reumatoidalne zapalenie stawów
Wchodząc w skład antyutleniacza: peroksydazy glutationowej, selen redukuje ilość szkodliwych związków, takich jak nadtlenek wodoru, które przyczyniają się do powstawania reumatoidalnego zapalenia stawów. Ponadto nawet najtańszy selen bierze udział w produkcji prostaglandyn, hormonopodobnych substancji, które likwidują zapalenie. Skuteczne będzie podawanie suplementów diety z selenem, które łagodzą objawy choroby w 40% badanych przypadków.
Skóra
Selen, jako tani suplement diety chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych. Zwierzęta, którym podano selen a następnie wystawiono je na działami promieni ultrafioletowych, ucierpiały mniej niż te, którym go nie podano. Skóra była mniej poparzona i rzadziej zachodziły w niej zmiany nowotworowe. Zastosowanie go w tym przypadku jest bardzo przydatne bo jak wiemy duża część osób lubi korzystać nadmierne z solarium i słońca.
Przedawkowanie selenu - objawy, skutki i charakterystyka przedawkowania
Tani selen można bardzo łatwo również przedawkować. Wtedy pierwiastek ten zamienia się w dobroczynnego suplementu w naszym organizmie w toksyczną substancję. Pierwsze doniesienia o toksycznym działaniu selenu pochodzą z trzynastego wieku - opisywał je Marco Polo w swej podróży do Chin.
Toksyczne działanie selenu oraz jego następstwa:
zanik mięśnia sercowego i narządów miąższowych,
niedokrwistość,
ślinotok, pojawia się suchy kaszel, ból głowy, przyspieszone tętno,
zapalenie i obrzęk płuc,
wypadanie włosów,
ostra próchnica zębów,
ślepota,
uszkodzenie skóry.
Selen - występowanie w produktach spożywczych i artykułach żywieniowych
Zboża i produkty zbożowe
pszenica - 32 uq/kg
żyto - 22 uq/kg
kukurydza - 112 uq/kg
ryż - 80uq/kg
ziarno sezamowe - 267uq/kg
chleb żytnio-razowy - 180 uq/kg
Mięso i jego przetwory
mięso drobiowe - 125 uq/kg
mięso wieprzowe - 18 uq/kg
wątroba wołowa - 39 uq/kg
wątroba drobiowa - 560 uq/kg
cielęcina, udziec - 70 uq/kg
Ryby
śledź świeży - 300 uq/kg
makrela wędzona - 320 uq/kg
Jaja
jaja kurze, całe - 160 uq/kg
Mleko i produkty mleczne
mleko 3,2% - 17 uq/kg
mleko w proszku - 120 uq/kg
ser ementaler - 65 uq/kg
Owoce i warzywa
brukselka - 102 uq/kg
cebula - 34 uq/kg
pomidory - 44 uq/kg
rzodkiewka - 53 uq/kg
gruszki - 82 uq/kg
śliwki - 58 uq/kg
ziemniaki - 37 uq/kg
jabłka - 36 uq/kg
Dawkowanie selenu. Jak dawkować selen trenując kulturystykę?
Organizm ludzki nie potrzebuje dużego dawkowania najlepszego aczkolwiek taniego selenu w ciągu dnia. Dobowe dawki selenu wynoszą:
dzieci od jednego życia - od 10 do 15 mikrogramów,
dzieci do lat 10 - od 20 do 30 mikrogramów,
chłopcy od 11 lat do 18 życia - od 40 do 50 mikrogramów,
mężczyźni powyżej 18 lat - 70 mikrogramów,
dziewczęta od 11 do 18 roku życia - 45 do 50 mikrogramów,
kobiety w ciąży - 65 mikrogramów,
kobiety karmiące - 75 mikrogramów.
Trzeba jednak pamiętać że takie dawkowanie selenu jest najrozsądniejszym wyborem aby nie doszło do przedawkowania.
Selen a choroby serca i układu krążenia
Badania epidemiologiczne dowodzą, że wiele patologii związanych z chorobami serca lub układu krążenia są powiązane z niskim poziomem selenu w naszym organizmie. Procesy patologiczne zaczynają się od zmian miażdżycowych, można im przeciwdziałać silne wzrastanie aktywności antyoksydacyjnej. Osoby z niskim poziomem selenu mają podwyższone ryzyko zawału i miażdżycy. Badania ukazały że dieta bogata w selen ma działanie ochronne na nasze serce. Rozmiar zawału był mniejszy o 25% w grupie dostającej selen, który jest tanią odżywką.
Selen a choroby nowotworowe
Im niższy poziom selenu w organizmie męskim tym częstsze zachorowania na raka prostaty. Jednak badania kobiet z rakiem piersi nie wykazują podobnego związku. Jak widać płeć ma małe znaczenie w prewencji nowotworów. Różnice są związane z innym problemem selenu w organizmie męskim bowiem selen jest magazynowany w organach płciowych. Zależność pomiędzy stężeniem selenu w paznokciach, a umieralnością z powodu raka okazała się większa dla mężczyzn. Może to zmienić poglądy w zakresie suplementacji: dawka, która minimalizuje ryzyko raka prawdopodobnie powinna być inna dla obu płci. Konieczne są jednak dalsze badania jego wchłaniania i wydalania z poszczególnych organów.
Gdzie można kupić tani selen? Apteki internetowe, sklepy zielarsko-medyczne, sklepy z odżywkami?
Teraz nasuwa się pytanie skoro selen jest tak dobroczynnym pierwiastkiem zapewne ciężko będzie go dostać w dobrej, taniej cenie. Nic bardziej mylnego! Jeśli będziemy się rozglądać po aptekach internetowych, stacjonarnych lub witrynach sklepów dla sportowców - internetowych lub stacjonarnych natkniemy się z pewnością na dobre, tanie suplementy diety i odżywki z selenem. Bardzo często możemy się natknąć się na produkty w promocji oraz na okazje cenowe. Na naszym rynku znajdują się firmy produkujące tani selen pod rożnymi postaciami kapsułki i tabletki. Każda firma produkująca chce sprzedać swój produkt stąd liczna wyprzedaż, okazje cenowe, promocje, itd... Rynek suplementów jest spory więc jest w czym wybierać i na pewno znajdą Państwo suplement najsilniejszy w dobrej cenie. Polecam przeglądać witrynę internetową z najtańszymi w sieci odżywkami i suplementami diety: kulturystyka.sklep.pl.
Działanie selenu. Jak działa selen na organizm ciężko trenującego kulturysty?
Tanie odżywki z selenem świetnie działają przeciwko starzeniu się organizmu. Najskuteczniejszy selen wspomaga spowalnianie starzenia się tkanek i pomaga w utrzymaniu ich młodzieńczej elastyczności. Potrafi neutralizować działanie pewnych substancji rakotwórczych oraz chroni nas przed niektórymi chorobami nowotworowymi. Działanie selenu jest dostrzegane prze kobiety w okresie menopauzy ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne dolegliwości. Panowie potrzebują więcej silnego selenu niż kobiety gdyż selen jest gromadzony w jądrach i wraz ze spermą jest wydalany z organizmu. Dlatego braki selenu mogą nastąpić o wiele wcześniej niż u kobiet. Zażywanie tanich odżywek zawierających w składzie selen poprawia żywotność plemników i ma pozytywny wpływ na zmniejszenie objawów łupieżu na skórze głowy.
Zastosowanie selenu. Jak stosować selen aby nie doprowadzić do niedoboru lub przedawkowania?
Na podstawie licznych badań doświadczalnych i klinicznych określa się zastosowanie selenu jako przeciwnowotworowe, przeciwproliferacyjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe oraz immunoregulacyjne. Ze względu na działanie modulujące czynność układu immunomodulującego bardzo interesujące wydaje się zastosowanie selenu jako suplementu diety wspomagającego leczenie chorób o podłożu zapalnym. Jednym z takich schorzeń jest reumatoidalne zapalenie stawów. Zastosowanie najtańszych odżywek, których skład oparty jest o selen jest bardzo przydatne w leczeniu trądziku, ma również własności przeciwalergiczne. Siarczek selenu ma zastosowanie w szamponach przeciwłupieżowych oraz w leczeni trądziku po sterydowego i kosmetycznego.
Selen w diecie oraz pożywieniu na co dzień
Selen w diecie jest bardzo ważnym składnikiem. Jak opisałem wyżej ma wiele dobroczynnego wpływu na ludzki organizm. Należy wybierać produkty spożywcze, które zawierają znaczne ilości dobrego selenu. Selen pozyskiwany w diecie jest wchłaniany w zależności od jego postaci. Najlepiej przyswajalnym jest pod postacią L- selenometioniny, która występuje w warzywach. Dużą ilość najlepszej jakości selenu w diecie zawierają także ryby i nisko przetworzone produkty zbożowe. Zadbajmy też aby w naszej diecie szczególnie zimą znalazł się czosnek i cebula, gdyż są to produkty bogate w skutecznie działający selen ale nie tylko. Pomogą nas uchronić przed przeziębieniami, które nie są mile widziane. Warto pamiętać, że wszystkie minerały i witaminy są najlepiej przyswajalne właśnie prosto z pożywienia - i dlatego muszą być stale obecne w naszej diecie.
Selen - opinie i porady, które można przeczytać na forum o odżywkach i suplementach diety z selenem
Przeszukując forum internetowe można znaleźć opinie o działaniu selenu, którego skuteczność potwierdzają ludzie zażywający ten suplement. Na forach znajdziemy też sporo informacji o odżywkach z selenem w promocji oraz informacje, które odżywki i suplementy z selenem są najskuteczniejsze. Dowiemy się też jak dawkować tanie suplementy z selenem, ale nie tylko z nim - są opisy suplementów z selenem i dokładne informacje dotyczące zażywania odżywki. Zapewne znajdą się też tematy o porównaniu cen, które preparaty wypadają naprawdę korzystnie cenowo i są skuteczne, najsilniejsze, najlepsze. Polecam odwiedzić witrynę internetową poświęcona tematyce suplementacji oraz żywieniu i treningom sportowym w kulturystyce i fitness. Zapraszam do przeglądania strony forumsportowe.pl - zapewne znajdziecie tam Państwo porady z zakresu kulturystyki, fitness oraz sportów siłowych i sylwetkowych.
Firmy produkujące selen oraz suplementy diety i odżywki z selenem
Firm produkujących tani ale i najlepszej jakości selen jest sporo na naszym rynku - postaram się wymienić parę firm, które produkują ten świetny suplement diety, oraz zbierają pochlebne opinie. Warto ich szukać w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców jak i aptekach stacjonarnych, czy też internetowych. Firmy produkujące robią preparaty pod postaciami tabletek i kapsułek.
Firmy, które produkują najtańszy selen w formie tabletek :
Pharma Nord, Olimp Labs, Walmark, Naturell, Sanbios ;
Firmy produkujące tani selen w kapsułkach :
Curtis, Queisser (Dopel Herz), Olimp Laboratories ;
Odżywki tych firm są najlepsze na rynku oraz zawierają silne dawki substancji aktywnych skoncentrowane w kapsułce bądź tabletce. Warto też zaznaczyć iż suplement ten jest tani i dobrej jakości. Zapraszam także do przeglądania witryny internetowej z najtańszymi suplementami w sieci kulturystyka.sklep.pl
Selen dla zdrowia - wpływ selenu na jakość życia i zdrowie
Selen jest bardzo ważnym dla zdrowia pierwiastkiem. Posiada wielokierunkowe działanie na nasz organizm, bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Większość rzeczy została już opisana powyżej ale warto o tym przypominać, jak wiele korzyści zapewnia nam stosowanie odżywek i suplementów z najtańszym selenem lub takie dobieranie składników diety aby selen był przyjmowany z pożywienia. Ponieważ każdy chce cieszyć się zdrowiem jak najdłużej, pamiętać należy o jego funkcjach w naszym organizmie jak: działanie antyoksydacyjne chroniące naszą skórę przed promieniami ultrafioletowymi, zapobieganie chorobom stawów, przeciwdziałanie depresji.
Oczywiście jak z każdym suplementem trzeba uważać na przedawkowanie. Selen ma wiele zalet ale ważne jest umiejętne stosowanie tego pierwiastka w codziennym życiu. Przedawkowanie selenu może prowadzić do poważnych konsekwencji. Najlepsze i skuteczne rozwiązanie będzie takie by nie przekraczać dziennych dawek selenu a będziemy cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
Suplementy i preparaty z selenem obecne na internetowych pasażach handlowych i przez porównywarki cenowe
Jeśli chcemy znaleźć tanie suplementy z selenem lub odżywki z tym pierwiastkiem zachęcam do przeglądania porównywarek cenowych w internecie. Na pewno dowiemy się jak niskie są ceny preparatów nie tylko z selenem ale również odżywek dla kulturystów z różnych firm. Napotkamy tam na produkty w niskich cenach pod postacią kapsułki, tabletki , proszku itd... Najlepsze porównywarki w sieci to ceneo.pl, skapiec.pl, rankomat.pl, nokaut.pl i najtaniej24.pl.
Znajdziemy tam na pewno najtańsze odżywki na internetowym rynku suplementów diety oraz najsilniejsze dostępne nie tylko w aptekach produkty. Porównanie preparatów sportowych w taki sposób to dobre rozwiązanie dla każdego kto chce kupić tanie suplementy diety i natknąć się na prawdziwe okazje cenowe w sieci.
Selen, magnez, mangan, krzem i witamina E - substancje niezbędne do życia
Dotychczas twierdzono, że wartości niezbędne dla organizmu posiadają: wapń, magnez, miedź, cynk, żelazo, selen, mangan, chrom, a także kilka innych substancji mikro, których rola nie jest jeszcze dokładnie poznana.
Pierwiastkami nie wykazującymi własności toksycznych są m.in. wapń, magnez, sód, potas - jednak pod warunkiem, że występują w organizmie w ściśle określonych proporcjach. Jak bowiem mawiał Paracelsius ponad 500 lat temu, każda substancja może być trucizną, wszystko zależy od jej dawkowania.
Oprócz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastków - wapnia, magnezu, miedzi, cynku, żelaza - ważną i pozytywną rolę mogą pełnić także inne, charakteryzujące się przy wysokich stężeniach właściwościami toksycznymi. Zaliczamy do nich: selen oraz chrom i mangan, bez którego nie możemy sprawnie funkcjonować. Każdy z pierwiastków spełnia w organizmie określone funkcje.
Tanie pierwiastki: selen i magnez chronią przed zawałem mięśnia sercowego i chorobą nowotworową, a niedobór selenu i magnezu może być przyczyną niewydolności układu krążenia. Witamina E wraz z selenem daje nam największą ochronę przeciw wolnym rodnikom - razem chronią nasz układ krążenia wraz z sercem. Stosowanie ich jest ważnym elementem dla naszego zdrowia. Mangan wraz z selenem również są zabójcami wolnych rodników, neutralizują je w każdy możliwy sposób. Aby doszło do tego zjawiska trzeba podać odpowiednią ilość jonów manganu. Spora ich ilość znajduje się w wodzie mineralnej - dużą ilość manganu i magnezu ma również woda "Muszynianka".
Wiemy teraz jak stosować i jak działają podane razem minerały i pierwiastki jak: magnez, mangan, kadm, selen. Teraz wiemy dokładnie z czym łączyć selen aby stosowanie go dawało nam same korzyści.
Odżywki i suplementy diety zawierające selen - skład preparatów dostępnych na rynku
Każdy suplement, czy to tabletki, kapsułki czy proszek zawiera substancje dodatkowe. Podam teraz dokładny opis i charakterystykę substancji dodatkowych, które wchodzą w skład tabletki lub kapsułki z selenem:
Substancje wypełniające selen w tabletkach - używane gdy masa substancji aktywnej jest zbyt mała, aby wykonać z niej tabletkę. Substancje te nie mogą mieć wpływu na działanie prozdrowotne substancji zawartej w tabletce. W celu rozcieńczania substancji czynnej stosuje się najczęściej laktozę lub skrobię. Substancjami wypełniającymi mogą być także: sacharoza, mannoza, glukoza.
Adsorbenty obecne w tabletkach z selenem - zapobiegają zawilgotnieniu substancji czynnej suplementu diety. Niekiedy służą jako substancja wypełniająca. Często stosowane adsorbenty to: glinka biała, krzemionka koloidalna oraz bentonit.
Substancje wiążące dodawane do tabletek - wiążą sproszkowany ekstrakt, zapobiegają przedwczesnemu rozpadaniu się tabletek. Używa się ich do przygotowania masy tabletkowej. Substancjami wiążącymi są np: żelatyna, kleiki skrobiowe, etyloceluloza, metyloceluloza, zeina, guma arabska.
Substancje poślizgowe używane w produkcji tabletek - używane podczas sporządzania masy tabletkowej. Ich zadaniem jest zmniejszanie tarcia między cząstkami proszku lub granulatu. Ułatwiają zsypywanie się masy do matrycy. Zmniejszają również przyczepność tabletek do matrycy, na której są prasowane. Substancją poślizgową jest talk a także glikole: polioksyetylenowe, stearynian magnezu lub wapnia oraz krzemionka.
Substancje rozsadzające - ich zadaniem jest przyspieszanie procesu rozpadu tabletek, zwiększając dostępność substancji aktywnych wchodzących w skład suplementu. Do tej grupy zalicza się również substancje pęczniejące pod wpływem wodnym, powodujące zwiększenie się objętości tabletki po zażyciu. Do produkcji tabletek musujących, jako substancji rozsadzających, używa się mieszaniny kwasu organicznego i węglanu. Po dostaniu się tabletki do wody zachodzi reakcja między użytym kwasem organicznym (winowym lub cytrynowym), a węglanem, w wyniku której wydziela się CO2 obserwowany w postaci uwalniających się pęcherzyków gazu. Technologia ta jest wykorzystywana również do produkcji napojów gazowanych.
Substancje powlekające tabletki z selenem - tworzące cienką warstewkę na powierzchni tabletki.
Kapsułki z selenem - rodzaje otoczki kapsułek stosowanych w produkcji suplementów diety
Jakie mamy otoczki używane w produkcji kapsułki:
Kapsułki żelatynowe - kapsułki takie są produkowane z żelatyny, wypełniane są proszkami, granulatem, peletkami, drażetkami.
Kapsułki twarde - żelatynowe otoczki kapsułek twardych składają się z dwóch cylindrycznych części otwartych z jednej strony, często zatrzaskujących się po wsunięciu jednej w drugą. Często dodaje się do nich substancje pomocnicze, takie jak wodę (do 16%), glicerol, barwniki.
Kapsułki miękkie, tzw. sofgel - mają jednoczęściową otoczkę (zwykle grubszą niż w kapsułkach twardych). Otoczka ta jest elastyczna, miękka i zawiera oprócz żelatyny - plastyfikatory. Najczęściej jako plastyfikator używany jest glicerol w ilości do 60%. Poza tym dodawane są barwniki, konserwanty lub substancje zapachowe.
Kapsułki do jelitowe - są to kapsułki odporne na działanie kwasu solnego, nierozpuszczające się w żołądku. Uwalniają substancję aktywną suplementu diety dopiero w jelicie cienkim.
Kapsułki o modyfikowanym uwalnianiu - zaprojektowane zostały tak aby substancja uwalniała się jak najdłużej.
Mikrokapsułki - otoczki mogą być wykonane z substancji naturalnych lub syntetycznych, najczęściej stosuje się: żelatynę, gumę arabską, szelak, octanoftalan celulozowy i inne pochodne celulozy.
Odżywki i suplementy diety zawierające selen - podsumowanie
Postarałem się bliżej państwu przedstawić charakterystykę kapsułek, tabletek oraz podać garść informacji dotyczących technologii wykonania. Jak widać oprócz substancji aktywnych jest szereg innych substancji dodatkowych. Niestety bez tych dodatków nie ma możliwości wyprodukowania skutecznego, taniego i wygodnego do stosowania suplementu diety w postaci tabletki lub kapsułki.
Selen jest jednym z niezbędnych mikroelementów, który musi być dostarczany w diecie sportowców trenujących dyscypliny sylwetkowe jak fitness oraz kulturystyka w ich codziennym odżywianiu. Najważniejszą funkcją suplementu diety lub odżywki zawierającej selen jest tworzenie silnego antyutleniacza, enzymu zwanego peroksydazą glutationową. Ponadto selen jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania układów enzymatycznych.
Selen jest ważny także dla funkcjonowania układu odpornościowego oraz tarczycy. Wraz z innymi przeciwutleniaczami chroni serce przed działaniem wolnych rodników, pomaga w walce z depresją, przemęczeniem spowodowanym treningiem w takich sportach jak kulturystyka i fitness oraz nadmierną nerwowością.
Selen redukuje ilość szkodliwych związków przyczyniających się do powstawania reumatoidalnego zapalenia stawów - podawanie selenu łagodzi objawy choroby aż u 40% chorych. Suplementy i odżywki zawierające selen chronią także czerwone krwinki i błony komórkowe przed szkodliwym wpływem wolnych rodników...
Najlepsze działanie suplementów diety lub odżywki mineralnej zawierającej selen otrzymamy jednak po połączeniu go z witaminą E. Selen i witamina E mają tzw. działanie synergiczne, co oznacza, że razem działają silniej niż podawane osobno w równoważnych dawkach.
Selen z witaminą E - charakterystyka działania odżywki / suplementu :
przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się komórek
chroni serce i układ krążenia przed zmianami chorobowymi
zapobiega stanom zapalnym, głównie reumatoidalnemu zapaleniu stawów
wspomaga wydalanie szkodliwych metali ciężkich i neutralizuje toksyny w organizmie
łagodzi objawy związane z menopauzą u kobiet
Minimalne zalecane dzienne spożycie selenu (nie tylko dla uprawiających kulturystykę i fitness) wynosi u osób dorosłych 55 mikrogramów.
Objawami niedoboru selenu w organizmie mogą być :
dolegliwości mięśniowe i stawowe (często występujące w takich sportach jak kulturystyka, fitness...)
problemy z koncentracją
kruche i łamliwe paznokcie
podatność na przeziębienia
zaburzenia czynności serca
przyspieszenie procesu starzenia
Jeżeli nie chcesz uzupełniać selenu z odżywki, wśród produktów pochodzenia zwierzęcego najbogatszym źródłem tego pierwiastka są owoce morza, ryby morskie, podroby wieprzowe, wołowe i cielęce oraz żółtka jaj. Duże ilości selenu zawierają również drożdże piwne. Z produktów roślinnych oprócz orzechów brazylijskich najwięcej selenu zawierają wyroby z pełnego przemiału ziarna zbóż, nasiona słonecznika, pomidory, kiełki pszenicy, czosnku oraz kukurydzy.
Potas - opis, charakterystyka, działanie i dawkowanie. Opinie z forum i porady: jak stosować? Firmy produkujące tanie odżywki i suplementy w formie tabletek z potasem.
Potas został odkryty i wyodrębniony w roku 1807 przez sir. H. Davy'ego. Pierwszą Polską nazwę dla potasu zaproponował Filip Walter - był również pierwszym, który stworzył polski opis potasu.
W ciele człowieka znajduję się od 100- 150 g potasu. Niestety intensywny wysiłek, pocenie się, odchudzanie, biegunki... powodują duże ubytki potasu z organizmu. Każda komórka potrzebuje do życia potasu. Jeśli brakuje nam potasu zaczynają się kłopoty z zaburzeniami zdrowia.
Potas obok aspiryny jest jednym z suplementów diety polecanym pacjentom w podeszłym wieku. Pierwiastek ten reguluje wiele procesów życiowych organizmu ludzkiego. W komórkach znajduję się 98% całego zasobu potasu a pozostałe 2% znajduję się w płynach ustrojowych czyli w osoczu. Największe stężenie potasu znajduję się wewnątrz komórek mięśni szkieletowych. Dla tego jony potasowe dobrze spełniają się w prawidłowym funkcjonowaniu układu mięśniowego jak i nerwowego. Pierwiastek ten wzmaga działanie wielu enzymów bierze udział w przemianie węglowodanów, wraz z jonami sodowymi i chlorkowymi reguluje gospodarkę wodną organizmu.
Potas - występowanie i stosowanie. Niedobór i nadmiar potasu w jedzeniu i żywności.
Owoce i warzywa, w których potas występuje w wysokim stężeniu:
Morele suszone - 1666 mg
Figi suszone - 938 mg
Awokado - 600 mg
Banany - 395 mg
Ziemniaki - 357 mg
Seler - 320 mg
Kiwi - 290 mg
Pomidory - 282 mg
Grejpfrut - 277 mg
Potas dla zdrowia. Działanie i zastosowanie potasu.
Badania naukowe dowodzą, że działanie potasu potrafi zmniejszać ciśnienie krwi u osób z nadciśnieniem. Potas uaktywnia wiele ważnych enzymów wewnątrzkomórkowych również te, które uczestniczą w wytwarzaniu energii w organizmie dla ciągle ciężko pracującego serca. Pobudza serce do skurczów podczas wysiłku zabezpiecza ich regularność.
Działanie takiego pierwiastka jakim jest potas ożywia każdą komórkę nerwową w naszym organizmie. Jeśli mamy odpowiednią ilość potasu nie musimy się martwić o przewodnictwo komórkowe w naszym organizmie. Niedobór potasu objawia się opóźnionymi reakcjami na bodźce, które zagrażają naszemu rytmowi serca, zaburzeniami słuchu itp... Zastosowanie odpowiedniej podaży potasu zabezpiecza nasz organizm przed nadciśnieniem, chroni nasze serce, wzmacnia układ nerwowy.
Potas pierwiastkiem życia. Porady i opinie dotyczące potasu.
Biopierwiastek uzależnia funkcje całego organizmu gdyż jest najważniejszym regulatorem wewnątrzkomórkowym procesów życiowych. Wraz z sodem utrzymują prawidłowy rytm serca. Działa regulacyjnie wewnątrz komórki współpracując z sodem, który działa na zewnątrz w przestrzeni międzykomórkowej. Zaburzenie równowagi potasowo-sodowej powoduje zaburzenia pracy serca (arytmia, nadciśnienie tętnicze), oraz zakłócenia czynności mięśni szkieletowych i stawów. Bardzo duże niedobory potasu prowadzą do poważnych zaburzeń czynności życiowych do których należą: obniżenie pobudliwości nerwowo- mięśniowej (apatię, osłabienie siły mięśni, senność). Tak samo wspomniane zaburzenia serca i nadciśnienie.
Niedobory potasu - charakterystyka:
znużenie i bóle głowy,
nerwowość i problemy ze snem,
zakłócenia rytmu serca,
dolegliwości mięśniowe,
zaparcie, skurcze jelit,
suchość skóry, trądzik,
wydłużony czas gojenia ran,
omdlenia,
wzdęcia,
zaparcia.
Wysiłek fizyczny a niedobory potasu.
Eksperci medycyny sportowej często wspominają, że nadmierny wysiłek prowadzi do sporej utraty potasu i magnezu z organizmu. Wyczynowy kulturysta podczas treningu może utracić podczas treningu około 800-1000mg potasu w dwie godziny treningu. Nie wiele mniej tracą siatkarze, piłkarze, tenisiści a nawet osoby pracujące ciężko fizycznie w upalny dzień. Spory ubytek tego pierwiastka powoduje nieprzyjemne skurcze mięśni i utraty sił. Każdy sportowiec wie jak ważne jest odpowiednie wytwarzanie ATP w organizmie a brak potasu może wytworzyć niedobór wytwarzanej energii.
Suplementy i odżywki z potasem.
W sklepach z odżywkami i suplementami diety nie ma dużego wyboru tego typu preparatów sportowych. Inaczej jest w aptekach, w których do wyboru mamy nawet kilkadziesiąt różnych produktów: począwszy od kategorii - tanie odżywki z potasem, aż do - drogie ale najlepsze potasowe suplementy diety.
Potas - przedawkowanie.
Przedawkowanie potasu na ogół nie występuje. Chyba, że samowolnie stosujemy duże ilości tabletek odżywki i mamy do tego chore nerki. Do przedawkowań zatem ogółem nie dochodzi gdyż organizm ma sprawne mechanizmy regulacji zasobów potasu.
Jak organizm radzi sobie z nadmiarem potasu?
Zdolność wydalania potasu przez nerki.
Zdolność wchłanialności potasu z przewodu pokarmowego.
Zdolność wydalania z kałem, potem, moczem.
Sprawność przemieszczania jonów potasu z przestrzeni śródtkankowej do wnętrza komórek i odwrotnie nazywamy to procesem transmineralizacji.
Potas i sód - z czym łączyć te dwa suplementy diety?
Potas wraz z sodem wpływa na równowagę wodno-elektrolitową w organizmie człowieka. Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowego w tym sercowego, oraz nerwowego. Potas jest głównym kationem wewnątrzkomórkowym. Reguluje transport przez błonę komórkową. Bardzo dobrze wpływa na udział magazynowania glikogenu w mięśniach co jest bardzo ważnym elementem dla sportowców. Szczególnie przydatne jest to dla kulturystów którzy nie mogą sobie pozwolić aby poziom glikogenu był niski. Rola tego pierwiastka w sporcie jest bardzo duża szczególnie przy długotrwałych wysiłkach.
Gdzie w internecie można kupić tani potas?
Potas jest tanim minerałem, który warto suplementować - szczególnie gdy uprawiamy sport. Niedobór tego pierwiastka możemy odczuć jako skurcze łydek lub innych mięśni. Powinniśmy więc sięgnąć po ten tani pierwiastek. Tanie suplementy z tym pierwiastkiem produkują firmy takie jak: Olimp (potas w kapsułkach), Naturell (potas tabletki) i Walmarkt czyli Aminostar (potas w tabletkach). Do kupienia za pośrednictwem witryny z najlepszymi i tanimi odżywkami sportowymi kulturystyka.sklep.pl. Od czasu do czas pojawia się również w sklepach internetowych potas z promocji lub wyprzedaży. Aby wybrać najtańszy potas dostępny w sieci musimy skorzystać z porównywarki cenowej.
Potas i magnez - skuteczne połączenie suplementów diety
Potas wraz z magnezem są bardzo ważnymi pierwiastkami w naszym organizmie. Jony magnezu odgrywają bardzo ważną role w utrzymaniu ciśnienia osmotycznego krwi oraz innych tkanek. Dobrze radzi sobie też w utrzymaniu struktury rybosomów - są to organelle służące do budowy białek. Jest ważnym składnikiem kości, odpowiednia ilość jonów magnezu zapewnia odpowiednia twardość kośćca, uczestniczy w przekazywaniu sygnałów w układzie nerwowym, bierze udział w kurczliwości mięśnia sercowego. Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi 400-500mg na dobę.
Powszechnie wiadomo że stres, palenie papierosów, picie alkoholu wypłukuje z naszego organizmu magnez. Samo picie kawy - regularnie i z czasem potrafi przekształcić w chorobę, np. pospolitą arytmie serca. Poprzez braki magnezu i potasu w naszym organizmie może dojść do wielu innych schorzeń. Najczęściej spotykane to: liczne infekcje, choroby serca, arytmie, nie wydolność serca, zawał, nowotwory... Magnez wraz z potasem świetnie uzupełniają się w naszym organizmie. Dobroczynnie działają na serce, najważniejszy nasz narząd, który jest obciążony największą pracą. Non stop pracuje pompując krew na obwód ciała. Minerały świetnie chronią nas przed kurczami mięśni, które nie należą do przyjemnych rzeczy. Warto suplementować te dwa pierwiastki łącznie - ponieważ dają nam bardzo dużo korzyści a nasze zdrowie powinno być dla nas najważniejsze. Niestety na rynku suplementów nie ma ani jednej odżywki, która zawiera w swoim składzie w optymalnych proporcjach tylko magnez i potas. Suplementacja musi się odbywać przez połączenie dwóch suplementów, np.: Olimp chela-mag (magnez) oraz Olimp chela-potas.
Normy spożycia potasu
Dzienne zalecenia na ten składnik są wyrażone w minimalnej normie spożycia. Wynosi ona dla dorosłych 3500 mg, a dla młodzieży około 2500 mg na osobę. Spożycie potasu w dziennej racji pokarmowej jest wysokie, ponieważ występuje on powszechnie w produktach spożywczych.
CYNK
Cynk opis, charakterystyka, działanie, z czym warto łączyć? Firmy produkujące tani cynk w tabletkach.
Cynk odkryli pierwsi Chińczycy 1500 r. p.n.e. Już w tamtych czasach Chinki poznały dobroczynny wpływ tego pierwiastka na skórę twarzy i całego ciała. Kobiety nacierały twarz perłami zawierającymi cynk. Sproszkowane perły służyły do robienia szminek, pudrów i lakierów. Do Europy cynk zawędrował znacznie później dopiero w 18 wieku - dokładnie w roku 1746.
Wtedy właśnie Andreas Margraaf pierwszy raz oznaczył i opisał jego cząsteczkę. Za to w roku 1869 Francuski naukowiec Raulin udowodnił że cynk odgrywa istotne role w organizmie ludzkim i jego wzroście. Od tamtego czasu cynk podano wszelakim badaniom wpływu na organizm ludzki. Dowiedziono, że cynk ma wielki wpływ na enzymy w ludzkim organizmie, niezbędny jest do syntezy RNA i DNA, białek, insuliny. Zapewnia zdrowie i piękno ciało.
Cynk dawkowanie i zastosowanie. Zapobieganie niedoborom cynku przez stosowanie skutecznych tabletek z cynkiem.
Wpływ cynku na organizm człowieka jest bardzo złożony, gdyż cynk działa i pełni różne funkcje. Dobrze znane jest działanie cynku na system immunologiczny człowieka. Dzięki temu człowiek jest ciągle w pełnej gotowości przed różnymi zakażeniami. Cynk jest odpowiedzialny za syntezę białek. Wspiera swym działaniem barierę antyoksydacyjną ustroju, hamuje peroksydację lipidów, pełni barierę ochronną przed promieniami X i gamma, wspomaga funkcje rozrodcze u mężczyzn oraz procesy naprawcze zachodzące w tkankach.
Cynk wpływa na metabolizm witaminy A przez co dobrze oddziałuje na wzrok. Cynk bierze udział w 200 przemianach enzymatycznych w organizmie. Katalizuje wytwarzanie materiału genetycznego wpływając na produkcję komórek DNA, RNA oraz ich procesy naprawcze. Cynku również ma dobroczynne działanie na kościec ludzki. Odpowiada za prawidłowe działanie komórek NK i limfocytów T które biorą czynny udział w ochronie przed infekcjami. Hamuje wydzielanie histaminy. Działanie na układ immunologiczny jest oparte na właściwościach antyoksydacyjnych. Cynk współdziała z innymi antyoksydantami wspomaga organizm w walce z chorobami i wirusami.
Badania nad cynkiem
Badania przeprowadzane na ludziach i na zwierzętach potwierdzają wpływ cynku na produkcję hormonów męskich. Badania na zwierzętach wykazują, iż mała podaż cynku ma zdolności do prowadzenia zaburzeń w funkcjonowaniu komórek Leydiga znajdujących się w jądrach odpowiedzialnych za produkcję testosteronu. Dowiedziono też, że stężenie cynku w płynie nasiennym jest około 100 razy wyższe niż w surowicy. Sugeruje to bardzo duży wpływ tego pierwiastka na spermatogenezę. Obniżone stężenie cynku w spermie stwierdzono u mężczyzn bezpłodnych.
Badania też pokazały, że dieta uboga w ten ważny pierwiastek jakim jest cynk nie jest odpowiednia dla ludzkiego organizmu. Ponieważ jest notowany bardzo duży spadek cynku wewnątrz komórkowego. Spadek testosteronu po badaniu 20 tygodniowym był 4 razy niższy niż przed badaniem. Poziom testosteronu spadł z 39,9nmol/I do 10,6nmol/I. Dobroczynny wpływ substancji potwierdziły też badania na starszych pacjentach w przedziale wiekowym około 64 lata. Przed rozpoczęciem badania i suplementacją cynkiem poziom testosteronu wynosił 8,3nmol/I po 3 miesiącach już 14,2nmol/I by po 6 miesiącach wynosił 16nmol/I. Także jak widać że suplementacja cynkiem przynosi odpowiednie rezultaty.
Cynk - przedawkowanie
Cynk jak większość preparatów można przedawkować. Ostre przedawkowania cynku objawiają się: nudnościami, zawrotami głowy, dreszczami, owrzodzeniami oraz zmianami na śluzówkach jamy ustnej, gorączkę, zgagę, ciągłym uczuciem zmęczenia. Nudności i wymioty mogą wystąpić przy przyjmowaniu cynku w dawce 150 mg dziennie. W bardziej zaawansowanej formie przedawkowania przy dawkach rzędu 300mg cynku dziennie mogą pojawić się bóle w klatce piersiowej, omdlenia, duszności, zaburzenia funkcji wątroby, wzrost enzymów wątrobowych, zażółcenie białek oczu.
Przy przyjmowaniu już ponad 300mg dziennie cynku może dojść do całkiem poważnych zagrożeń choć powyższe już są dość poważne. Może dojść do osłabienia układu odpornościowego, spadku ilości cholesterolu HDL (frakcji pozytywnej w naszym organizmie przeciwko miażdżycy). Badania dowodzą że nie przekraczanie dawki 100mg dziennie nie prowadzi do żadnych skutków ubocznych jak i przedawkowania.
Cynk - z czym nie łączyć suplementów diety i odżywek z cynkiem
Cynku nie powinno się przyjmować z innymi suplementami bogatymi w miedź, odżywkami bogatymi w żelazo lub bogatymi w fosforany. Jednoczesne przyjmowanie tych preparatów sportowych osłabia działanie cynku. W takim przypadku należy robić przerwy minimum 2 godziny od zastosowania jednej i drugiej odżywki. Niestety niektóre składniki pokarmowe też upośledzają wchłanianie cynku. Należą do nich otręby, potrawy zawierające duże ilości włókien roślinnych, potrawy obfitujące w fosforany (mleko,drób), chleb gruboziarnisty, ziarna zbóż.
Z którymi odżywkami warto łączyć cynk w zestawy suplementów
Cynk najlepiej łączyć z magnezem. Działają na siebie synergistycznie zwiększając produkcję testosteronu w naszym organizmie - co jest bardzo ważną zaletą tych pierwiastków. Najbardziej przydatne jest to wszystkim uprawiającym kulturystykę. Wiąże się to z dużymi przyrostami masy i siły co jest potrzebne każdemu trenującemu kulturyście. Dobrze jest je łączyć też z innych powodów. Bardzo dobrze hamują katabolizm powysiłkowy i nocny, ograniczają stres oksydacyjny oraz obniżają poziom kortyzolu. Bardzo dobrze przyśpieszają regenerację po treningową, poprawiają nam jakość snu. Dlatego cynk jest jednym z tzw. anabolicznych minerałów - czyli ZMA, które jest tanią i skuteczną odżywką z grupy boosterów testosteronu.
Cynk - wpływ na pamięć
Cynk jest odpowiedzialny za obszar w mózgu, w który znajdują się nasze wspomnienia. W interakcje wchodzi z innymi obecnymi w mózgu związkami chemicznymi, stymuluje przesyłanie impulsów do układu sensorycznego, co oznacza że im większy jest jego poziom w organizmie tym większa sprawność umysłowa. Badania ukazują również, czym mniej cynku w organizmie tym mamy gorszą pamięć.
Cynk i jego dobry na skórę
Cynk jest nie tylko sprzymierzeńcem naszego zdrowia ale też można go nazywać minerałem piękna. Bierze udział w przetwarzaniu kwasów tłuszczowych co ma wpływ na regenerację. Poprawia świetnie wygląd skóry i jej koloryt. Dodatkowo wspiera i reguluje gospodarkę hormonalną. Wewnątrz skóry zwiększa produkcję łoju przez co otrzymał miano maści przeciw trądzikowi. Dzięki tym funkcją przypisanym cynkowi skóra na dłużej zachowuję siłę, zdrowie oraz hamuje procesy związane z powstawaniem wolnych rodników i starzeniem się w szybkim tempie.
Cynk na mocne włosy
Cynk jest zaliczany zaraz obok miedzi i żelaza do najważniejszych mikroelementów niezbędnym włosom. Niedobory cynku mają bardzo duży wpływ na ich wygląd.
Jak uchronić się przed niedoborem cynku - czyli ile cynku jest w jedzeniu?
Można stosować tanie i skuteczne suplementy diety oraz odżywki z cynkiem aby uzupełnić jego niedobory. Ale można również włączyć do diety produkty spożywcze o wysokiej zawartości tego minerału. Jeżeli trenujemy tylko rekreacyjnie cynk w jedzeniu powinien zaspokoić nasze potrzeby.
Produkty spożywcze zawierające cynk - czyli cynk w jedzeniu:
ostrygi,
wątróbka,
szampan,
skorupiaki,
mięso,
twarde sery,
ryby z puszek,
pełnoziarniste pieczywo,
jajka,
nasiona roślin strączkowych,
pestki dyni,
chude mleko,
musztarda ziarnista.
Cynk - niedobory
Bardzo duże niedobory cynku mogą się wiązać się z nerwicą lękową lub mogą doprowadzić do depresji. Długotrwałe niedobory prowadzą do naprawdę poważnych następstw. Niedobory cynku będą wyniszczać stopniowo nasz organizm. Głównie ucierpi na tym skóra oraz błony śluzowe. Przede wszystkim ucierpią włosy, które najbardziej potrzebują cynku. Jest on potrzebny do funkcjonowania mieszków włosowych. Przy większych niedoborach włosy zaczną nam „wychodzić” z głowy, będą słabe i stracą swój połysk.
Niedobór cynku - objawy:
Następnie ucierpią paznokcie które stracą bardzo dużo na swoim wyglądzie. Kobiece paznokcie będą daleko od ideału.
Wszelkiego rodzaju infekcje gardła, oczu,zespół suchego oka.
Zaburzenia odporności wraz z upośledzeniem działania błon śluzowych będą występowały pleśniawki przy dużych niedoborach.
Cynk reguluje gospodarkę witaminą A tak więc przy niedoborach cynku będzie źle funkcjonować. Będzie to prowadziło do dalszych degradacji błon śluzowych, powierzchni oka a także do kurzej ślepoty.
Cynk wpływa między innymi na procesy trawienne, wchodzi w skład niektórych enzymów trzustki. Jego niedobór doprowadzi do poważnych biegunek - tych zdradliwych, długotrwałych, które stopniowo wypłukują z organizmu substancje odżywcze, w tym również sam cynk.
Często występują bóle stawów kolanowych i biodrowych.
Tani cynk - czy najtańszy cynk jest do kupienia w sklepach i aptekach internetowych?
Cynk jest nam bardzo potrzebny do życiowych funkcji. Bez niego nasze zdrowie może ucierpieć dość poważnie. Warto więc suplementować ten tani a jakże korzystny pierwiastek dla naszego zdrowia. Wiele firm produkuje go w bardzo korzystnych cenach. Są to marki przodujące na rynku tanich odżywek i suplementów diety: Olimp, Ultimate Nutrition, Universal, Vitalmax, BioTech. Wszystkie preparaty są dostępne za pośrednictwem witryny kulturystyka.sklep.pl
Firmy produkujące cynk w tabletkach
Przeglądając ofertę firm, które produkują najtańsze odżywki z cynkiem znalazłem tylko trzy, które oferują cynk w tabletkach.
Cynk - tabletki:
Biotech - złożony suplement diety, zawiera również magnez i wapń.
Ultimate Nutrition - silna odżywka z cynkiem, bardzo dobry stosunek ceny do jakości czyni preparat liderem kategorii: tanie odżywki.
Universal Nutrition - odżywka złożona, podobnie jak Biotech ma w swoim składzie wapń oraz magnez.
Cynk - kapsułki:
Olimp Laboratories - cynk w postaci chelatu Albion, bardzo wysoka przyswajalność najlepszej odżywki z cynkiem w kapsułkach czyli produkt liderem kategorii: niska cena - wysoka jakość.
Vitalmax - złożony suplement diety, połączony z witaminą C.
Opisane suplementy diety z cynkiem odpowiadają również na pytanie: z czym łączyć cynk? Minerał ten warto łączyć z magnezem, wapniem oraz witaminą C. Natomiast w kompletnych zestawach ukierunkowanych na budowę masy i siły mięśni, można łączyć ten pierwiastek praktycznie z każdą odżywką czy suplementem diety.
Opinie i porady dotyczące cynku, które można znaleźć na forum w internecie
Szczególnie dużo porad i opinii na temat cynku można znaleźć na forach kobiecych poświęconych kosmetykom i urodzie. A to ze względu na wpływ cynku na skórę i włosy - jest składnikiem wielu kosmetyków, kremów, szamponów, maseczek, itd... Nas, czyli kulturystów interesują opinie z forum poświęconym treningom siłowym, budowaniu masy, redukcji i spalaniu tkanki tłuszczowej. Osoby profesjonalnie zajmujące się kulturystyką stosują tylko najlepsze odżywki z cynkiem w okresach intensywnej pracy nad wzrostem masy mięśniowej. Wysoki poziom testosteronu wiąże się z problemami z utrzymaniem skóry w dobrym stanie. Dlatego wspomagają się suplementując cynk. Bardziej rozbudowanych opinii na forum, które byłby poświęcone temu minerałowi znaleźć trudno.
SELEN
Selen - opis, charakterystyka, działanie i dawkowanie. Najsilniejsze suplementy diety oraz najlepsze odżywki z selenem - jak stosować i dawkować selen, gdzie kupić tani selen?
Od odkrycia selenu przez Jana J. Berzeliusa w 1817 roku, aż do lat 30-tych XX wieku uważano, iż pierwiastek ten ma wyłącznie działanie toksyczne, które stwierdzono u zwierząt domowych, spożywających paszę o dużej zawartości selenu. Dopiero w latach 50-tych odkryto, że selen jest niezbędnym składnikiem pożywienia zwierząt, a później (w roku 1973), że także jest niezbędnym elementem pożywienia człowieka.
Selen to pierwiastek śladowy, którego nazwa pochodzi od greckiego Selene - księżyc. Mitologiczna Selene - córka Hyperiona i Thei, siostra Heliosa i Eos - była boginią uznawaną przez starożytnych Greków za personifikację Księżyca. Selen to mikroelement bardzo ważny dla naszej diety, ale szalenie trudno jest utrzymać jego optymalny poziom w organizmie. Szkodliwy jest jego niedobór, ale nadmiar również może okazać się groźny dla naszego zdrowia. W dużych i niekontrolowanych dawkach staje się silnie działającą trucizną. Polska gleba jest uboga w dobry selen - jego przedawkowanie wraz z warzywami na niej uprawianymi raczej nam nie grozi.
Selen - charakterystyka substancji aktywnej, zastosowanie selenu w sportach siłowych, kulturystyce i fitness
Selen jest niezbędnym składnikiem organizmu i występuje we wszystkich komórkach ciała. Selen wchodzi w skład peroksydazy glutationowej - enzymu, który chroni błony komórkowe i erytrocyty przed działaniem wolnych rodników. Jako przeciwutleniacz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się komórek oraz powstaniu zmian nowotworowych w różnych tkankach i narządach.
Najlepszy selen pomaga w usuwaniu z organizmu toksycznych metali ciężkich oraz bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn - substancji zapobiegających stanom zapalnym. Selen wpływa na prawidłowy rozwój płodu, głównie układu układu nerwowego i odpornościowego. Selen jest niezbędny do prawidłowego wzrostu, płodności i w zapobieganiu różnym schorzeniom, odgrywa ważną rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych w ośrodkowym układzie nerwowym.
Funkcje jakie spełnia selen w ludzkim organizmie
Najważniejsze funkcje tego pierwiastka dla naszego organizmu to działanie antyoksydacyjne. Usuwa z organizmu wolne rodniki,czyli produkty uboczne przemiany materii, elementy skażonego środowiska zewnętrznego, które dostają się do naszego układu pokarmowego np.: razem z nowalijkami spożywanymi przez nas wiosną w dobrej wierze. Wszechobecne w pożywieniu, wodzie, powietrzu oraz glebie zanieczyszczenia- metale ciężkie takie jak kadm, rtęć, ołów i arsen.
Choć występowanie ich jest jest bardzo małe i tak możemy spotkać się z nimi przez co będziemy zatruwać nasz organizm. Funkcje skutecznego selenu mają złowrogie substancje zneutralizować i pomóc w naprawie uszkodzonych tkanek. Inne funkcje selenu to: powstrzymywanie stresu cywilizacyjnego, selen - również ten najtańszy opóźnia procesy starzenia się, osłabia działanie substancji rakotwórczych, chroni tkanki podczas chemioterapii i radioterapii, wspomaga działanie układu odpornościowego, przeciwdziała chorobom stawów i mięśni.
Niedobory selenu
Niedobory selenu sprzyjają szeregowi innych dolegliwości w naszym organizmie, jak:
depresja,
spadek sprawności mięśnia sercowego,
ogólne zmęczenie,
podatność na infekcje wirusowe i bakteryjne,
impotencja,
u kobiet w ciąży może powodować nieodwracalne zmiany płodu.
To bardzo częste objawy występowania braku selenu przez niedostarczanie go z pożywieniem. W szczególności powinni o to zadbać mężczyźni którzy mają problem z męskością. Gromadzi się on w jądrach i jest wydalany wraz ze spermą. A najmocniejszy selen zwiększa ruchliwość plemników, pomagając zostać szczęśliwym ojcem i jak sugerują badania, obniża zapadalność na raka prostaty. W przypadku kobiet - stosowanie odżywek z selenem może zmniejszyć ryzyko poronienia.
Z czym łączyć selen - z jakimi odżywkami i suplementami diety?
Łączenie silnego selenu z witaminą E jest bardzo dobrym połączeniem gdyż w połączeniu są znakomitymi przeciwutleniaczami - będą więc działać na siebie synergistycznie. Witamina E pomaga w wchłanianiu taniego selenu do komórek, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, chroni krwinki przed rozpadem, pomaga w chorobach serca, miażdżycy, a co najważniejsze jest ważnym składnikiem wspomagając męski organizm w walce z impotencją.
Idealne połączenie obu dobroczynnych składników - selenu i witaminy E - trudno skomponować samodzielnie w naszej codziennej diecie. Możemy albo przesadzić, albo dostarczyć go organizmowi zbyt mało. Dobrym rozwiązaniem są w takim wypadku są suplementy diety, które zwykle mają wygodną postać kapsułek lub tabletek. W suplementach mamy określoną jasno dawkę substancji jaką przyjmujemy. Nie ma więc ryzyka przedawkowania lub niedoboru selenu.
Z czym w kulturystyce warto łączyć jeszcze selen w zestawach suplementacyjnych?
Nawet najlepszy selen warto łączyć oczywiście z cynkiem. Powszechnie wiadomo, że cynk zapobiega chorobom skóry, wypadaniu włosów, łamliwości paznokci, wspomaga gojenie się ran, jest niezbędnym pierwiastkiem do prawidłowego funkcjonowania wątroby i nerek. Bierze udział w syntezie białek i kwasów nukleinowych oraz formowaniu się kości. Leczy anemię i wrzody żołądka. Cynk poprawia sprawność intelektualną, zapobiega demencji starczej, oddziałując na centralny układ nerwowy, zwiększa też odporność na stres.
Jednak dotychczas mało kto wie, że jest to pierwiastek podnoszący odporność na infekcje wirusowe i bakteryjne, pomocny w walce z przeziębieniem. Okazuję się że po połączeniu tych dwóch pierwiastków zapobiegniemy stanom zapalnym, pobudzimy syntezę przeciwciał oraz zastymulujemy odpowiedź limfocytów na pojawianie się bakterii i wirusów. Łatwo zauważyć, że warto połączyć ze sobą te minerały oraz witaminę E w jednym zestawie suplementacyjnym. Dostaniemy w zamian szereg dobroczynnych funkcji dla naszego organizmu.
Selen - rola i znaczenie w organizmie
Nowotwory
Ludzie spożywający selen, czy to z pożywienia lub odżywki rzadziej zapadają na tak ciężką chorobę jaką jest białaczka, rak okrężnicy, jajnika, płuc. Ludzie spożywający mniejsze ilości tego pierwiastka są narażeni na te choroby. Nie udało się stwierdzić jednogłośnie czy tani selen obniża zachorowalność na raka sutka. Większość badań wskazuje na to, że podnosi naszą odporność naszego systemu obronnego, który jest naturalną ochroną przed nowotworami.
Choroby serca
Nasze serce jest ciągle atakowane przez wolne rodniki. Selen ma działać ochronnie na ten narząd i eliminować wolne rodniki, które je atakują.
Odporność
Zastosowanie jako uzupełnienie diety odżywki z selenem ma wpływ na poziom aktywności komórek obronnych zwanych makrofagami. Pomaga usuwać z organizmu toksyczne metale ciężkie, które ograniczają działanie makrofagów. Najsilniejsze działanie jest na stymulacje uwalniania limfocytów czyli czerwonych i krwinek, które są odpowiedzialne za zwalczanie zakażeń.
Nastrój
Badania nie jednogłośnie pokazują, że podwyższone dawki nawet taniego selenu mogą wpływać na poprawę nastroju. Mogą skutecznie likwidować u niektórych osób zmęczenie, objawy depresji, nerwowość.
Reumatoidalne zapalenie stawów
Wchodząc w skład antyutleniacza: peroksydazy glutationowej, selen redukuje ilość szkodliwych związków, takich jak nadtlenek wodoru, które przyczyniają się do powstawania reumatoidalnego zapalenia stawów. Ponadto nawet najtańszy selen bierze udział w produkcji prostaglandyn, hormonopodobnych substancji, które likwidują zapalenie. Skuteczne będzie podawanie suplementów diety z selenem, które łagodzą objawy choroby w 40% badanych przypadków.
Skóra
Selen, jako tani suplement diety chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni ultrafioletowych. Zwierzęta, którym podano selen a następnie wystawiono je na działami promieni ultrafioletowych, ucierpiały mniej niż te, którym go nie podano. Skóra była mniej poparzona i rzadziej zachodziły w niej zmiany nowotworowe. Zastosowanie go w tym przypadku jest bardzo przydatne bo jak wiemy duża część osób lubi korzystać nadmierne z solarium i słońca.
Przedawkowanie selenu - objawy, skutki i charakterystyka przedawkowania
Tani selen można bardzo łatwo również przedawkować. Wtedy pierwiastek ten zamienia się w dobroczynnego suplementu w naszym organizmie w toksyczną substancję. Pierwsze doniesienia o toksycznym działaniu selenu pochodzą z trzynastego wieku - opisywał je Marco Polo w swej podróży do Chin.
Toksyczne działanie selenu oraz jego następstwa:
zanik mięśnia sercowego i narządów miąższowych,
niedokrwistość,
ślinotok, pojawia się suchy kaszel, ból głowy, przyspieszone tętno,
zapalenie i obrzęk płuc,
wypadanie włosów,
ostra próchnica zębów,
ślepota,
uszkodzenie skóry.
Selen - występowanie w produktach spożywczych i artykułach żywieniowych
Zboża i produkty zbożowe
pszenica - 32 uq/kg
żyto - 22 uq/kg
kukurydza - 112 uq/kg
ryż - 80uq/kg
ziarno sezamowe - 267uq/kg
chleb żytnio-razowy - 180 uq/kg
Mięso i jego przetwory
mięso drobiowe - 125 uq/kg
mięso wieprzowe - 18 uq/kg
wątroba wołowa - 39 uq/kg
wątroba drobiowa - 560 uq/kg
cielęcina, udziec - 70 uq/kg
Ryby
śledź świeży - 300 uq/kg
makrela wędzona - 320 uq/kg
Jaja
jaja kurze, całe - 160 uq/kg
Mleko i produkty mleczne
mleko 3,2% - 17 uq/kg
mleko w proszku - 120 uq/kg
ser ementaler - 65 uq/kg
Owoce i warzywa
brukselka - 102 uq/kg
cebula - 34 uq/kg
pomidory - 44 uq/kg
rzodkiewka - 53 uq/kg
gruszki - 82 uq/kg
śliwki - 58 uq/kg
ziemniaki - 37 uq/kg
jabłka - 36 uq/kg
Dawkowanie selenu. Jak dawkować selen trenując kulturystykę?
Organizm ludzki nie potrzebuje dużego dawkowania najlepszego aczkolwiek taniego selenu w ciągu dnia. Dobowe dawki selenu wynoszą:
dzieci od jednego życia - od 10 do 15 mikrogramów,
dzieci do lat 10 - od 20 do 30 mikrogramów,
chłopcy od 11 lat do 18 życia - od 40 do 50 mikrogramów,
mężczyźni powyżej 18 lat - 70 mikrogramów,
dziewczęta od 11 do 18 roku życia - 45 do 50 mikrogramów,
kobiety w ciąży - 65 mikrogramów,
kobiety karmiące - 75 mikrogramów.
Trzeba jednak pamiętać że takie dawkowanie selenu jest najrozsądniejszym wyborem aby nie doszło do przedawkowania.
Selen a choroby serca i układu krążenia
Badania epidemiologiczne dowodzą, że wiele patologii związanych z chorobami serca lub układu krążenia są powiązane z niskim poziomem selenu w naszym organizmie. Procesy patologiczne zaczynają się od zmian miażdżycowych, można im przeciwdziałać silne wzrastanie aktywności antyoksydacyjnej. Osoby z niskim poziomem selenu mają podwyższone ryzyko zawału i miażdżycy. Badania ukazały że dieta bogata w selen ma działanie ochronne na nasze serce. Rozmiar zawału był mniejszy o 25% w grupie dostającej selen, który jest tanią odżywką.
Selen a choroby nowotworowe
Im niższy poziom selenu w organizmie męskim tym częstsze zachorowania na raka prostaty. Jednak badania kobiet z rakiem piersi nie wykazują podobnego związku. Jak widać płeć ma małe znaczenie w prewencji nowotworów. Różnice są związane z innym problemem selenu w organizmie męskim bowiem selen jest magazynowany w organach płciowych. Zależność pomiędzy stężeniem selenu w paznokciach, a umieralnością z powodu raka okazała się większa dla mężczyzn. Może to zmienić poglądy w zakresie suplementacji: dawka, która minimalizuje ryzyko raka prawdopodobnie powinna być inna dla obu płci. Konieczne są jednak dalsze badania jego wchłaniania i wydalania z poszczególnych organów.
Gdzie można kupić tani selen? Apteki internetowe, sklepy zielarsko-medyczne, sklepy z odżywkami?
Teraz nasuwa się pytanie skoro selen jest tak dobroczynnym pierwiastkiem zapewne ciężko będzie go dostać w dobrej, taniej cenie. Nic bardziej mylnego! Jeśli będziemy się rozglądać po aptekach internetowych, stacjonarnych lub witrynach sklepów dla sportowców - internetowych lub stacjonarnych natkniemy się z pewnością na dobre, tanie suplementy diety i odżywki z selenem. Bardzo często możemy się natknąć się na produkty w promocji oraz na okazje cenowe. Na naszym rynku znajdują się firmy produkujące tani selen pod rożnymi postaciami kapsułki i tabletki. Każda firma produkująca chce sprzedać swój produkt stąd liczna wyprzedaż, okazje cenowe, promocje, itd... Rynek suplementów jest spory więc jest w czym wybierać i na pewno znajdą Państwo suplement najsilniejszy w dobrej cenie. Polecam przeglądać witrynę internetową z najtańszymi w sieci odżywkami i suplementami diety: kulturystyka.sklep.pl.
Działanie selenu. Jak działa selen na organizm ciężko trenującego kulturysty?
Tanie odżywki z selenem świetnie działają przeciwko starzeniu się organizmu. Najskuteczniejszy selen wspomaga spowalnianie starzenia się tkanek i pomaga w utrzymaniu ich młodzieńczej elastyczności. Potrafi neutralizować działanie pewnych substancji rakotwórczych oraz chroni nas przed niektórymi chorobami nowotworowymi. Działanie selenu jest dostrzegane prze kobiety w okresie menopauzy ponieważ łagodzi uderzenia gorąca i inne dolegliwości. Panowie potrzebują więcej silnego selenu niż kobiety gdyż selen jest gromadzony w jądrach i wraz ze spermą jest wydalany z organizmu. Dlatego braki selenu mogą nastąpić o wiele wcześniej niż u kobiet. Zażywanie tanich odżywek zawierających w składzie selen poprawia żywotność plemników i ma pozytywny wpływ na zmniejszenie objawów łupieżu na skórze głowy.
Zastosowanie selenu. Jak stosować selen aby nie doprowadzić do niedoboru lub przedawkowania?
Na podstawie licznych badań doświadczalnych i klinicznych określa się zastosowanie selenu jako przeciwnowotworowe, przeciwproliferacyjne, przeciwzapalne, przeciwwirusowe oraz immunoregulacyjne. Ze względu na działanie modulujące czynność układu immunomodulującego bardzo interesujące wydaje się zastosowanie selenu jako suplementu diety wspomagającego leczenie chorób o podłożu zapalnym. Jednym z takich schorzeń jest reumatoidalne zapalenie stawów. Zastosowanie najtańszych odżywek, których skład oparty jest o selen jest bardzo przydatne w leczeniu trądziku, ma również własności przeciwalergiczne. Siarczek selenu ma zastosowanie w szamponach przeciwłupieżowych oraz w leczeni trądziku po sterydowego i kosmetycznego.
Selen w diecie oraz pożywieniu na co dzień
Selen w diecie jest bardzo ważnym składnikiem. Jak opisałem wyżej ma wiele dobroczynnego wpływu na ludzki organizm. Należy wybierać produkty spożywcze, które zawierają znaczne ilości dobrego selenu. Selen pozyskiwany w diecie jest wchłaniany w zależności od jego postaci. Najlepiej przyswajalnym jest pod postacią L- selenometioniny, która występuje w warzywach. Dużą ilość najlepszej jakości selenu w diecie zawierają także ryby i nisko przetworzone produkty zbożowe. Zadbajmy też aby w naszej diecie szczególnie zimą znalazł się czosnek i cebula, gdyż są to produkty bogate w skutecznie działający selen ale nie tylko. Pomogą nas uchronić przed przeziębieniami, które nie są mile widziane. Warto pamiętać, że wszystkie minerały i witaminy są najlepiej przyswajalne właśnie prosto z pożywienia - i dlatego muszą być stale obecne w naszej diecie.
Selen - opinie i porady, które można przeczytać na forum o odżywkach i suplementach diety z selenem
Przeszukując forum internetowe można znaleźć opinie o działaniu selenu, którego skuteczność potwierdzają ludzie zażywający ten suplement. Na forach znajdziemy też sporo informacji o odżywkach z selenem w promocji oraz informacje, które odżywki i suplementy z selenem są najskuteczniejsze. Dowiemy się też jak dawkować tanie suplementy z selenem, ale nie tylko z nim - są opisy suplementów z selenem i dokładne informacje dotyczące zażywania odżywki. Zapewne znajdą się też tematy o porównaniu cen, które preparaty wypadają naprawdę korzystnie cenowo i są skuteczne, najsilniejsze, najlepsze. Polecam odwiedzić witrynę internetową poświęcona tematyce suplementacji oraz żywieniu i treningom sportowym w kulturystyce i fitness. Zapraszam do przeglądania strony forumsportowe.pl - zapewne znajdziecie tam Państwo porady z zakresu kulturystyki, fitness oraz sportów siłowych i sylwetkowych.
Firmy produkujące selen oraz suplementy diety i odżywki z selenem
Firm produkujących tani ale i najlepszej jakości selen jest sporo na naszym rynku - postaram się wymienić parę firm, które produkują ten świetny suplement diety, oraz zbierają pochlebne opinie. Warto ich szukać w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców jak i aptekach stacjonarnych, czy też internetowych. Firmy produkujące robią preparaty pod postaciami tabletek i kapsułek.
Firmy, które produkują najtańszy selen w formie tabletek :
Pharma Nord, Olimp Labs, Walmark, Naturell, Sanbios ;
Firmy produkujące tani selen w kapsułkach :
Curtis, Queisser (Dopel Herz), Olimp Laboratories ;
Odżywki tych firm są najlepsze na rynku oraz zawierają silne dawki substancji aktywnych skoncentrowane w kapsułce bądź tabletce. Warto też zaznaczyć iż suplement ten jest tani i dobrej jakości. Zapraszam także do przeglądania witryny internetowej z najtańszymi suplementami w sieci kulturystyka.sklep.pl
Selen dla zdrowia - wpływ selenu na jakość życia i zdrowie
Selen jest bardzo ważnym dla zdrowia pierwiastkiem. Posiada wielokierunkowe działanie na nasz organizm, bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Większość rzeczy została już opisana powyżej ale warto o tym przypominać, jak wiele korzyści zapewnia nam stosowanie odżywek i suplementów z najtańszym selenem lub takie dobieranie składników diety aby selen był przyjmowany z pożywienia. Ponieważ każdy chce cieszyć się zdrowiem jak najdłużej, pamiętać należy o jego funkcjach w naszym organizmie jak: działanie antyoksydacyjne chroniące naszą skórę przed promieniami ultrafioletowymi, zapobieganie chorobom stawów, przeciwdziałanie depresji.
Oczywiście jak z każdym suplementem trzeba uważać na przedawkowanie. Selen ma wiele zalet ale ważne jest umiejętne stosowanie tego pierwiastka w codziennym życiu. Przedawkowanie selenu może prowadzić do poważnych konsekwencji. Najlepsze i skuteczne rozwiązanie będzie takie by nie przekraczać dziennych dawek selenu a będziemy cieszyć się zdrowiem przez długie lata.
Suplementy i preparaty z selenem obecne na internetowych pasażach handlowych i przez porównywarki cenowe
Jeśli chcemy znaleźć tanie suplementy z selenem lub odżywki z tym pierwiastkiem zachęcam do przeglądania porównywarek cenowych w internecie. Na pewno dowiemy się jak niskie są ceny preparatów nie tylko z selenem ale również odżywek dla kulturystów z różnych firm. Napotkamy tam na produkty w niskich cenach pod postacią kapsułki, tabletki , proszku itd... Najlepsze porównywarki w sieci to ceneo.pl, skapiec.pl, rankomat.pl, nokaut.pl i najtaniej24.pl.
Znajdziemy tam na pewno najtańsze odżywki na internetowym rynku suplementów diety oraz najsilniejsze dostępne nie tylko w aptekach produkty. Porównanie preparatów sportowych w taki sposób to dobre rozwiązanie dla każdego kto chce kupić tanie suplementy diety i natknąć się na prawdziwe okazje cenowe w sieci.
Selen, magnez, mangan, krzem i witamina E - substancje niezbędne do życia
Dotychczas twierdzono, że wartości niezbędne dla organizmu posiadają: wapń, magnez, miedź, cynk, żelazo, selen, mangan, chrom, a także kilka innych substancji mikro, których rola nie jest jeszcze dokładnie poznana.
Pierwiastkami nie wykazującymi własności toksycznych są m.in. wapń, magnez, sód, potas - jednak pod warunkiem, że występują w organizmie w ściśle określonych proporcjach. Jak bowiem mawiał Paracelsius ponad 500 lat temu, każda substancja może być trucizną, wszystko zależy od jej dawkowania.
Oprócz niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu pierwiastków - wapnia, magnezu, miedzi, cynku, żelaza - ważną i pozytywną rolę mogą pełnić także inne, charakteryzujące się przy wysokich stężeniach właściwościami toksycznymi. Zaliczamy do nich: selen oraz chrom i mangan, bez którego nie możemy sprawnie funkcjonować. Każdy z pierwiastków spełnia w organizmie określone funkcje.
Tanie pierwiastki: selen i magnez chronią przed zawałem mięśnia sercowego i chorobą nowotworową, a niedobór selenu i magnezu może być przyczyną niewydolności układu krążenia. Witamina E wraz z selenem daje nam największą ochronę przeciw wolnym rodnikom - razem chronią nasz układ krążenia wraz z sercem. Stosowanie ich jest ważnym elementem dla naszego zdrowia. Mangan wraz z selenem również są zabójcami wolnych rodników, neutralizują je w każdy możliwy sposób. Aby doszło do tego zjawiska trzeba podać odpowiednią ilość jonów manganu. Spora ich ilość znajduje się w wodzie mineralnej - dużą ilość manganu i magnezu ma również woda "Muszynianka".
Wiemy teraz jak stosować i jak działają podane razem minerały i pierwiastki jak: magnez, mangan, kadm, selen. Teraz wiemy dokładnie z czym łączyć selen aby stosowanie go dawało nam same korzyści.
Odżywki i suplementy diety zawierające selen - skład preparatów dostępnych na rynku
Każdy suplement, czy to tabletki, kapsułki czy proszek zawiera substancje dodatkowe. Podam teraz dokładny opis i charakterystykę substancji dodatkowych, które wchodzą w skład tabletki lub kapsułki z selenem:
Substancje wypełniające selen w tabletkach - używane gdy masa substancji aktywnej jest zbyt mała, aby wykonać z niej tabletkę. Substancje te nie mogą mieć wpływu na działanie prozdrowotne substancji zawartej w tabletce. W celu rozcieńczania substancji czynnej stosuje się najczęściej laktozę lub skrobię. Substancjami wypełniającymi mogą być także: sacharoza, mannoza, glukoza.
Adsorbenty obecne w tabletkach z selenem - zapobiegają zawilgotnieniu substancji czynnej suplementu diety. Niekiedy służą jako substancja wypełniająca. Często stosowane adsorbenty to: glinka biała, krzemionka koloidalna oraz bentonit.
Substancje wiążące dodawane do tabletek - wiążą sproszkowany ekstrakt, zapobiegają przedwczesnemu rozpadaniu się tabletek. Używa się ich do przygotowania masy tabletkowej. Substancjami wiążącymi są np: żelatyna, kleiki skrobiowe, etyloceluloza, metyloceluloza, zeina, guma arabska.
Substancje poślizgowe używane w produkcji tabletek - używane podczas sporządzania masy tabletkowej. Ich zadaniem jest zmniejszanie tarcia między cząstkami proszku lub granulatu. Ułatwiają zsypywanie się masy do matrycy. Zmniejszają również przyczepność tabletek do matrycy, na której są prasowane. Substancją poślizgową jest talk a także glikole: polioksyetylenowe, stearynian magnezu lub wapnia oraz krzemionka.
Substancje rozsadzające - ich zadaniem jest przyspieszanie procesu rozpadu tabletek, zwiększając dostępność substancji aktywnych wchodzących w skład suplementu. Do tej grupy zalicza się również substancje pęczniejące pod wpływem wodnym, powodujące zwiększenie się objętości tabletki po zażyciu. Do produkcji tabletek musujących, jako substancji rozsadzających, używa się mieszaniny kwasu organicznego i węglanu. Po dostaniu się tabletki do wody zachodzi reakcja między użytym kwasem organicznym (winowym lub cytrynowym), a węglanem, w wyniku której wydziela się CO2 obserwowany w postaci uwalniających się pęcherzyków gazu. Technologia ta jest wykorzystywana również do produkcji napojów gazowanych.
Substancje powlekające tabletki z selenem - tworzące cienką warstewkę na powierzchni tabletki.
Kapsułki z selenem - rodzaje otoczki kapsułek stosowanych w produkcji suplementów diety
Jakie mamy otoczki używane w produkcji kapsułki:
Kapsułki żelatynowe - kapsułki takie są produkowane z żelatyny, wypełniane są proszkami, granulatem, peletkami, drażetkami.
Kapsułki twarde - żelatynowe otoczki kapsułek twardych składają się z dwóch cylindrycznych części otwartych z jednej strony, często zatrzaskujących się po wsunięciu jednej w drugą. Często dodaje się do nich substancje pomocnicze, takie jak wodę (do 16%), glicerol, barwniki.
Kapsułki miękkie, tzw. sofgel - mają jednoczęściową otoczkę (zwykle grubszą niż w kapsułkach twardych). Otoczka ta jest elastyczna, miękka i zawiera oprócz żelatyny - plastyfikatory. Najczęściej jako plastyfikator używany jest glicerol w ilości do 60%. Poza tym dodawane są barwniki, konserwanty lub substancje zapachowe.
Kapsułki do jelitowe - są to kapsułki odporne na działanie kwasu solnego, nierozpuszczające się w żołądku. Uwalniają substancję aktywną suplementu diety dopiero w jelicie cienkim.
Kapsułki o modyfikowanym uwalnianiu - zaprojektowane zostały tak aby substancja uwalniała się jak najdłużej.
Mikrokapsułki - otoczki mogą być wykonane z substancji naturalnych lub syntetycznych, najczęściej stosuje się: żelatynę, gumę arabską, szelak, octanoftalan celulozowy i inne pochodne celulozy.
Odżywki i suplementy diety zawierające selen - podsumowanie
Postarałem się bliżej państwu przedstawić charakterystykę kapsułek, tabletek oraz podać garść informacji dotyczących technologii wykonania. Jak widać oprócz substancji aktywnych jest szereg innych substancji dodatkowych. Niestety bez tych dodatków nie ma możliwości wyprodukowania skutecznego, taniego i wygodnego do stosowania suplementu diety w postaci tabletki lub kapsułki.
Selen jest jednym z niezbędnych mikroelementów, który musi być dostarczany w diecie sportowców trenujących dyscypliny sylwetkowe jak fitness oraz kulturystyka w ich codziennym odżywianiu. Najważniejszą funkcją suplementu diety lub odżywki zawierającej selen jest tworzenie silnego antyutleniacza, enzymu zwanego peroksydazą glutationową. Ponadto selen jest konieczny do prawidłowego funkcjonowania układów enzymatycznych.
Selen jest ważny także dla funkcjonowania układu odpornościowego oraz tarczycy. Wraz z innymi przeciwutleniaczami chroni serce przed działaniem wolnych rodników, pomaga w walce z depresją, przemęczeniem spowodowanym treningiem w takich sportach jak kulturystyka i fitness oraz nadmierną nerwowością.
Selen redukuje ilość szkodliwych związków przyczyniających się do powstawania reumatoidalnego zapalenia stawów - podawanie selenu łagodzi objawy choroby aż u 40% chorych. Suplementy i odżywki zawierające selen chronią także czerwone krwinki i błony komórkowe przed szkodliwym wpływem wolnych rodników...
Najlepsze działanie suplementów diety lub odżywki mineralnej zawierającej selen otrzymamy jednak po połączeniu go z witaminą E. Selen i witamina E mają tzw. działanie synergiczne, co oznacza, że razem działają silniej niż podawane osobno w równoważnych dawkach.
Selen z witaminą E - charakterystyka działania odżywki / suplementu :
przeciwdziała przedwczesnemu starzeniu się komórek
chroni serce i układ krążenia przed zmianami chorobowymi
zapobiega stanom zapalnym, głównie reumatoidalnemu zapaleniu stawów
wspomaga wydalanie szkodliwych metali ciężkich i neutralizuje toksyny w organizmie
łagodzi objawy związane z menopauzą u kobiet
Minimalne zalecane dzienne spożycie selenu (nie tylko dla uprawiających kulturystykę i fitness) wynosi u osób dorosłych 55 mikrogramów.
Objawami niedoboru selenu w organizmie mogą być :
dolegliwości mięśniowe i stawowe (często występujące w takich sportach jak kulturystyka, fitness...)
problemy z koncentracją
kruche i łamliwe paznokcie
podatność na przeziębienia
zaburzenia czynności serca
przyspieszenie procesu starzenia
Jeżeli nie chcesz uzupełniać selenu z odżywki, wśród produktów pochodzenia zwierzęcego najbogatszym źródłem tego pierwiastka są owoce morza, ryby morskie, podroby wieprzowe, wołowe i cielęce oraz żółtka jaj. Duże ilości selenu zawierają również drożdże piwne. Z produktów roślinnych oprócz orzechów brazylijskich najwięcej selenu zawierają wyroby z pełnego przemiału ziarna zbóż, nasiona słonecznika, pomidory, kiełki pszenicy, czosnku oraz kukurydzy.
