mocny brzuch

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha w domowych warunkach.
Propozycja ilości powtórzeń w serii.

crunches "brzuszki" - 3 serie x 12 powtórzeń 

diagonal crunches brzuszki po przekątnej" - 2x10 na każdą ze stron 

crunches with legs up "brzuszki z uniesionymi nogami" - 3x12 

 crunches of lowering one leg "brzuszki z opuszczaniem jednej z nóg" - 2x10

V crunch - 3x8

scissors horizontal  - 3x30 sekund

russian twist - 3x30 sekund

plank "deska" - 3x30 sekund

plank with mountain climbers - 3x8 na każdą stronę

calf-knee "łydki-kolana" - 3x10

podpór przodem na jednej ręcę z dotknięciem kolana po przeciwległej stronie - 3x16 na każdą stronę

Plank

Plank (po polsku deska) należy do ćwiczeń izometrycznych, które wykonuje się w pozycji pompki na wyprostowanych ramionach lub na przedramionach, ale również w pozycji bocznej na jednej ręce – istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia.

Ćwiczenie to wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków” czy aerobicznej szóstki Weidera.

źródło: http://www.facebook.com

Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:

źródło: http://http://fridaspeach.wordpress.com/2012/10/19/the-plank-correct-incorrect

Plank – prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie pod łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
- mięśnie brzucha są napięte