TOWER .... kiedy to było ?!

Na dwóch kółkach

 

       Dziś przy pięknej słonecznej pogodzie wspólnie z uczestniczką turnusu odchudzającego Sylwią wpadliśmy na pomysł  wycieczki rowerowej rekreacyjno - ruchowej do okolicznej miejscowości Barczewa. Plecak, taśmy TRX, izotoniczny ładunek ( Real Madrid ;) ) i oczywiście aparat, z którym się nie rozstaję.
 







      
 Piękna pogoda słoneczko i 15 stopni skłaniało do wyprawy po warmińsko-mazurskich ścieżkach. Po drodze mijaliśmy pola, lasy, gospodarstwa oraz krówki, które leniwie pasły się ogrzewając się w promieniach jesiennego ciepłego słońca.





Po spokojnej 5 kilometrowej jeździe na rowerach dotarliśmy do Barczewa. Miasteczko małe, urokliwe, mające kilka kościołów, synagog oraz ładny ratusz w centrum miasta. W Barczewie również znajduje się zakład karny o podwyższonym rygorze. Mimo ograniczonego czasu udało się wykonać kilka fotek.

Po objechaniu miasteczka dotarliśmy nad staw praktycznie w środku miasta. Napotkaliśmy tam rodzinkę łabędzi  oraz kaczek, które podpłynęły do nas z nadzieją, że mamy jakiś pokarm dla nich, ale niestety nic przy sobie nie mieliśmy oprócz napoju izotonicznego.

Wracając zatrzymaliśmy się na mostku nad urokliwą rzeczką by się porozciągać i odpocząć.

Wracając do ośrodka zajechaliśmy na plażę nad jeziorem Orzyc Wielki by poćwiczyć chwilę z taśmami TRX. Było przy tym wiele zabawy oraz pracy i wysiłku.

Polecam wszystkim takie wycieczki treningowo-rekreacyjne tym bardziej, iż jesień w tym roku jest piękna i pozwala na wiele aktywności w plenerze.

!!! Bądź FIT !!!

Trening z piłką !!! Oraz Frittata twarogowo - warzywna. ;)

Każdy z nas posiada w domu piłkę. 

Może być to piłka do siatkówki, koszykówki, piłki nożnej lub piłka lekarska. 

Możemy wykorzystać piłkę w inny sposób niż do tego do czego jest przeznaczona. 

Poniżej zestaw 3 ćwiczeń na brzuch i ramiona. 

Wykonaj 5 serii każdego z tych ćwiczeń po 12 powtórzeń.

Powodzenia

Ryba gotowana na parze w ziołach, podawana na puree z kalafiora z fasolką szparagową i marchewką.

 

!!! 140 kcal !!!

INSANITY !!!

Trening INSANITY jest to  60-dniowego program składający się z 14 filmików. Ćwiczy się 6 dni w tygodniu, siódmy dzień niedziela jest dniem odpoczynku. Co dwa tygodnie wykonujemy fit test, który sprawdza naszą wytrzymałość. Insanity jest treningiem poprawiającym siłę i wytrzymałość. W tym treningu występuje dużo podskoków, skłonów oraz  pompek .
  Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki i rozciągania. Następnie rozpoczynają się część właściwa. 

Każdy trening kończy się również rozciąganiem.

Shaun T twórca programu treningowego skonstruował program tak, że ćwiczenia wykonujemy w długich seriach o dużej intensywności, które są oddzielone krótkimi przerwami na wodę czy odpoczynek.

Zalety treningu :

• poprawa wytrzymałości
• Shaun T motywuję do pracy na wysokim poziomie wysiłkowym
• twardy i płaski brzuch
• ładnie wyrzeźbione ramiona
• utrata masy ciała oraz spadek obwodów
• trening, który możemy wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Trening INSANITY jest pewnie dostępny w całości w sieci. Motywacja i do dzieła !!!! Warto spróbować choć nawet jeden z treningów POLECAM !!!!

http://www.youtube.com/watch?v=NTEDDmCjd1k

http://www.youtube.com/watch?v=nmKQEVJdh5s

Kolejny przepis tym razem propozycja na śniadanie Fit !!!

Babeczki owsiane podawane z musem z czarnej porzeczki.

!!! 250 kcal !!!

Lasagne z bakłażana, cukinii, pomidorów i mięsa drobiowego.

 

!!! 180 kcal !!!  

"Żółty jesienny liść tyle mi opowiedział ..."

"Żółty jesienny liść tyle mi opowiedział ..." tak śpiewa Janusz Laskowik. Jesień pełną parą ogarnęła mazurskie lasy. O to kilka zdjęć jesiennego krajobrazu otaczającego miejsce, w którym pracuję. Zdjęcia wykonane przez kolegę z pracy Tomasza. Zapraszam do odwiedzania stron Tomasza gdzie znajdziecie wiele fajnych i klimatycznych fotografii. 

janustomasz.weebly.com

janusphotography.weebly.com

Plener czas zacząć !!!

Zapraszam do zakładki "plener". Tam znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas swojego treningu biegowego w parku czy lesie. 

Jesień, jesień, jesień ...

Jesień , jesień ahh ta jesień. Rześkie, mgliste i na szczęście słoneczne poranki, więc czas na treningi w plenerze wśród odcieni złota i czerwieni :)

 

Dieta Montignaca

Godna polecenia dietą, na której od kilku lat pracuję na turnusach odchudzających jest dieta Montignaca. Dla mnie osobiście jest to dieta bardzo bogata w wartości odżywcze oraz wielkość dań jest w miarę spora. Wiele dań z diety pięknie komponuje się z tzw. domową kuchnią.  Dieta Montignaca zakłada, że nie ilość spożywanych kalorii, a nieprawidłowy dobór produktów spożywczych powoduje przyrost masy ciała i zakłóca proces odchudzania. Zgodnie z tą teorią dieta opiera się na starannym doborze produktów wchodzących w skład posiłku, bazując na wysokości indeksu glikemicznego, zawartości węglowodanów, białka oraz tłuszczu. Ze względu na różnorodność produktów oraz niski deficyt energetyczny jest to dieta najbardziej fizjologiczna, w największym stopniu zbilansowana pod względem wartości odżywczej w porównaniu do diety owocowo-warzywnej lub diety 1000 kcal. 

Co najważniejsze jest po prostu SMACZNA !!! :) 

Proponuję danie z diety Montignaca  "kasza gryczana zapiekana z warzywami i serem twarogowym".

 !!! 150 kcal !!!

 Produkty potrzebne do przyrządzenia dania ;

Kasza gryczana, 2 łyżki, 25g

Brokuły, pół garści, 50g

Pieczarki, 4 szt., 160g

Cebula, 1/4 szt., 20g

Czosnek, ząbek, 5g

Ser twarogowy chudy, 1 łyżka, 12g

Śmietana 12%, 1 łyżeczka, 5g

Receptura;

Kaszę gryczaną ugotować w lekko osolonej wodzie. Posiekaną cebulę i czosnek podsmażyć z pieczarkami beztłuszczowo. Brokuły ugotować, rozdrobnić. Składniki połączyć, posypać solą, pieprzem oraz tymiankiem i ułożyć w naczyniu żaroodpornym, posypać pokruszonym serem twarogowym, zalać łyżeczką śmietany 12%. Zapiekać ok. 15 minut w 200 stopniach.

SMACZNEGO !!! :)