PLANK !!!

Plank

Plank (po polsku deska) należy do ćwiczeń izometrycznych, które wykonuje się w pozycji pompki na wyprostowanych ramionach lub na przedramionach, ale również w pozycji bocznej na jednej ręce – istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia.

Ćwiczenie to wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków” czy aerobicznej szóstki Weidera.

źródło: http://www.facebook.com

Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:

źródło: http://http://fridaspeach.wordpress.com/2012/10/19/the-plank-correct-incorrect

Plank – prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie pod łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
- mięśnie brzucha są napięte