piątek, 27 grudnia 2013
niedziela, 8 grudnia 2013
Trening, który możemy wykonać w domu,sali fitness lub siłowni
Rozgrzewka trwająca 3 minuty,
podzielona na ćwiczenia trwające po 30 sekund.
Trening interwałowy angażujący mięśnie nóg, ramion oraz brzucha.
Każde ćwiczenie wykonujemy 30 sekund z przerwą między ćwczeniami 10 sekund i możemy powtórzyć ten cykl 3 do 4 razy.
Możemy zwiększyć czas wykonywanych ćwiczeń oraz ich intensywność dostosowując odpowiednio
do swojego poziomu wytrenowania.
Pamiętaj o stretchingu na koniec !!!!
!!! BĄDŹ FIT !!!
środa, 4 grudnia 2013
wtorek, 3 grudnia 2013
MOCNY BRZUCH !!!
Moja propozycja ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha w domowych warunkach. Porpozycja treningu trwającego do 10 minut, który możemy wykonywać codziennie :)
poniedziałek, 2 grudnia 2013
PLANK !!!
Plank
Plank (po polsku deska) należy do ćwiczeń izometrycznych, które wykonuje się w pozycji pompki na wyprostowanych ramionach lub na przedramionach, ale również w pozycji bocznej na jednej ręce – istnieje wiele modyfikacji tego ćwiczenia.
Ćwiczenie to wspaniale angażuje najgłębsze partie mięśni brzucha i grzbietu, bez przeciążania kręgosłupa jak w przypadku popularnych „brzuszków” czy aerobicznej szóstki Weidera.
źródło: http://www.facebook.com
Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:
Nieprawidłowa i prawidłowa pozycja ciała przy planku:
źródło: http://http://fridaspeach.wordpress.com/2012/10/19/the-plank-correct-incorrect
Plank – prawidłowa pozycja:
- barki znajdują się dokładnie pod łokciami
- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°
- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię
- kark i kręgosłup są w pozycji neutralnej
- mięśnie brzucha są napięte
Ćwiczenia na piłce
Coraz więcej mówi się o skuteczności ćwiczeń na niestabilnym podłożu, trenowania mięśni głębokich i ćwiczeń na równowagę. To wszystko możesz zrobić dzięki piłce fitness.Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa np. dla tradycyjnych ćwiczeń w klubach fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę, a wszystko możesz to wykonać w domu. Wystarczy kupić piłkę i mamy urozmaicenie treningu.
Bez obaw – nie pęknie! Przyrząd wytrzymuje nacisk ok. 300 kg. Piłki warto używać codziennie zamiast krzesła – doskonale pilnuje prostej pozycji ciała.
Jeśli planujesz zakup piłki, dopasuj ją do swojego wzrostu. Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.
- średnica 45 cm – dla osób do 158 cm;
- średnica 55 cm – dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm – od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm – powyżej 180 cm.
Zestaw ćwiczeń z piłką dla Pań.
I oczywiście dla Panów.
Bez obaw – nie pęknie! Przyrząd wytrzymuje nacisk ok. 300 kg. Piłki warto używać codziennie zamiast krzesła – doskonale pilnuje prostej pozycji ciała.
Jeśli planujesz zakup piłki, dopasuj ją do swojego wzrostu. Kiedy usiądziesz na piłce, noga powinna zginać się w kolanie pod kątem 90 stopni.
- średnica 45 cm – dla osób do 158 cm;
- średnica 55 cm – dla osób od 159 do 168 cm;
- średnica 65 cm – od 169 do 179 cm;
- średnica 75 cm – powyżej 180 cm.
Zestaw ćwiczeń z piłką dla Pań.
!!! BĄDŹ FIT !!!
sobota, 23 listopada 2013
Nieobecność...
Niestety nieobecność i brak aktywności na blogu spowodowany był/jest brakiem po prostu czasu. Wiem to tylko najprostsza droga wytłumaczenia tego braku aktywności. postaram się nadrobić w najbliższym czasie.
Aktywnością jesienną, którą możemy stosować jest jak najbardziej Nordic Walking. Poniżej filmiki jak dobrać odpowiednie kije, rozgrzewka oraz omówienie techniki .
Nuta na pod pedał gazu ;)
środa, 6 listopada 2013
piątek, 1 listopada 2013
środa, 30 października 2013
Na dwóch kółkach
Dziś przy pięknej słonecznej pogodzie wspólnie z uczestniczką turnusu odchudzającego Sylwią wpadliśmy na pomysł wycieczki rowerowej rekreacyjno - ruchowej do okolicznej miejscowości Barczewa. Plecak, taśmy TRX, izotoniczny ładunek ( Real Madrid ;) ) i oczywiście aparat, z którym się nie rozstaję.
Piękna pogoda słoneczko i 15 stopni skłaniało do wyprawy po warmińsko-mazurskich ścieżkach. Po drodze mijaliśmy pola, lasy, gospodarstwa oraz krówki, które leniwie pasły się ogrzewając się w promieniach jesiennego ciepłego słońca.
Po spokojnej 5 kilometrowej jeździe na rowerach dotarliśmy do Barczewa. Miasteczko małe, urokliwe, mające kilka kościołów, synagog oraz ładny ratusz w centrum miasta. W Barczewie również znajduje się zakład karny o podwyższonym rygorze. Mimo ograniczonego czasu udało się wykonać kilka fotek.
Po objechaniu miasteczka dotarliśmy nad staw praktycznie w środku miasta. Napotkaliśmy tam rodzinkę łabędzi oraz kaczek, które podpłynęły do nas z nadzieją, że mamy jakiś pokarm dla nich, ale niestety nic przy sobie nie mieliśmy oprócz napoju izotonicznego.
Wracając zatrzymaliśmy się na mostku nad urokliwą rzeczką by się porozciągać i odpocząć.
Wracając do ośrodka zajechaliśmy na plażę nad jeziorem Orzyc Wielki by poćwiczyć chwilę z taśmami TRX. Było przy tym wiele zabawy oraz pracy i wysiłku.
Polecam wszystkim takie wycieczki treningowo-rekreacyjne tym bardziej, iż jesień w tym roku jest piękna i pozwala na wiele aktywności w plenerze.
!!! Bądź FIT !!!
czwartek, 24 października 2013
Trening z piłką !!! Oraz Frittata twarogowo - warzywna. ;)
Możemy wykorzystać piłkę w inny sposób niż do tego do czego jest przeznaczona.
Poniżej zestaw 3 ćwiczeń na brzuch i ramiona.
Wykonaj 5 serii każdego z tych ćwiczeń po 12 powtórzeń.
Powodzenia
sobota, 19 października 2013
poniedziałek, 14 października 2013
INSANITY !!!
Trening INSANITY jest to 60-dniowego program składający się z 14 filmików. Ćwiczy się 6 dni w tygodniu, siódmy dzień niedziela jest dniem odpoczynku. Co dwa tygodnie wykonujemy fit test, który sprawdza naszą wytrzymałość. Insanity jest treningiem poprawiającym siłę i wytrzymałość. W tym treningu występuje dużo podskoków, skłonów oraz pompek .
Każdy trening rozpoczyna się od rozgrzewki i rozciągania. Następnie rozpoczynają się część właściwa.
Każdy trening kończy się również rozciąganiem.
Shaun T twórca programu treningowego skonstruował program tak, że ćwiczenia wykonujemy w długich seriach o dużej intensywności, które są oddzielone krótkimi przerwami na wodę czy odpoczynek.
Zalety treningu :
- poprawa wytrzymałości
- Shaun T motywuję do pracy na wysokim poziomie wysiłkowym
- twardy i płaski brzuch
- ładnie wyrzeźbione ramiona
- utrata masy ciała oraz spadek obwodów
- trening, który możemy wykonywać w domu bez dodatkowego sprzętu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
sobota, 12 października 2013
"Żółty jesienny liść tyle mi opowiedział ..."
"Żółty jesienny liść tyle mi opowiedział ..." tak śpiewa Janusz Laskowik. Jesień pełną parą ogarnęła mazurskie lasy. O to kilka zdjęć jesiennego krajobrazu otaczającego miejsce, w którym pracuję. Zdjęcia wykonane przez kolegę z pracy Tomasza. Zapraszam do odwiedzania stron Tomasza gdzie znajdziecie wiele fajnych i klimatycznych fotografii.
środa, 9 października 2013
Plener czas zacząć !!!
Zapraszam do zakładki "plener". Tam znajdziesz ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas swojego treningu biegowego w parku czy lesie.
Jesień, jesień, jesień ...
Jesień , jesień ahh ta jesień. Rześkie, mgliste i na szczęście słoneczne poranki, więc czas na treningi w plenerze wśród odcieni złota i czerwieni :)
sobota, 5 października 2013
Dieta Montignaca
Godna polecenia dietą, na której od kilku lat pracuję na turnusach odchudzających jest dieta Montignaca. Dla mnie osobiście jest to dieta bardzo bogata w wartości odżywcze oraz wielkość dań jest w miarę spora. Wiele dań z diety pięknie komponuje się z tzw. domową kuchnią. Dieta Montignaca
zakłada,
że nie ilość spożywanych kalorii, a nieprawidłowy dobór produktów spożywczych
powoduje przyrost masy ciała i zakłóca proces odchudzania. Zgodnie z tą teorią
dieta opiera się na starannym doborze produktów wchodzących w skład posiłku,
bazując na wysokości indeksu glikemicznego, zawartości węglowodanów, białka
oraz tłuszczu. Ze względu na różnorodność produktów oraz niski deficyt
energetyczny jest to dieta najbardziej fizjologiczna, w największym stopniu
zbilansowana pod względem wartości odżywczej w porównaniu do diety
owocowo-warzywnej lub diety 1000 kcal.
Co najważniejsze jest po prostu SMACZNA !!! :)
Proponuję danie z diety Montignaca "kasza gryczana zapiekana z warzywami i serem twarogowym".
!!! 150 kcal !!!
Produkty potrzebne do przyrządzenia dania ;
Kasza gryczana, 2 łyżki, 25g
Brokuły, pół garści, 50g
Pieczarki, 4 szt., 160g
Cebula, 1/4 szt., 20g
Czosnek, ząbek, 5g
Ser twarogowy chudy, 1 łyżka, 12g
Śmietana 12%, 1 łyżeczka, 5g
Receptura;
Kaszę
gryczaną ugotować w lekko osolonej wodzie. Posiekaną cebulę i czosnek podsmażyć
z pieczarkami beztłuszczowo. Brokuły ugotować, rozdrobnić. Składniki połączyć,
posypać solą, pieprzem oraz tymiankiem i ułożyć w naczyniu żaroodpornym,
posypać pokruszonym serem twarogowym, zalać łyżeczką śmietany 12%. Zapiekać ok.
15 minut w 200 stopniach.
SMACZNEGO !!! :)
Subskrybuj:
Posty (Atom)